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4.9如何拉伸肌肉腿
来自
郴州职业技术学院-邓金花
发布于：2025-04-09 21:15:26
一天跑两公里，但总是有肌肉腿，拉伸过的腿似乎效果不明显
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91F
来自
郴州职业技术学院-周欣玥
发布于：2025-04-13 17:28:21
小腿拉伸 站立小腿拉伸：面向墙壁站立，双手扶墙以保持平衡。将一只脚的前脚掌踩在墙上，脚后跟着地，然后慢慢弯曲前腿的膝盖，直到感到小腿后侧的拉伸感。保持15-30秒，然后换另一只腿进行。坐姿小腿拉伸：坐在地上，双腿伸直。将一只脚的脚掌尽量向身体方向拉，同时用手轻轻按压膝盖，直到感到小腿后侧的拉伸感。保持15-30秒，然后换另一只腿进行。
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92F
来自
郴州职业技术学院-翁宝倩
发布于：2025-04-13 18:19:30
一天跑两公里，但总是有肌肉腿，拉伸过的腿似乎效果不明显
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93F
来自
郴州职业技术学院-李志学
发布于：2025-04-13 19:26:33
一天跑两公里，但总是有肌肉腿，拉伸过的腿似乎效果不明显
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来自
郴州职业技术学院-李欣
发布于：2025-04-13 19:27:20
将一只脚的脚掌尽量向身体方向拉，同时用手轻轻按压膝盖，直到感到小腿后侧的拉伸感。保持15-30秒，然后换另一只腿进行。
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95F
来自
郴州职业技术学院-肖圆圆
发布于：2025-04-13 20:52:04
一天跑两公里，但总是有肌肉腿，拉伸过的腿似乎效果不明显
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96F
来自
郴州职业技术学院-李水凤
发布于：2025-04-13 21:34:57
不要用力拉伸运动，适度就好，量力而为
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97F
来自
郴州职业技术学院-陈婷
发布于：2025-04-13 21:44:58
将一只脚的脚掌尽量向身体方向拉，同时用手轻轻按压膝盖，直到感到小腿后侧的拉伸感。保持15-30秒，然后换另一只腿进行
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98F
来自
郴州职业技术学院-陈玉杰
发布于：2025-04-13 22:23:11
一天跑两公里，但总是有肌肉腿，拉伸过的腿似乎效果不明显
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99F
来自
郴州职业技术学院-符娟
发布于：2025-04-13 22:55:13
将一只脚的脚掌尽量向身体方向拉，同时用手轻轻按压膝盖，直到感到小腿后侧的拉伸感。保持15-30秒，然后换另一只腿进行。
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100F
来自
郴州职业技术学院-黄紫彤
发布于：2025-04-14 08:25:57
将一只脚的脚掌尽量向身体方向拉，同时用手轻轻按压膝盖，直到感到小腿后侧的拉伸感。保持15-30秒，然后换另一只腿进行。
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101F
来自
郴州职业技术学院-夏彤倩
发布于：2025-04-14 10:55:46
一天跑两公里，但总是有肌肉腿，拉伸过的腿似乎效果不明
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102F
来自
郴州职业技术学院-阳楚楚
发布于：2025-04-14 12:15:05
将一只脚的脚掌尽量向身体方向拉，同时用手轻轻按压膝盖，直到感到小腿后侧的拉伸感。保持15-30秒，然后换另一只腿进行。
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103F
来自
郴州职业技术学院-罗婧
发布于：2025-04-14 14:42:58
将一只脚的脚掌尽量向身体方向拉，同时用手轻轻按压膝盖，直到感到小腿后侧的拉伸感。保持15-30秒，然后换另一只腿进行。
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104F
来自
郴州职业技术学院-丁歆宇
发布于：2025-04-14 16:50:45
将一只脚的脚掌尽量向身体方向拉，同时用手轻轻按压膝盖，直到感到小腿后侧的拉伸感。保持15-30秒，然后换另一只腿进行。
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105F
来自
郴州职业技术学院-肖圆圆
发布于：2025-04-14 16:54:47
一天跑两公里，但总是有肌肉腿，拉伸过的腿似乎效果不明显
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106F
来自
郴州职业技术学院-王德媚
发布于：2025-04-15 09:22:20
小腿拉伸 站立小腿拉伸：面向墙壁站立，双手扶墙以保持平衡。将一只脚的前脚掌踩在墙上，脚后跟着地，然后慢慢弯曲前腿的膝盖，直到感到小腿后侧的拉伸感。保持15-30秒，然后换另一只腿进行。坐姿小腿拉伸：坐在地上，双腿伸直。将一只脚的脚掌尽量向身体方向拉，同时用手轻轻按压膝盖，直到感到小腿后侧的拉伸感。保持15-30秒，然后换另一只腿进行。
