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4.9如何拉伸肌肉腿
来自
郴州职业技术学院-邓金花
发布于：2025-04-09 21:15:26
一天跑两公里，但总是有肌肉腿，拉伸过的腿似乎效果不明显
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61F
来自
郴州职业技术学院-谷学丹
发布于：2025-04-10 17:47:58
一天跑两公里，但总是有肌肉腿，拉伸过的腿似乎效果不明显
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62F
来自
郴州职业技术学院-范雨婷
发布于：2025-04-10 18:16:16
小腿拉伸 站立小腿拉伸：面向墙壁站立，双手扶墙以保持平衡。将一只脚的前脚掌踩在墙上，脚后跟着地，然后慢慢弯曲前腿的膝盖，直到感到小腿后侧的拉伸感。保持15-30秒，然后换另一只腿进行。坐姿小腿拉伸：坐在地上，双腿伸直。将一只脚的脚掌尽量向身体方向拉，同时用手轻轻按压膝盖，直到感到小腿后侧的拉伸感。保持15-30秒，然后换另一只腿进行。
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来自
郴州职业技术学院-肖爽
发布于：2025-04-10 18:40:47
一天跑两公里，但总是有肌肉腿，拉伸过的腿似乎效果不明显
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来自
郴州职业技术学院-袁茜晨
发布于：2025-04-10 19:07:26
将一只脚的脚掌尽量向身体方向拉，同时用手轻轻按压膝盖，直到感到小腿后侧的拉伸感。保持15-30秒，然后换另一只腿进行
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来自
郴州职业技术学院-魏源
发布于：2025-04-10 19:10:37
小腿拉伸 站立小腿拉伸：面向墙壁站立，双手扶墙以保持平衡。将一只脚的前脚掌踩在墙上，脚后跟着地，然后慢慢弯曲前腿的膝盖，直到感到小腿后侧的拉伸感。保持15-30秒，然后换另一只腿进行。坐姿小腿拉伸：坐在地上，双腿伸直。将一只脚的脚掌尽量向身体方向拉，同时用手轻轻按压膝盖，直到感到小腿后侧的拉伸感。保持15-30秒，然后换另一只腿进行。
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来自
郴州职业技术学院-廖毅琛
发布于：2025-04-10 19:30:28
一天跑两公里，但总是有肌肉腿，拉伸过的腿似乎效果不明显
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67F
来自
郴州职业技术学院-段琦轩
发布于：2025-04-10 19:31:12
一天跑两公里，但总是有肌肉腿，拉伸过的腿似乎效果不明显
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68F
来自
郴州职业技术学院-唐晟
发布于：2025-04-10 19:56:25
小腿拉伸 站立小腿拉伸：面向墙壁站立，双手扶墙以保持平衡。将一只脚的前脚掌踩在墙上，脚后跟着地，然后慢慢弯曲前腿的膝盖，直到感到小腿后侧的拉伸感。保持15-30秒，然后换另一只腿进行。坐姿小腿拉伸：坐在地上，双腿伸直。将一只脚的脚掌尽量向身体方向拉，同时用手轻轻按压膝盖，直到感到小腿后侧的拉伸感。保持15-30秒，然后换另一只腿进行
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来自
郴州职业技术学院-唐慧玲
发布于：2025-04-10 20:12:37
小腿拉伸 站立小腿拉伸：面向墙壁站立，双手扶墙以保持平衡。将一只脚的前脚掌踩在墙上，脚后跟着地，然后慢慢弯曲前腿的膝盖，直到感到小腿后侧的拉伸感。保持15-30秒，然后换另一只腿进行。坐姿小腿拉伸：坐在地上，双腿伸直。将一只脚的脚掌尽量向身体方向拉，同时用手轻轻按压膝盖，直到感到小腿后侧的拉伸感。保持15-30秒，然后换另一只腿进行。
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来自
郴州职业技术学院-廖建坤
发布于：2025-04-10 20:32:53
一天跑两公里，但总是有肌肉腿，拉伸过的腿似乎效果不明显
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71F
来自
郴州职业技术学院-何采霞
发布于：2025-04-10 21:24:16
一天跑两公里，但总是有肌肉腿，拉伸过的腿似乎效果不明显
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72F
来自
郴州职业技术学院-罗雁宁
发布于：2025-04-10 21:53:33
站立小腿拉伸：面向墙壁站立，双手扶墙以保持平衡。将一只脚的前脚掌踩在墙上，脚后跟着地，然后慢慢弯曲前腿的膝盖，直到感到小腿后侧的拉伸感。保持15-30秒，然后换另一只腿进行。坐姿小腿拉伸：坐在地上，双腿伸直。将一只脚的脚掌尽量向身体方向拉，同时用手轻轻按压膝盖，直到感到小腿后侧的拉伸感。保持15-30秒，然后换另一只腿进行。
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来自
郴州职业技术学院-徐佳维
发布于：2025-04-11 08:31:20
一天跑两公里，但总是有肌肉腿，拉伸过的腿似乎效果不明显
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74F
来自
郴州职业技术学院-李欣丽
发布于：2025-04-11 08:36:29
将一只脚的脚掌尽量向身体方向拉，同时用手轻轻按压膝盖，直到感到小腿后侧的拉伸感。保持15-30秒，然后换另一只腿进行
