健康防疫，从心开始

单个的人是软弱无力的，只有同别人在一起，他才能完成许多事业。

中华民族能够经历无数灾厄仍不断发展壮大，从来都不是因为有救世主，而是因为在大灾大难前有千千万万个普通人

关注疾病相关资讯，尽量关注事实和数据，这是真实客观的，相对冷静的头脑有助于我们认识到事情的*，不被谣言引发恐慌。保持对前景的盼望，即使在危急时期，也不要忽略在我们身边的美好事物。保持应对危机的信心，看到积极的一面。

多与亲朋沟通。多与家人或朋友交流，舒缓不良情绪，也要帮助家人或朋友处理不良情绪，尽量不去沟通疫情相关的*。 及时寻求专业帮助。关注自己和家人的情绪状态，如果负面情绪持续时间较长，影响正常生活，自己无法解决，应及时寻求心理健康专业人员的帮助。

还记得秘密花园吗，那个风靡一时的解压神器？对我来说，这是一个非常棒的解压神器。以前在心协里面也玩过类似的曼陀罗，曼陀罗的交互性强些，对比起来，秘密花园涂鸦一个人就能完成，因此也随意一点。虽然现在手边没有完整的涂鸦本，但是作为一个合格的数学专业的同学，我有大量用废的草稿纸，涂抹线条之间的空隙，让自己的草稿纸看起来更加神秘。

面对疫情防控，我有时会通过适度地玩小游戏来调节、放松心情。适度玩游戏能够放松人体的心情，而且可以起到减压、减负的作用，可以让人体感觉到舒适和愉悦感。另外，可以将自己代入游戏当中，游戏给了我们一个自由想象的空间。如：九宫格数独、走迷宫、七巧板等益智小游戏，放松心情的同时，还能开发思维，让想象力不会被禁锢。但切记，玩游戏的时间不可贪多，适度的时间即可，否则将会带来许多危害。

学会接纳 首先要接纳疫情现实，接纳负面情绪。要有积极的心态，遇事坦然接纳，树立必胜的信心。疫情当前，有些焦虑、紧张情绪，不必担心，告诉自己这是面对不正常情境的正常反应。不自责，不抱怨，适度的焦虑可以提高我们的警觉水平，提高自我的适应和应对能力。 自我放松 可以选择听音乐、闭目沉思、深呼吸和肌肉放松训练、冥想等方式放松心情，减轻疫情给个人带来的焦虑情绪，让心理和身体都适当放松，保持良好的身体状态。

　1、接受目前疫情的发生及周围的一些变化，保持生活的稳定性。每天该干什么就继续干，规律作息，合理安排自己的学习。 　　2、积极去面对疫情的突发，避免焦虑、恐惧心理。 　　3、采取有效防护措施，自己的健康自己掌控。 　　4、以正确的态度,放空自己。

绿水青山枉自多,华佗无奈小虫何。

这次疫情，南山教授再次临危受命， 出任国家卫健委高级别专家组组长。 疫情爆发后，以84岁的高龄一边呼吁大家“尽量不要去武汉”， 一边自己“逆行”登上去武汉的高铁。 连日来，从广州到武汉再到北京， 实地了解疫情、研究防控方案、上发布会、 连线媒体直播、解读最新情况…… 对于一位84岁的老人来说， 这样的勇担大任，这样的长途跋涉， 这样的工作量，对其精力与体力都是一个考验。

渐进式肌肉放松法：可以通过肌肉放松、紧张的调节过程，实现大脑精神情绪的放松，如在舒适环境下，保持平卧或坐立位，逐步放松与紧张每一组肌肉，体会肌肉放松与紧张的差别，同时配合深呼吸，便可实现全身肌肉放松，进而诱导大脑处于放松状态；

