健康防疫，从心开始

朋友，疫情之下，人难免会大失方寸。我们会害怕那些公共设施害怕有细菌，害怕自己被感染。 光害怕和焦虑是解决不了问题。 我们的心理健康对于自身免疫力的稳定尤为重要。 做好防护，调整心态。不要被消极情绪所左右。做情绪的主人。

散步: 尽可能不要安排午餐约会，利用午餐时间让自己的心灵休息一下，独自一个人，全神贯注慢慢地享受午餐。之后可以去散散步，一段十分钟的轻松散步，可以让紧张的情绪得以纾解，效果可持续1至2小时。

疫情期间我还会通过适当的打游戏。比如开心消消乐啊。一方面可以让我们缓心情，另一方面也可以让我们有事情可做，调剂单调的生活。填补我们在生活中的焦灼感和失意感，从而舒缓压力。不过所有的东西都得有个度，打游戏也一样，不可过度沉迷

采取有效防护措施，自己的健康自己掌控。 积极做好各项防护措施，不聚众，减少参加群体活动，保持好的卫生习惯，勤洗手、勤通风，规范佩戴口罩、消毒。同时，丰富自己的兴趣爱好，让闲暇时的自己充实起来，比如看书、学习、听音乐、做美食等。 疫情防控影响限制了人们的活动范围和方式。其实，运动时身体分泌的内啡肽能缓解紧张的情绪，让我们心情愉悦。不仅如此，运动也可以增强我们的免疫力，因此即便是居家，也可以做跳绳、瑜伽、健身操等运动。

生活节奏 保持正常的生活规律，即使宅居在家，也要保持良好的生活节奏和习惯，有利于增强抵抗力。与熟悉的朋友保持畅通联系，借助与亲朋好友的互动，看到生活的美好，转移对疫情信息的过度关注。避免过度紧张 如果做好正确的防范，就不必对疫情过分关注，听音乐、深呼吸、尝试冥想训练等，放松身心，让心态慢慢平稳下来，减少无谓的忧虑与担心。

按照认知行为理论，我们的想法、情绪、身体感觉和行为是相互关联的。也就是说，正是我们的思想决定了我们在各种情况下的感受和反应。因此，对于疫情导致的焦虑情绪，我们首先要做的是调节灾难化思维。对眼下的状况保持接纳，除了负面的情况，也能积极考虑一些好的方面。负面情绪来自于我们对封闭这件事的看法，排斥的态度。

除了用来留住太阳之外，单车还可以用来留住留住我自己。在小小的座椅上，单车就是我最可靠的伙伴，我与它一体。我们享有同样的位移函数，我给予它方向，它给予我力量。谁说疫情打乱了我的生活节奏，在单车上驰骋我便能拥有所有。当然，华师路窄，安全为首。我是在模拟外出时候的快乐。

科学合理的制定工作计划。尽量避免长时间工作，劳逸结合；可以适当安排换班，脱离病房环境。适当放松。在休息时可以看书、听一些轻柔的音乐、学习一项新的技能、做一些唱歌、跳舞等娱乐活动等，让自己的生活充实而精彩。

面对疫情，有难以疏解的情绪时，不妨和自己的好朋友倾诉，这是调节、放松心情的一种方式。。对每一个深陷烦恼的人来说，朋友的倾听和理解才是最好的安慰剂，向朋友倾诉，不仅使郁闷情绪得到消减，而且在倾诉的过程中还能增进友谊，分享快乐。为了不让自己生闷气，学会倾诉吧，向自己的知己好友倾诉，他们会为你化解一些闷气和愁绪。