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来自
郴州职业技术学院-黄佳怡
发布于：2025-04-11 08:39:52
腿拉伸 站立小腿拉伸：面向墙壁站立，双手扶墙以保持平衡。将一只脚的前脚掌踩在墙上，脚后跟着地，然后慢慢弯曲前腿的膝盖，直到感到小腿后侧的拉伸感。保持15-30秒，然后换另一只腿进行。坐姿小腿拉伸：坐在地上，双腿伸直。将一只脚的脚掌尽量向身体方向拉，同时用手轻轻按压膝盖，直到感到小腿后侧的拉伸感。保持15-30秒，然后换另一只腿进行。
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76F
来自
郴州职业技术学院-徐岚
发布于：2025-04-11 08:46:45
一天跑两公里，但总是有肌肉腿，拉伸过的腿似乎效果不明显
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来自
郴州职业技术学院-张诗琪
发布于：2025-04-11 08:56:40
将一只脚的脚掌尽量向身体方向拉，同时用手轻轻按压膝盖，直到感到小腿后侧的拉伸感。保持15-30秒，然后换另一只腿进行
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来自
郴州职业技术学院-谢志文
发布于：2025-04-11 09:30:42
一天跑两公里，但总是有肌肉腿，拉伸过的腿 似乎效果不明显
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79F
来自
郴州职业技术学院-戈立香
发布于：2025-04-11 09:37:11
一只脚的脚掌尽量向身体方向拉，同时用手轻轻按压膝盖，直到感到小腿后侧的拉伸感。保持15-30秒，然后换另一只腿进行
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来自
郴州职业技术学院-杨世军
发布于：2025-04-11 17:02:28
一天跑两公里，但总是有肌肉腿，拉伸过的腿似乎效果不明显
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81F
来自
郴州职业技术学院-房志婷
发布于：2025-04-12 09:20:49
小腿拉伸 站立小腿拉伸：面向墙壁站立，双手扶墙以保持平衡。将一只脚的前脚掌踩在墙上，脚后跟着地，然后慢慢弯曲前腿的膝盖，直到感到小腿后侧的拉伸感。保持15-30秒，然后换另一只腿进行。坐姿小腿拉伸：坐在地上，双腿伸直。将一只脚的脚掌尽量向身体方向拉，同时用手轻轻按压膝盖，直到感到小腿后侧的拉伸感。保持15-30秒，然后换另一只腿进行。
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来自
郴州职业技术学院-姚欣怡
发布于：2025-04-12 11:12:06
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来自
郴州职业技术学院-肖路娟
发布于：2025-04-12 21:30:34
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84F
来自
郴州职业技术学院-吴英琪
发布于：2025-04-12 21:56:42
小腿拉伸 站立小腿拉伸：面向墙壁站立，双手扶墙以保持平衡。将一只脚的前脚掌踩在墙上，脚后跟着地，然后慢慢弯曲前腿的膝盖，直到感到小腿后侧的拉伸感。保持15-30秒，然后换另一只腿进行。坐姿小腿拉伸：坐在地上，双腿伸直。将一只脚的脚掌尽量向身体方向拉，同时用手轻轻按压膝盖，直到感到小腿后侧的拉伸感。保持15-30秒，然后换另一只腿进行。
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85F
来自
郴州职业技术学院-胡伟伟
发布于：2025-04-13 13:52:57
一天跑两公里，但总是有肌肉腿，拉伸过的腿似乎效果不明显
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86F
来自
郴州职业技术学院-曹美
发布于：2025-04-13 15:42:19
一天跑两公里，但总是有肌肉腿，拉伸过的腿似乎效果不明显
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87F
来自
郴州职业技术学院-伍慧洁
发布于：2025-04-13 15:43:27
今天 将一只脚的脚掌尽量向身体方向拉，同时用手轻轻按压膝盖，直到感到小腿后侧的拉伸感。保持15-30秒，然后换另一只腿进
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88F
来自
郴州职业技术学院-邓佳乐
发布于：2025-04-13 15:45:15
小腿拉伸 站立小腿拉伸：面向墙壁站立，双手扶墙以保持平衡。将一只脚的前脚掌踩在墙上，脚后跟着地，然后慢慢弯曲前腿的膝盖，直到感到小腿后侧的拉伸感。保持15-30秒，然后换另一只腿进行。坐姿小腿拉伸：坐在地上，双腿伸直。将一只脚的脚掌尽量向身体方向拉，同时用手轻轻按压膝盖，直到感到小腿后侧的拉伸感。保持15-30秒，然后换另一只腿进行。
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89F
来自
郴州职业技术学院-刘纤纤
发布于：2025-04-13 15:46:54
一天跑2公里的总有肌肉腿拉伸过 的腿似乎效果不明显，
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90F
来自
郴州职业技术学院-张梓晴
发布于：2025-04-13 16:26:27
将一只脚的脚掌尽量向身体方向拉，同时用手轻轻按压膝盖，直到感到小腿后侧的拉伸感。保持15-30秒，然后换另一只腿进行。
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