4.9如何拉伸肌肉腿

来自发布于：2025-04-09 21:15:26

一天跑两公里，但总是有肌肉腿，拉伸过的腿似乎效果不明显

点赞 (6) 回复

1F

来自发布于：2025-04-09 21:23:20

一天跑两公里，但总是有肌肉腿，拉伸过的腿似乎效果不明显

加载更多

2F

来自发布于：2025-04-09 21:32:49

一天跑两公里，但总是有肌肉腿，拉伸过的腿似乎效果不明显

加载更多

3F

来自发布于：2025-04-09 22:47:44

小腿拉伸站立小腿拉伸：面向墙壁站立，双手扶墙以保持平衡。将一只脚的前脚掌踩在墙上，脚后跟着地，然后慢慢弯曲前腿的膝盖，直到感到小腿后侧的拉伸感。保持15-30秒，然后换另一只腿进行。坐姿小腿拉伸：坐在地上，双腿伸直。将一只脚的脚掌尽量向身体方向拉，同时用手轻轻按压膝盖，直到感到小腿后侧的拉伸感。保持15-30秒，然后换另一只腿进行。

加载更多

4F

来自发布于：2025-04-09 22:56:40

将一只脚的脚掌尽量向身体方向拉，同时用手轻轻按压膝盖，直到感到小腿后侧的拉伸感。保持15-30秒，然后换另一只腿进行。

加载更多

5F

来自发布于：2025-04-09 23:01:18

将一只脚的脚掌尽量向身体方向拉，同时用手轻轻按压膝盖，直到感到小腿后侧的拉伸感。保持15-30秒，然后换另一只腿进行。

加载更多

6F

来自发布于：2025-04-09 23:20:34

今天将一只脚的脚掌尽量向身体方向拉，同时用手轻轻按压膝盖，直到感到小腿后侧的拉伸感。保持15-30秒，然后换另一只腿进行。

加载更多

7F

来自发布于：2025-04-09 23:52:13

将一只脚的脚掌尽量向身体方向拉，同时用手轻轻按压膝盖，直到感到小腿后侧的拉伸感。保持15-30秒，然后换另一只腿进行

加载更多

8F

来自发布于：2025-04-10 00:59:33

一天跑两公里，但总是有肌肉腿，拉伸过的腿似乎效果不明显

加载更多

9F

来自发布于：2025-04-10 07:53:06

将一只脚的脚掌尽量向身体方向拉，同时用手轻轻按压膝盖，直到感到小腿后侧的拉伸感。保持15-30秒，然后换另一只腿进行。

加载更多

10F

来自发布于：2025-04-10 08:12:39

一天跑两公里，但总是有肌肉腿，拉伸过的腿似乎效果不明显

加载更多

11F

来自发布于：2025-04-10 08:18:18

将一只脚的脚掌尽量向身体方向拉，同时用手轻轻按压膝盖，直到感到小腿后侧的拉伸感。保持15-30秒，然后换另一只腿进

加载更多

12F

来自发布于：2025-04-10 08:20:47

一天跑两公里，但总是有肌肉腿，拉伸过的腿似乎效果不明显

加载更多

13F

来自发布于：2025-04-10 08:23:58

一天跑两公里，但总是有肌肉腿，拉伸过的腿似乎效果不明显

加载更多

14F

来自发布于：2025-04-10 08:26:06

小腿拉伸站立小腿拉伸：面向墙壁站立，双手扶墙以保持平衡。将一只脚的前脚掌踩在墙上，脚后跟着地，然后慢慢弯曲前腿的膝盖，直到感到小腿后侧的拉伸感。保持15-30秒，然后换另一只腿进行。坐姿小腿拉伸：坐在地上，双腿伸直。将一只脚的脚掌尽量向身体方向拉，同时用手轻轻按压膝盖，直到感到小腿后侧的拉伸感。保持15-30秒，然后换另一只腿进行。

加载更多

15F

来自发布于：2025-04-10 08:30:45

一天跑两公里，但总是有肌肉腿，拉伸过的腿似乎效果不明显

加载更多

16F

来自发布于：2025-04-10 08:31:25

小腿拉伸站立小腿拉伸：面向墙壁站立，双手扶墙以保持平衡。将一只脚的前脚掌踩在墙上，脚后跟着地，然后慢慢弯曲前腿的膝盖，直到感到小腿后侧的拉伸感。保持15-30秒，然后换另一只腿进行。坐姿小腿拉伸：坐在地上，双腿伸直。将一只脚的脚掌尽量向身体方向拉，同时用手轻轻按压膝盖，直到感到小腿后侧的拉伸感。保持15-30秒，然后换另一只腿进行。