她是一名党员志愿者，她是一名基层党员干部，她是新临社区党总支书记，她的名字叫葛巍，是一名85年的基层党员干部。值农历新春佳节，席卷而来的新型冠状病毒疫情，打破了喜庆祥和的节日氛围。为了加强疫情的防控工作，保障辖区居民的身体健康与生命安全，从大年初一开始，葛巍书记就一直带领社区人员在一线积极开展防控疫情工作。取消休假，实行24小时值班制度，一忙就是一整天，没时间吃饭是经常的事，实在饿了就是简单的方便面一泡。因疫情紧张，她每天在所管的辖区里不知道要走上几个来回，对居民一遍一遍的宣传，一天下来脚肿嗓哑的。因一直处在一线，怕回家不安全，就把她的儿子送到奶奶家，儿子也才10岁，经常打电话问妈妈什么时候回来，一向坚强的葛书记，红了眼眶。此时的她也想回家陪陪儿子，但是心中的信念告诉她，此时社区的居民很需要她。挂了电话，葛书记又投入到了防疫工作当中。 她不分昼夜坚守岗位，奔波在各小区的“战场”上，接到上级有关部门给的武汉返新人员名单，她冲锋陷阵，第一时间走进疑似人员的家中，事无巨细的询问情况，亲自给他们量体温，讲述在家隔离重要注意事项，每天必进入疑似人员家中，仔细掌握情况。有些居家隔离人员急需新鲜蔬菜和生活必需品时，主动帮助购买，解决他们的燃眉之急。在社区防疫工作站点上，她的身影从未消失过，主动发放宣传单，主动送出爱心口罩，主动排查所有疑似人员信息。

前段时间和舍友一起参加了几次核酸检测的志愿活动，体验感非常好呀！和舍友都做了信息员，面对面的，很有意思！看到每个拿到袋子或者做管长的人那个兴奋的表情我也觉得很有意思哈哈！所以我推荐大家要是疫情防控期间觉得无聊可以去做一下志愿者呀！好玩还有志愿时！还有志愿者餐，免费薅一餐饭也是不错的，还配有饮料哦！

少刷手机，信息过载会加剧负面情绪 过度使用社交媒体本身就会导致各种焦虑，疫情期间如果过度使用社交媒体、浏览疫情新闻也会加剧负面情绪。 疫情作为一件大众关注度极高的社会公共卫生事件，期间会产生大量的碎片化信息。本次疫情，政府部门也意识到了及时披露信息，避免信息不对称引发群体焦虑、恐慌。但网上还是有各种传播的谣言，这种真实性不对称的信息也会加剧焦虑。

美好还在奔来的路上，没有期待中的圆满。但是幸福一定不会缺席，疫情一定会尽快退去。

疫情当前，有人自觉留守，有人主动隔离，有人奋勇请战，有人视死如归。

疫情面前没有旁观者，疫情防控没有局外人。

因疫情出现心理不适的调整方法： 平时一定要听官方发布的信息。 如果生活当中不可避免的有焦虑，应该放松自己的心情，做到充足的睡眠，同时可以在电话或者网上和亲戚朋友沟通、聊天，适当的在家娱乐。可以调整心情，不至于过度的焦虑 。 对新冠状病毒进行充分了解 。发病率确实比较高，但是致死率也是相对比当年的SARS有明显的降低。感染的新冠状病毒肺炎多数是轻症，大部分身体健康的病人都是可以治愈出院的，因此不必过度的焦虑

学会以行动来引导“宅习”情绪转变，行动可以带给我们对生活的“掌控感”。一个小诀窍是先做当下能做的事。比如，可以尝试回忆过去学习中愉悦的体验，以积极体验作为当下行动的有效参考。不少学生“宅习”时有种心态——如果不能做到最理想的状态，不如不做。这是一个误区，调节情绪的最佳策略不是制定一个完美计划，强迫自己马上完成，而是从能做的事情入手，积极行动起来，找回“掌控感”。

具体运用心理学理论来合理地接纳我们的情绪。 在日常生活和工作中，当遭遇各种失败和挫折，要想避免情绪失调，就应多检查一下自己的大脑，看是不是有一些“绝对化要求”、“过分概括化”和“糟糕至极”的不合理想法，如果有，就要有意识地用合理观念替代它。

看电影也是一种舒缓方式。看电影可以开拓视野，人物，历史，未来等，都可以栩栩如生展现在眼前。也可以丰富情感，通过感官感受电影所带来的一切，在内心深处形成感情的共鸣。在电影中体会人生百态，在电影中感受奇思妙想。所以心情不佳的时候看电影吧。享受属于自己的时光