保持积极健康的生活方式，提高情绪控制能力，要积极看待生活，通过适度运动、均衡饮食、保证充足睡眠等方法，提高自身免疫力、抵抗力以及情绪控制能力。

　　1、接受目前疫情的发生及周围的一些变化，保持生活的稳定性。 　　简单地讲，就是你每天该干什么就继续干，规律作息，合理安排你的工作与孩子的学习。外界形势的变数我们无法改变，自己目前能做的就是稳住自己。 　　2、积极去面对疫情的突发，避免焦虑、恐惧心理。 　　疫情再次来袭，人们感到紧张是在所难免的，适度的焦虑可以提醒人们保持警觉，便于调整状态、采取行动去面对；但是过度的焦虑会给我们的身心带来痛苦，因此需要理性认知，不轻信谣言，避免过多的猜想与担忧。 　　3、采取有效防护措施，自己的健康自己掌控。 　　积极做好各项防护措施，不聚众，减少参加群体活动，保持好的卫生习惯，勤洗手、勤通风，规范佩戴口罩、消毒。同时，丰富自己的兴趣爱好，让闲暇时的自己充实起来，比如看书、学习、听音乐、做美食等。 　　疫情防控影响限制了人们的活动范围和方式。其实,运动时身体分泌的内啡肽能缓解紧张的情绪,让我们心情愉悦。不仅如此，运动也可以增强我们的免疫力，因此即便是居家,也可以做跳绳、瑜伽、健身操等运动。

首先，心态上要平和，防护手段上要严谨，既不恐慌也不抱无所谓的态度，不信谣，不传谣，科学防护，但不过度防护。生活方面要有规律，要规划好作息时间，饮食尽量清淡，适当锻炼身体。要密切关注政府部门的各项通知和政策，切实执行政府的要求，处在实行封闭的小区，要少出门，必要的外出要做好防护。

疫情期间，有哪些我们可以尝试采用的情绪调节方法呢？ 1.接纳自己的恐慌、焦虑等情绪感受和生理反应。这些感受虽然不愉悦，但都是正常的反应，接纳这些感觉会让它得到缓解。 2.正确对待疫情。通过采取恰当正确的防护措施来增加踏实感，比如戴口罩、勤洗手等科学防护方式，配合社区的核酸检测筛查工作，用心在各方面都做到，明确当下应如何应对，减少紧张情绪。 3.减少用于缓解不舒服感受的过度行为。例如减少过于频繁刷手机查看疫情信息的行为，要把时间和精力投入到当下的生活和工作上来。

疫情期间的负面情绪可以通过写日记去记录，去舒缓。写日记可以很好地释放原本被压抑的情绪。建议写日记时只需记下想要抒发的情绪即可，不用刻意追求形式或内容的完美，日记写好后，可以抛弃所写内容，也可以保存下来以供日后参考。

首先承认情绪的存在，否认恐惧、压抑情绪，情绪并不会因此消失，它仍会通过其他方式发泄出来。因此承认自己的恐惧和软弱才是处理好情绪的开始。还要认清自己能力的局限，不给自己不合理的苛求，做自己能做好的事情。 情绪是一种能量，它既不会凭空产生也不会凭空消失，所以说出自己的真实感受并得到理解，不良情绪才会得到减缓，提升内心的力量。宣泄情绪时要选择合适的时间、地点和对象（家人、好友、同事、心理热线等），来表达自己的情绪感受，接受自己产生的负面情绪。

倾诉：有了不良情绪不如找个朋友倾诉一下，将自己的苦水一下子吐干净，有时候我们并不期待朋友能够提出解决办法，我们只是渴望有一个完全信任的人倾听，说出来你的心情会轻松很多哦。注意，朋友只是你的倾听对象，不是你麻烦的制造者，不要对你的朋友发脾气哦。如果没有值得倾诉的朋友，日记本也是个不错的倾诉对象。

当呼吸急促时，人的情绪也容易紧张。有意识地让自己安静独处，调整呼吸，练习腹式呼吸，延长吸气呼气的周期时长，必要时可以借助网络冥想课程帮助自己安静下来。通过几组腹式呼吸，情绪也会得到部分舒缓，一定试试哟。

与家人、朋友沟通。向他人倾诉或讨论自己的担心和恐惧情绪，或聊一些开心的事情，你也许会就被他人的积极心态和快乐情绪所感染，有利于不良情绪的缓解。 5.对情绪感受重新赋予意义。不妨利用这段居家的时间增进与家人们的交流，通过互相关心和鼓励来增加亲密度，将这段特殊时期看成是提升亲密关系的好机会。 6.转移目标。当不良情绪即将来临时，有意识的转移目标做些其它的事情，如练字，画画，听舒缓放松音乐等，分散注意力，使紧张的情绪暂时得到缓解。

在假期期间，我曾参加协助核酸检测的志愿活动，积极抗击疫情。那天下起了大雨，寒风呼啸，志愿者们却都依然坚持在原地，管理秩序，检查健康码与核酸码，并耐心地解答并帮助不会使用手机的爷爷奶奶。我们穿着厚重闷热的防护服，一站就是4个小时，虽然累，而且我们的志愿活动和一线抗疫人员的工作相比是微不足道的，却因做了力所能及的有意义的事而感到快乐和满足！

