4.9如何拉伸肌肉腿

来自发布于：2025-04-09 21:15:26

一天跑两公里，但总是有肌肉腿，拉伸过的腿似乎效果不明显

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来自发布于：2025-04-17 19:19:55

在提高心率和呼吸频率，增加血流量和氧料运送，帮助肌肉升温‌ ‌动态拉伸‌：动态拉伸包括摆动幅度稍微大点的动作，如活动肩膀、胸部、颈部附近的肌群，活动上肢，注意腰腹保持中立位等。这

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来自发布于：2025-04-17 19:20:32

天跑两公里，但总是有肌肉腿，拉伸过的腿似乎效果不明显

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来自发布于：2025-04-17 19:21:22

天跑两公里，但总是有肌肉腿，拉伸过的腿似乎效果不明显

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来自发布于：2025-04-17 19:22:41

一天跑两公里，但总是有肌肉腿，拉伸过的腿似乎效果不明显

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来自发布于：2025-04-17 19:23:36

一天跑两公里，但总是有肌肉腿，拉伸过的腿似乎效果不明显

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来自发布于：2025-04-17 19:24:28

将一只脚的脚掌尽量向身体方向拉，同时用手轻轻按压膝盖，直到感到小腿后侧的拉伸感。保持15-30秒，然后换另一只腿进行。

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来自发布于：2025-04-17 19:25:03

小腿拉伸站立小腿拉伸：面向墙壁站立，双手扶墙以保持平衡。将一只脚的前脚掌踩在墙上，脚后跟着地，然后慢慢弯曲前腿的膝盖，直到感到小腿后侧的拉伸感。保持15-30秒，然后换另一只腿进行。坐姿小腿拉伸：坐在地上，双腿伸直。将一只脚的脚掌尽量向身体方向拉，同时用手轻轻按压膝盖，直到感到小腿后侧的拉伸感。保持15-30秒，然后换另一只腿进行。

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来自发布于：2025-04-17 19:25:33

小腿拉伸站立小腿拉伸：面向墙壁站立，双手扶墙以保持平衡。将一只脚的前脚掌踩在墙上，脚后跟着地，然后慢慢弯曲前腿的膝盖，直到感到小腿后侧的拉伸感。保持15-30秒，然后换另一只腿进行。坐姿小腿拉伸：坐在地上，双腿伸直。将一只脚的脚掌尽量向身体方向拉，同时用手轻轻按压膝盖，直到感到小腿后侧的拉伸感。保持15-30秒，然后换另一只腿进行。

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来自发布于：2025-04-17 19:27:16

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来自发布于：2025-04-17 19:28:00

小腿拉伸站立小腿拉伸：面向墙壁站立，双手扶墙以保持平衡。将一只脚的前脚掌踩在墙上，脚后跟着地，然后慢慢弯曲前腿的膝盖，直到感到小腿后侧的拉伸感。保持15-30秒，然后换另一只腿进行。坐姿小腿拉伸：坐在地上，双腿伸直。将一只脚的脚掌尽量向身体方向拉，同时用手轻轻按压膝盖，直到感到小腿后侧的拉伸感。保持15-30秒，然后换另一只腿进行。

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小腿拉伸站立小腿拉伸：面向墙壁站立，双手扶墙以保持平衡。将一只脚的前脚掌踩在墙上，脚后跟着地，然后慢慢弯曲前腿的膝盖，直到感到小腿后侧的拉伸感。保持15-30秒，然后换另一只腿进行。坐姿小腿拉伸：坐在地上，双腿伸直。将一只脚的脚掌尽量向身体方向拉，同时用手轻轻按压膝盖，直到感到小腿后侧的拉伸感。保持15-30秒，然后换另一只腿进行。

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小腿拉伸站立小腿拉伸：面向墙壁站立，双手扶墙以保持平衡。将一只脚的前脚掌踩在墙上，脚后跟着地，然后慢慢弯曲前腿的膝盖，直到感到小腿后侧的拉伸感。保持15-30秒，然后换另一只腿进行。坐姿小腿拉伸：坐在地上，双腿伸直。将一只脚的脚掌尽量向身体方向拉，同时用手轻轻按压膝盖，直到感到小腿后侧的拉伸感。保持15-30秒，然后换另一只腿进行。

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一天跑两公里，但总是有肌肉腿，拉伸过的腿似乎效果不明

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一天跑两公里，但总是有肌肉腿，拉伸过的腿似乎效果不明显

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来自发布于：2025-04-17 19:33:47

小腿拉伸站立小腿拉伸：面向墙壁站立，双手扶墙以保持平衡。将一只脚的前脚掌踩在墙上，脚后跟着地，然后慢慢弯曲前腿的膝盖，直到感到小腿后侧的拉伸感。保持15-30秒，然后换另一只腿进行。坐姿小腿拉伸：坐在地上，双腿伸直。将一只脚的脚掌尽量向身体方向拉，同时用手轻轻按压膝盖，直到感到小腿后侧的拉伸感。保持15-30秒，然后换另一只腿进行。

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来自发布于：2025-04-17 19:45:32

将一只脚的脚掌尽量向身体方向拉，同时用手轻轻按压膝盖，直到感到小腿后侧的拉伸感。保持15-30秒，然后换另一只腿进行。

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一天跑两公里，但总是有肌肉腿，拉伸过的腿似乎效果不明显

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来自发布于：2025-04-17 19:48:11

一天跑两公里，但总是有肌肉腿，拉伸过的腿似乎效果不明显

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来自发布于：2025-04-17 19:50:01

小腿拉伸站立小腿拉伸：面向墙壁站立，双手扶墙以保持平衡。将一只脚的前脚掌踩在墙上，脚后跟着地，然后慢慢弯曲前腿的膝盖，直到感到小腿后侧的拉伸感。保持15-30秒，然后换另一只腿进行。坐姿小腿拉伸：坐在地上，双腿伸直。将一只脚的脚掌尽量向身体方向拉，同时用手轻轻按压膝盖，直到感到小腿后侧的拉伸感。保持15-30秒，然后换另一只腿进行。

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