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4.9如何拉伸肌肉腿
来自
郴州职业技术学院-邓金花
发布于：2025-04-09 21:15:26
一天跑两公里，但总是有肌肉腿，拉伸过的腿似乎效果不明显
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151F
来自
郴州职业技术学院-黄诗雯
发布于：2025-04-17 22:31:14
将一只脚的脚掌尽量向身体方向拉，同时用手轻轻按压膝盖，直到感到小腿后侧的拉伸感。保持15-30秒，然后换另一只腿进行
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152F
来自
郴州职业技术学院-黄婧
发布于：2025-04-17 22:31:29
一天跑两公里，但总是有肌肉腿，拉伸过的腿似乎效果不明显
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153F
来自
郴州职业技术学院-孙涛
发布于：2025-04-17 22:32:16
小腿拉伸 站立小腿拉伸：面向墙壁站立，双手扶墙以保持平衡。将一只脚的前脚掌踩在墙上，脚后跟着地，然后慢慢弯曲前腿的膝盖，直到感到小腿后侧的拉伸感。保持15-30秒，然后换另一只腿进行。坐姿小腿拉伸：坐在地上，双腿伸直。将一只脚的脚掌尽量向身体方向拉，同时用手轻轻按压膝盖，直到感到小腿后侧的拉伸感。保持15-30秒，然后换另一只腿进行。
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154F
来自
郴州职业技术学院-黄婧
发布于：2025-04-17 22:35:57
将一只脚的脚掌尽量向身体方向拉，同时用手轻轻按压膝盖，
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来自
郴州职业技术学院-周权
发布于：2025-04-18 08:40:12
小腿拉伸 站立小腿拉伸：面向墙壁站立，双手扶墙以保持平衡。将一只脚的前脚掌踩在墙上，脚后跟着地，然后慢慢弯曲前腿的膝盖，直到感到小腿后侧的拉伸感。保持15-30秒，然后换另一只腿进行。坐姿小腿拉伸：坐在地上，双腿伸直。将一只脚的脚掌尽量向身体方向拉，同时用手轻轻按压膝盖，直到感到小腿后侧的拉伸感。保持15-30秒，然后换另一只腿进行。
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来自
郴州职业技术学院-黄佩
发布于：2025-04-18 08:43:24
将一只脚的脚掌尽量向身体方向拉，同时用手轻轻按压膝盖，直到感到小腿后侧的拉伸感。保持15-30秒，然后换另一只腿进行。
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157F
来自
郴州职业技术学院-余宣蓉
发布于：2025-04-18 09:04:31
一天跑两公里，但总是有肌肉腿，拉伸过的腿似乎效果不明显
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158F
来自
郴州职业技术学院-刘文香
发布于：2025-04-18 14:11:41
小腿拉伸 站立小腿拉伸：面向墙壁站立，双手扶墙以保持平衡。将一只脚的前脚掌踩在墙上，脚后跟着地，然后慢慢弯曲前腿的膝盖，直到感到小腿后侧的拉伸感。保持15-30秒，然后换另一只腿进行。坐姿小腿拉伸：坐在地上，双腿伸直。将一只脚的脚掌尽量向身体方向拉，同时用手轻轻按压膝盖，直到感到小腿后侧的拉伸感。保持15-30秒，然后换另一只腿进行。
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159F
来自
郴州职业技术学院-侯钰涵
发布于：2025-04-18 16:31:26
一只脚的脚掌尽量向身体方向拉，同时用手轻轻按压膝盖，直到感到小腿后侧的拉伸感。保持15-30秒，然后换另一只腿进行
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160F
来自
郴州职业技术学院-黄海清
发布于：2025-04-19 11:02:14
一天跑两公里，但总是有肌肉腿，拉伸过的腿似乎效果不明显
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161F
来自
郴州职业技术学院-张欣亮
发布于：2025-04-19 12:34:56
小腿拉伸 站立小腿拉伸：面向墙壁站立，双手扶墙以保持平衡。将一只脚的前脚掌踩在墙上，脚后跟着地，然后慢慢弯曲前腿的膝盖，直到感到小腿后侧的拉伸感。保持15-30秒，然后换另一只腿进行。坐姿小腿拉伸：坐在地上，双腿伸直。将一只脚的脚掌尽量向身体方向拉，同时用手轻轻按压膝盖，直到感到小腿后侧的拉伸感。保持15-30秒，然后换另一只腿进行
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来自
郴州职业技术学院-李家怡
发布于：2025-04-19 15:34:28
小腿拉伸 站立小腿拉伸：面向墙壁站立，双手扶墙以保持平衡。将一只脚的前脚掌踩在墙上，脚后跟着地，然后慢慢弯曲前腿的膝盖，直到感到小腿后侧的拉伸感。保持15-30秒，然后换另一只腿进行。坐姿小腿拉伸：坐在地上，双腿伸直。将一只脚的脚掌尽量向身体方向拉，同时用手轻轻按压膝盖，直到感到小腿后侧的拉伸感。保持15-30秒，然后换另一只腿进行。
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郴州职业技术学院-徐卓青
发布于：2025-04-20 03:31:23
