健康防疫，从心开始

以积极心态面对疫情 疫情给我们的生活带来了巨大的改变，面对随之而来的生活和工作方式的改变，用积极心理学方法来调整心态、积极应对！ 做感恩练习 想想哪些人对自己有很大启发或影响？写一封感恩信，记下自己感谢他/她所做的具体事情，并且花点时间，用面对面、视频、电话等方式念给你所感恩的人听。这个练习不仅能培养你的感恩之心，还能让参与的双方都感觉很舒服，增进人际关系。

用相机记录平凡的背影。茫茫人海，“背影”无处不在，每一个平凡的背影之下都有他们独特的意义。他们的背影，或是忙碌而疲惫，或是坚毅而挺拔，亦或是温暖而动人... 而这些背影，或许是食堂阿姨忙碌的身影，或许是劳动者辛勤朴实的样子，或许是疫情中平凡而伟大的那些工作者，又或是相册里一直存留的唯美画面...我们可以发动想象力，用相机记录下生活中那些不易察觉的美好背影。

很多突发事件确实让人感到不适，但同时也是一个提醒。每个人一生都会经历很多事情，也许那个让你感到不适的事件，就是你成长的机会！从一个让你措手不及的角度重新审视自己，也许能让你突破更多自我限制，找到新的方向！希望大家在封校期间都可以开开心心，健健康康！

是寻求专业的心理帮助。如果通过上述这些方法仍然感到焦虑不安，恐惧、忧郁、难以忍受甚至痛苦不堪，可以向心理热线及专业心理医生寻求帮助。 　　吴波说，疫情期间，相对于普通人群，老年人、儿童、孕产妇等特殊人群在疫情面前要面临着更多的挑战，更容易出现恐慌、焦虑、抑郁等情绪反应。

多喝水！多喝水是有助于舒缓负面情绪的。正如《水是最好的药》中介绍的缓解负面情绪的方式就是及时补水，把水喝足。水可以把你的身体毒素、负面情绪慢慢代谢出来。所以一定要多喝水。保持良好的生活习惯！让负面情绪像水般流走吧！

今天雨好大呀，想到要出门就烦，更别提大老远跑去一课做核酸了。那么，有什么办法既能够排解这个烦恼又能够让人情愿地做核酸呢？不知道你有没有看过小猪佩奇，她和弟弟最喜欢踩水坑了，我们也可以在去做核酸的时候踩水坑以寻欢。注意不要影响到路人哦，不然今晚吃烤猪蹄。

疫情无情、人间有爱!让我们一起共度难关，克服困难!

敬佑生命、救死扶伤、甘于奉献、大爱无疆!

疫情面前，没有谁是一座孤岛，纵使前方荆棘遍布，我们也要乘风破浪，奔赴前方!新的'一天，一起加油。

陆洪华老师，年过半百，精神矍铄，是一位优秀的临时代课老教师，也是一位深受学生和家长爱戴的老教师。 今年，一场突如其来的新冠病毒疫情，给这位老教师带来了新的难题——线上教学。为了保证线上工作的顺利进行，陆老师用自己的执着和良苦用心诠释着教师责任感和使命感! 他不会上网，更没用过线上教学平台软件，这是他成为“网课主播”的最大难题。为了班级线上教学的顺利进行，他“三顾茅庐”，主动向年轻教师讨教方法，边学边用手机录下来，回家反复看，不断给自己“充电”，在“钉钉”平台上反复操作实验，终于学会了使用钉钉教学、打卡、发布作业…… 为了保证学生线上学习的效果，让每一个孩子不掉队，陆老师每节课都要对迟到、没上线的学生进行统计，并与家长及时沟通，督促学生按时参加在线学习活动。一、二年级总有几个孩子不在线，在与家长电话沟通无果的情况下，他绕过一道道疫情防控“关卡”徒步十几里，亲自到学生家里去做家长的思想工作，一次不行，两次，两次不行，三次……有几个孩子的父母不在家，爷爷奶奶年龄大，不会操作手机，他就亲自上门“教学”，一次，两次，三次……对那几个孩子，他始终“不离不弃”。这就是一位优秀教师的工作热情! 为了保证线上教学的效果，他放弃了大量的休息时间，主动利用晚上时间给学生线上“开小灶”。虽然他付出了线下教学两倍甚至更多的精力，但他从不喊苦喊累。