云旅游云综艺云蹦迪，能“云”的不止有网课。从云上课到云办公，从云看病到云购物，从云综艺到云旅游，一方小小的屏幕不仅装得下风花雪月，也担得起柴米油盐，让我们在宿舍也能与世界相连。 往日熟悉的线上外卖与网络购物，在抗疫隔离的条件下显得更为方便也更为安全，维持着日常生活的正常运转。而往日少见的“云旅游”、“云看展”等项目也可以满足我们“虽不能至，心向往之”的文化需求与情感需求。

这是一场没有硝烟的战争。不论职业，不论颜色。我们蒙面，只为了更好的未来。加油!

同心战疫，共待花期。你们守护生命，我们用心回馈。

江山不负英雄泪，且把利剑破长空” 人物事迹 武汉市金银潭医院是最早接诊新冠患者的定点医院，收治病人全部为重症和危重症患者，是抗击疫情的最前沿。身为院长的张定宇日夜坚守，果断决策，处理得当，带领全体医护人员，为抗击疫情做出重要贡献。张定宇自己还是一位病人， 2018年10月他被确诊为患有渐冻症，在新冠袭击武汉时，张定宇隐瞒了病情，也无法照顾已感染新冠的妻子，一直坚守在抗疫一线。 颁奖辞 步履蹒跚与时间赛跑，只想为患者多赢一秒；身患绝症与新冠周旋，顾不上亲人已经沦陷。这一战，你矗立在死神和患者之间。那一晚，歌声飘荡在城市上空：我们用血肉筑成新的长城。

众志成城抗疫情，平凡人生见真情。

音乐可以让人消除工作紧张、减轻生活压力、避免各种慢性疾病等等，其实这些都是有医学依据的。优美的音乐可以使浮躁烦乱的心情得到平静；轻缓的音乐可以使人身体放松。音乐还可以刺激大脑，活化脑细胞。甚至可以敲开封闭的心灵，缓解忧郁苦闷的心情，达到某种程度上的心灵治疗。疫情防控期间，我常常会听一些舒缓轻快的音乐，烦闷的心情也会变好的。

疫情期间还有一个可能看上去不像是舒缓心情的的舒缓方式。那边是学习了。在理论知识的海洋里遨游，享受每一次解决问题的快乐。“学习知识，从摇篮到坟墓”知识可以充实我们的世界，给我们指明方向。当你的境界到一定程度之后，看到问题的角度不一样。也更能辩证看待问题。

研究表明，宣泄压力带来的消极情绪体验，能够减缓这些事情对人的消极体验，从而增进人的身心健康。大家可以用以下的方式进行适当的压力宣泄： 倾诉。防疫期间，尽管不能走亲访友，但这并不妨碍人们通过微信、电话等手段交流彼此的想法和情绪，这是一个特殊时期，亲友间互相倾诉，表达共情，以获得鼓励和支持，对每个人来说都是一种积极的力量。此外，向亲友倾诉心中担忧，寻求安慰和帮助，即使无法得到实质帮助，倾诉行为本身就可缓解情绪。

不知道大家有没有这样的时候：感觉什么都不想做，不想学习，不想运动，不想努力，甚至连看剧打游戏也不想。总之就是觉得很消沉。 这个时候，最好的办法就是收拾房间，来个大扫除，特别是卧室，把边边角角都清扫干净。

时至今日，疫情反反复复，总是在封校与解放的境况中徘徊。在愈发严重的形势下，开始了线上网课教学。面对不能出校、不能回家的情况，我选择了在校内跑步，团建，看书来放松自己的精神世界。每一天都记录下让自己快乐的事情，给每一天都赋予意义，以此避免浑浑噩噩度日，机械式地走完一天又一天。

对疫情要正确认识并接受疫情这个现实：自从疫情发生后，网络、媒体和各种各样信息都是在说疫情的消息，消息的真假难辨，难免会让人们产生不正确的认知。一定要从官方渠道了解信息，理性的认识疫情，配合好社区和村委会做好防疫工作。面对疫情要告诉自己，病毒的存在是允许的，不要指责和抱怨他人。