加载更多

17F

来自发布于：2025-04-10 08:32:42

一天跑两公里，但总是有肌肉腿，拉伸过的腿似乎效果不明显

加载更多

18F

来自发布于：2025-04-10 08:34:13

小腿拉伸站立小腿拉伸：面向墙壁站立，双手扶墙以保持平衡。将一只脚的前脚掌踩在墙上，脚后跟着地，然后慢慢弯曲前腿的膝盖，直到感到小腿后侧的拉伸感。保持15-30秒，然后换另一只腿进行。坐姿小腿拉伸：坐在地上，双腿伸直。将一只脚的脚掌尽量向身体方向拉，同时用手轻轻按压膝盖，直到感到小腿后侧的拉伸感。保持15-30秒，然后换另一只腿进行。

加载更多

19F

来自发布于：2025-04-10 08:37:58

小腿拉伸站立小腿拉伸：面向墙壁站立，双手扶墙以保持平衡。将一只脚的前脚掌踩在墙上，脚后跟着地，然后慢慢弯曲前腿的膝盖，直到感到小腿后侧的拉伸感。保持15-30秒，然后换另一只腿进行。坐姿小腿拉伸：坐在地上，双腿伸直。将一只脚的脚掌尽量向身体方向拉，同时用手轻轻按压膝盖，直到感到小腿后侧的拉伸感。保持15-30秒，然后换另一只腿进行。

加载更多

20F

来自发布于：2025-04-10 08:39:33

将一只脚的脚掌尽量向身体方向拉，同时用手轻轻按压膝盖，直到感到小腿后侧的拉伸感。保持15-30秒，然后换另一只腿进行。

加载更多

21F

来自发布于：2025-04-10 08:40:51

将一只脚的脚掌尽量向身体方向拉，同时用手轻轻按压膝盖，直到感到小腿后侧的拉伸感。保持15-30秒，然后换另一只腿进行。

加载更多

22F

来自发布于：2025-04-10 08:42:25

一天跑两公里，但总是有肌肉腿，拉伸过的腿似乎效果不明显

加载更多

23F

来自发布于：2025-04-10 08:43:00

将一只脚的脚掌尽量向身体方向拉，同时用手轻轻按压膝盖，直到感到小腿后侧的拉伸感。保持15-30秒，然后换另一只腿进行。

加载更多

24F

来自发布于：2025-04-10 08:44:20

小腿拉伸站立小腿拉伸：面向墙壁站立，双手扶墙以保持平衡。将一只脚的前脚掌踩在墙上，脚后跟着地，然后慢慢弯曲前腿的膝盖，直到感到小腿后侧的拉伸感。保持15-30秒，然后换另一只腿进行。坐姿小腿拉伸：坐在地上，双腿伸直。将一只脚的脚掌尽量向身体方向拉，同时用手轻轻按压膝盖，直到感到小腿后侧的拉伸感。保持15-30秒，然后换另一只腿进行。

加载更多

25F

来自发布于：2025-04-10 08:50:42

将一只脚的脚掌尽量向身体方向拉，同时用手轻轻按压膝盖，直到感到小腿后侧的拉伸感。保持15-30秒，然后换另一只腿进行

加载更多

26F

来自发布于：2025-04-10 08:51:38

今天将一只脚的脚掌尽量向身体方向拉，同时用手轻轻按压膝盖，直到感到小腿后侧的拉伸感。保持15-30秒，然后换另一只腿进行。

加载更多

27F

来自发布于：2025-04-10 08:52:45

小腿拉伸站立小腿拉伸：面向墙壁站立，双手扶墙以保持平衡。将一只脚的前脚掌踩在墙上，脚后跟着地，然后慢慢弯曲前腿的膝盖，直到感到小腿后侧的拉伸感。保持15-30秒，然后换另一只腿进行。坐姿小腿拉伸：坐在地上，双腿伸直。将一只脚的脚掌尽量向身体方向拉，同时用手轻轻按压膝盖，直到感到小腿后侧的拉伸感。保持15-30秒，然后换另一只腿进行。

加载更多

28F

来自发布于：2025-04-10 09:09:57

小腿拉伸站立小腿拉伸：面向墙壁站立，双手扶墙以保持平衡。将一只脚的前脚掌踩在墙上，脚后跟着地，然后慢慢弯曲前腿的膝盖，直到感到小腿后侧的拉伸感。保持15-30秒，然后换另一只腿进行。坐姿小腿拉伸：坐在地上，双腿伸直。将一只脚的脚掌尽量向身体方向拉，同时用手轻轻按压膝盖，直到感到小腿后侧的拉伸感。保持15-30秒，然后换另一只腿进行。

加载更多

29F

来自发布于：2025-04-10 09:12:25

一天跑两公里，但总是有肌肉腿，拉伸过的腿似乎效果不明显

加载更多

30F

来自发布于：2025-04-10 09:13:20

一天跑两公里，但总是有肌肉腿，拉伸过的腿似乎效果不明显

加载更多