想象放松训练： 具体操作 选一个安静的房间，平躺在床上或坐在沙发上，闭上双眼，跟着指导语想象自己处于一个舒适安全的环境里，想象暖流经过我们的全身各个部位，带走我们的紧张感和不适感，以达到身心放松的效果。

疫情防控下，我们偶尔会感到无聊，或是心烦甚至产生抱怨。这时候，让自己静下心来，享受阅读。关于读书，最重要的意义，除却增长见识延长生命，就是增强通感。在你觉得孤独无聊的时候， 翻开书看看，那里记录着另一群人的一生、经历与 成败。而看电影可以开拓视野，人物、历史、未来等等，都可以以一种栩栩如生的方式展现在我们眼前。其次还可以采取相对娱乐的方式：看电影。可以跟随着角色一起，去感受电影所带来的一 切。不仅能够开拓眼界，还能让自己的心情变好。试试吧！

面对疫情造成的心理压力，不要采取否认、回避、退缩、指责抱怨等不良应对方式，不要总躺着看手机新闻、疫情更新，要建立良好的生活习惯，保持饮食平衡，保证睡眠充足。把注意力转移到有氧运动、倾听音乐等活动上，这样我们的焦虑、恐惧的体验就会变弱，能促进多巴胺的分泌，产生愉悦的体验。

要适度的活动，让身体和情绪有适度的宣泄：在家中的生活，不要总是吃了睡睡了吃，然后坐在窗前听着各种真伪难辨的信息。难得有个一家人团圆的长假期，可以跟家里人一起进行一些小游戏和简单的健身活动来进行交流，或者和家人坐在一起聊聊自己的计划、听听家人的计划和聊聊家常。

疫情期间封闭在校，虽然有种种不好，但是这也让我和同学朋友的关系更加紧密了，在曾经拿来出校游玩的时间里，我们齐聚在宿舍一同讨论着身边的事件，分享着不同的观点。玩游戏，听歌，一同唱着回忆着童年的美好，封校的生活倒也没有那么难过，它也能有不一样的颜色。

疫情主要是影响到我们的安全感、信任感和控制感。我们可以：首先是在心态上要多接受、少抱怨。因为疫情是不可控的，我们只有去接纳，才会想办法如何面对；第二是在情绪上要多放松、少紧张，可以采用腹式呼吸法让自己的情绪放松；第三是行动上要多积极、少消极，给自己进行积极的心理暗示，减轻负面情绪；第四是多运动、少久坐，运动是调节身心特别重要的方法。

现在能够返岗复工的人员，都是这场疫情中的幸运者，我们应该为能继续工作而感到幸运。正常的工作并不会破坏免疫系统，恐惧心理和焦虑的情绪才会对免疫系统产生消极影响。保持乐观积极的心态反而会增强我们的抵抗力，从而更好地抵抗病毒。 在情绪紧张的时候，可以找一些适合自己的调节方法。做一些增强自己掌控感和正向情绪的体验。比如，当你觉得恐惧或者心跳加快的时候，尝试把自己的注意力完全集中在呼吸上，缓慢地呼进和呼出，直到躯体反应得到改善为止。可以刻意去多做一些让自己心情愉快、精神放松，同时在这个特殊时期也有条件进行的事情。例如：看一部温馨的电影、追一部喜剧、允许自己哭一哭、玩一些不费脑子的小游戏、开发一个新的菜品，在社交网络进行分享、写心情记录等。这些事情，能让你的注意力从*和消极想法中转移出去，并且给你积极情绪的体验，来抵御疫情造成的心理压力。

疫情还没这么严重的时候，很庆幸我有朋友，每周能约着一起出去玩，消遣无聊。疫情严重起来了之后，更庆幸我还有朋友，一起吐槽不合理，一起云欣赏美景，一起画着“见面之后要——”的大饼。和你说假大空的话，不用担心不合理。切身实验证明，偶尔在朋友面前发疯可以防止真正的发疯，欢迎有需要的同学向我朋友借朋友玩~