小腿拉伸 站立小腿拉伸：面向墙壁站立，双手扶墙以保持平衡。将一只脚的前脚掌踩在墙上，脚后跟着地，然后慢慢弯曲前腿的膝盖，直到感到小腿后侧的拉伸感。保持15-30秒，然后换另一只腿进行。坐姿小腿拉伸：坐在地上，双腿伸直。将一只脚的脚掌尽量向身体方向拉，同时用手轻轻按压膝盖，直到感到小腿后侧的拉伸感。保持15-30秒，然后换另一只腿进行。
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来自
郴州职业技术学院-符娟
发布于：2025-04-20 09:40:31
小腿拉伸 站立小腿拉伸：面向墙壁站立，双手扶墙以保持平衡。将一只脚的前脚掌踩在墙上，脚后跟着地，然后慢慢弯曲前腿的膝盖，直到感到小腿后侧的拉伸感。保持15-30秒，然后换另一只腿进行。坐姿小腿拉伸：坐在地上，双腿伸直。将一只脚的脚掌尽量向身体方向拉，同时用手轻轻按压膝盖，直到感到小腿后侧的拉伸感。保持15-30秒，然后换另一只腿进行。
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165F
来自
郴州职业技术学院-陈婷
发布于：2025-04-20 19:37:36
小腿拉伸 坐姿小腿拉伸
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166F
来自
郴州职业技术学院-李芬
发布于：2025-04-21 08:31:15
一天跑两公里，但总是有肌肉腿，拉伸过的腿似乎效果不明显
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167F
来自
郴州职业技术学院-周学艳
发布于：2025-04-21 09:06:09
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168F
来自
郴州职业技术学院-王章鹏
发布于：2025-04-21 09:39:58
将一只脚的脚掌尽量向身体方向拉，同时用手轻轻按压膝盖，直到感到小腿后侧的拉伸感。保持15-30秒，然后换另一只腿进行。
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169F
来自
郴州职业技术学院-李欣
发布于：2025-04-21 10:20:08
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170F
来自
郴州职业技术学院-邝梦婷
发布于：2025-04-25 09:10:18
一天跑两公里，但总是有肌肉腿，拉伸过的腿似乎效果不明显
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171F
来自
郴州职业技术学院-符娟
发布于：2025-04-25 11:57:51
一天跑两公里，但总是有肌肉腿，拉伸过的腿似乎效果不明显
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172F
来自
郴州职业技术学院-黄诗雯
发布于：2025-04-29 20:45:44
一天跑两公里，但总是有肌肉腿，拉伸过的腿似乎效果不明显
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173F
来自
郴州职业技术学院-陈欢乐
发布于：2025-05-08 11:34:43
小腿拉伸 站立小腿拉伸：面向墙壁站立，双手扶墙以保持平衡。将一只脚的前脚掌踩在墙上，脚后跟着地，然后慢慢弯曲前腿的膝盖，直到感到小腿后侧的拉伸感。保持15-30秒，然后换另一只腿进行。坐姿小腿拉伸：坐在地上，双腿伸直。将一只脚的脚掌尽量向身体方向拉，同时用手轻轻按压膝盖，直到感到小腿后侧的拉伸感。保持15-30秒，然后换另一只腿进行。
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174F
来自
郴州职业技术学院-李扬欢
发布于：2025-05-08 11:48:18
一天跑两公里，但总是有肌肉腿，拉伸过的腿似乎效果不明显
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175F
来自
郴州职业技术学院-贺岁
发布于：2025-05-08 19:01:53
今天 将一只脚的脚掌尽量向身体方向拉，同时用手轻轻按压膝盖，直到感到小腿后侧的拉伸感。保持15-30秒，然后换另一只腿进行。
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176F
来自
郴州职业技术学院-盘湘涛
发布于：2025-05-08 20:46:39
一天跑两公里，但总是有肌肉腿，拉伸过的腿似乎效果不明显
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177F
来自
郴州职业技术学院-梅斌
发布于：2025-05-15 20:35:17
一天跑两公里，但总是有肌肉腿，拉伸过的腿似乎效果不明显
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178F
来自
郴州职业技术学院-陈功
发布于：2025-05-21 21:01:16
保持平衡。将一只脚的前脚掌踩在墙上，脚后跟着地，然后慢慢弯曲前腿的膝盖，直到感到小腿后侧的拉伸感。保持15-30秒，然后换另一只腿进行。坐姿小腿拉伸：坐在地上，双腿伸直。将一只脚的脚掌尽量向身体方向拉，同时用手轻轻按压膝盖，直到感到小腿后侧的拉伸感。保持15-30秒，然后换另一只腿进行。
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179F
来自
郴州职业技术学院-吴银湘
发布于：2025-05-31 14:15:18
一天跑两公里，但总是有肌肉腿，拉伸过的腿似乎效果不明显
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