接受目前疫情的发生及周围的一些变化，保持生活的稳定性。　　简单地讲，就是你每天该干什么就继续干，规律作息，合理安排你的工作与孩子的学习。外界形势的变数我们无法改变，自己目前能做的就是稳住自己。积极去面对疫情的突发，避免焦虑、恐惧心理。疫情再次来袭，人们感到紧张是在所难免的，适度的焦虑可以提醒人们保持警觉，便于调整状态、采取行动去面对；但是过度的焦虑会给我们的身心带来痛苦，因此需要理性认知，不轻信谣言，避免过多的猜想与担忧。

一些调节情绪的好方法： 第一，主动找人倾诉，与亲密关系人员建立联结 第二，尝试一些放松技巧，比如正念呼吸、渐进式肌肉放松练习等 第三，体育运动，居家隔离也可以尝试一些简单的运动，如跳绳、深蹲、仰卧起坐等 第四，学会顺其自然，不要对所有事情感到焦虑，要知道自己能做什么，可以做什么，努力做什么。

抑郁的人倾向于订的目标都太宏大或者模糊：“我想要快乐起来”、“我想要摆脱孤独感”；而不抑郁的人，会说：“我打算每周给我好朋友打两个电话”。 前者令人更加惶恐；而后者让人更有掌控感，事实上也更能促成改变。 人抑郁的时候，容易深陷迷思，所有糟糕的念头都一并而来：比如我完蛋了，我再也好不起来了，我很糟糕，我怎么才能好起来。相信我，无数的人都有这样自我怀疑，而且无比绝望的时刻。试试看，此时给自己一个更具体的目标：比如说去写一篇文章，或者买一个拖把，跟朋友约一个饭局。 让哲学家去思考人类终极的问题，我们来认真做好吃喝拉撒。

你知道跑步的魔力吗？我是一个特别讨厌跑步的人，不过，每次心情烦躁的时候，我就跑步。别误会，我不是用更痛苦的事来代替普通痛苦的事，虽然我讨厌跑步，但是我还没厌恶到这种程度。可是每次心情郁闷，我就会不由自主地去跑步，跑步的时候虽然很难受，但是跑完之后却很放松。

坚定信心。疫情的反复会让人心生疑虑，我们应该坚定信心，相信现代医学的力量，坚信通过全社会的共同努力，一定能够战胜疫情。同时，继续坚持佩戴口罩、保持社交距离、做好个人卫生、坚持每日监测体温、配合做好核酸检测，发现异常，主动报备。

据美国媒体报道，一项最新研究显示，常年坚持练习冥想，能有效改进注意力并缓解压力。我们如果感到压力大、情绪不好，不妨在家中试着练习。这种冥想将意识训练和行为训练结合在一起，意识训练一般要求静立、静坐和静卧，集中精神，并调整呼吸；而行为训练则是用轻柔的动作来放松肢体。此外，冥想通过获得深度的宁静状态而增强良好状态。

静默管理，节奏慢下来，保持规律作息，有规律的作息既可以保持新陈代谢，又可以让心理处于一个与平时相近的水平，放下手机、早睡早起、健康饮食、注意个人卫生。如果尝试了各种自助的方法，都无法有效缓解负面情绪，可以寻求专业人士的帮助，关注心理咨询相关的公众号，拨打心理援助热线，必要时及时到医院就诊。

面对疫情，产生焦虑、恐惧等负面情绪，是机体自我防御的体现，是正常的情绪反应。与其拒绝并试图摆脱这些负面情绪，不如静下心来体会，并接受它们的存在，允许自己在这份情绪中停留一会儿，哪怕这种感受并不愉悦。 看到并接纳情绪的存在，对于缓解情绪有很大的帮助。由于情绪和身体状态密切相关，所以大家也得照顾好自己的身体，作息规律、适度锻炼，良好的身体状态也有助于改善情绪。

学会发泄，给情绪一个宣泄通道。研究表明，宣泄压力带来的消极情绪体验，能够减缓这些事件对 人的消极影响，从而增进人的身心健康。而抑制人的消极情绪体验，反而会降低人体免疫系统的功能，使人变得更虚弱、更容易生病。倾诉：这是一个特殊时期，亲友间互相倾诉、表达共情，以获得 鼓励和支持，对每个人来说都是一种积极的力量。此外，可以向亲友 倾诉心中担忧，寻求安慰和帮助。即使无法得到实质性帮助，倾诉行为本身也有利于缓解情绪。 哭泣：哭并不是女性的特权。据说世界各国女性的平均寿命高于 男性，其中一个重要的原因就是女性比男性更善于宣泄不良情绪。