我最近常常在校园里闲逛，拍拍美丽异木棉，有时还能遇见猫学长。每逛一次，似乎都能更舒心些。这能让我的心境更加平和。 不去记今天是星期几，不去记今天是几号，只是漫无目的地逛。从每天都在焦虑，到把焦虑一件一件地像物品一样抛开。“命里有时终须有，命里无时莫强求。”我们都需要敢于追求美好未来的努力和上进，也都需要一份抓住当下的闲与安宁的勇气。病毒无情人有情，在这一次没有硝烟的战争里，科学、勇气、信念是我们紧握的武器。

待到春暖花开的季节，愿所求皆所愿，⼭河⽆恙，岁⽉安康

冬天快要结束，春天也必将来临。防控疫情阻击战，我们也必将取得胜利

同⼼协⼒、英勇奋⽃、共克时艰，取得疫情防控⽃争的全⾯胜利。

夏思思：为病人而主动留守 29岁的夏思思是武汉一名医生，1月15日，科室一名老人病情加重，肺部CT发现异常。当天，夏思思刚下夜班，临时接到任务后，改变行程，折回医院参与救治。随后几天，夏思思担心老人病情，主动留在病房。尽管夏思思医生有防护，没想到还是感染了，后抢救无效离世。

烦闷？无聊？埋怨？想去除这些坏情绪那就去散散步吧。心理学家研究证明，短短几分钟的散步有明显消除紧张的效果。不妨每天抽出半个小时时间，去操场或者绕着学校去散步。当你放慢了平时紧张的脚步时，你会突然发现周围的景色原来如此美丽，你的心也会随之安静下来。 还有写日记。写日记是一个很好的发泄渠道。当你有了什么心事，又不便对他人提起，或者有什么委屈和愤恨，都可以用笔记下来。现在似乎写日记的人越来越少了，其实在写的过程中，你会感到情绪渐渐稳定下来。

我们要树立合理认知，认识到面对疫情所感受到的恐惧、焦虑，是人在特殊情境时出现的自然心理反应，要看见自己的情绪，完全可以试着安然一些的和它待在一起。如此，也不会有什么不好，不仅不会有什么不好，而且当我们就面对、理解、接纳并允许了这情绪了，它的“力道” 反倒降低了，通过这样调整心态，过度的紧张焦虑就会一定程度的降低了。

面对疫情，当出现恐惧、紧张、焦虑、烦躁情绪的时候，我们经常会认为自己是软弱的、意志不坚强，认为这些情绪是不应该出现的，对自己的情绪进行克制和压抑，这样是不利于心理健康的。 面对应激情绪，我们越是压抑和否认，就越是容易被它们支配，影响我们的生活、工作和学习。所以，我们要正确认识到：面对疫情出现的恐惧、焦虑等情绪，是人在不正常情境下出现的正常心理反应。要看见自己的情绪，并做到理解和接纳。

冥想是解除压力的一种方式,有实验证明,经过8周冥想治疗的人比正常人更容易感到幸福和变得积极向上,其各个身体指标也比平常人高出很多。冥想是一种放松及集中精神的过程,目的是改进自己,促进身心健康,让积极的意念“输入”潜意识,对人的活动产生正面影响。因此心情不好的时候可以进行冥想，释放压力。

今天的疫情防控过程算是有惊无险，学院对于阳性结果迅速作出判断和决策，保证了我们学生的安全，呆在宿舍期间，我们一起开着电脑观看了浪漫的、恐怖的各种影片，这个夜晚是个美好而又充实的夜晚，在心灵和精神上都带来了放松和解压。情绪是需要宣泄的，一群人一起度过，彼此陪伴，也许也是一种不错的方式。

做自己喜欢、感兴趣的事情，转移注意力，让自己不再过度的沉浸在负面情绪中，全身心的去做自己喜欢的事情，可以暂时忘却使你感到压抑的负面情绪，最大程度的得到愉悦感，满足感。减少压抑感。