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107F
来自
郴州职业技术学院-朱新婷
发布于：2025-04-15 09:23:11
一天跑两公里，但总是有肌肉腿，拉伸过的腿似乎效果不明显
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108F
来自
郴州职业技术学院-符娟
发布于：2025-04-15 15:13:29
小腿拉伸 站立小腿拉伸：面向墙壁站立，双手扶墙以保持平衡。将一只脚的前脚掌踩在墙上，脚后跟着地，然后慢慢弯曲前腿的膝盖，直到感到小腿后侧的拉伸感。保持15-30秒，然后换另一只腿进行。坐姿小腿拉伸：坐在地上，双腿伸直。将一只脚的脚掌尽量向身体方向拉，同时用手轻轻按压膝盖，直到感到小腿后侧的拉伸感。保持15-30秒，然后换另一只腿进行。
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109F
来自
郴州职业技术学院-符娟
发布于：2025-04-16 08:30:51
一天跑两公里，但总是有肌肉腿，拉伸过的腿似乎效果不明显
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110F
来自
郴州职业技术学院-彭凡
发布于：2025-04-16 10:27:03
小腿拉伸 站立小腿拉伸：面向墙壁站立，双手扶墙以保持平衡。将一只脚的前脚掌踩在墙上，脚后跟着地，然后慢慢弯曲前腿的膝盖，直到感到小腿后侧的拉伸感。保持15-30秒，然后换另一只腿进行。坐姿小腿拉伸：坐在地上，双腿伸直。将一只脚的脚掌尽量向身体方向拉，同时用手轻轻按压膝盖，直到感到小腿后侧的拉伸感。保持15-30秒，然后换另一只腿进行。
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111F
来自
郴州职业技术学院-李心如
发布于：2025-04-16 10:37:46
小腿拉伸 站立小腿拉伸：面向墙壁站立，双手扶墙以保持平衡。将一只脚的前脚掌踩在墙上，脚后跟着地，然后慢慢弯曲前腿的膝盖，直到感到小腿后侧的拉伸感。保持15-30秒，然后换另一只腿进行。坐姿小腿拉伸：坐在地上，双腿伸直。将一只脚的脚掌尽量向身体方向拉，同时用手轻轻按压膝盖，直到感到小腿后侧的拉伸感。保持15-30秒，然后换另一只腿进行。
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112F
来自
郴州职业技术学院-戴雅琴
发布于：2025-04-16 19:22:13
小腿拉伸 站立小腿拉伸：面向墙壁站立，双手扶墙以保持平衡。将一只脚的前脚掌踩在墙上，脚后跟着地，然后慢慢弯曲前腿的膝盖，直到感到小腿后侧的拉伸感。保持15-30秒，然后换另一只腿进行。坐姿小腿拉伸：坐在地上，双腿伸直。将一只脚的脚掌尽量向身体方向拉，同时用手轻轻按压膝盖，直到感到小腿后侧的拉伸感。保持15-30秒，然后换另一只腿进行。
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113F
来自
郴州职业技术学院-全慧敏
发布于：2025-04-16 20:59:58
将一只脚的脚掌尽量向身体方向拉，同时用手轻轻按压膝盖，直到感到小腿后侧的拉伸感。保持15-30秒，然后换另一只腿进行。
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114F
来自
郴州职业技术学院-邓佳豪
发布于：2025-04-16 22:45:23
一天跑两公里，但总是有肌肉腿，拉伸过的腿似乎效果不明显
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115F
来自
郴州职业技术学院-肖圆圆
发布于：2025-04-16 23:43:43
天跑两公里，但总是有肌肉腿，拉伸过的腿似乎效果不明显
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116F
来自
郴州职业技术学院-游莉标
发布于：2025-04-17 18:30:28
将一只脚的脚掌尽量向身体方向拉，同时用手轻轻按压膝盖，直到感到小腿后侧的拉伸感。保持15-30秒，然后换另一只腿进行。
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117F
来自
郴州职业技术学院-肖韵琪
发布于：2025-04-17 19:12:14
一天跑两公里，但总是有肌肉腿，拉伸过的腿似乎效果不明显
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118F
来自
郴州职业技术学院-卢文素
发布于：2025-04-17 19:13:40
一天跑两公里，但总是有肌肉腿，拉伸过的腿似乎效果不明显
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119F
来自
郴州职业技术学院-罗啸云
发布于：2025-04-17 19:14:07
将一只脚的脚掌尽量向身体方向拉，同时用手轻轻按压膝盖，直到感到小腿后侧的拉伸感。保持15-30秒，然后换另一只腿进行
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120F
来自
郴州职业技术学院-张雷恩
发布于：2025-04-17 19:17:30
将一只脚的脚掌尽量向身体方向拉，同时用手轻轻按压膝盖，直到感到小腿后侧的拉伸感。保持15-30秒，然后换另一只腿进行。
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