健康防疫，从心开始

疫情的突然严重，使本该自由自在的我们多了许多不该有的束缚。但还好，疫情下也有疫情下的生活方式。我一般通过多追剧、看搞笑视频、追小说、听音乐、适当的打游戏……来放松自己。或者吃些好吃的，尽量使自己心情一直保持愉悦的状态，民以食为天也不是不无道理的。

校园也是有很多美景的，可能是我们只是匆匆走过，没有注意到，现在不正是一个很好的机会吗？尽管我们带着口罩，但我们可以通过照相机去拍摄华师校园里面的美丽景色的，美丽的景色会让人心情愉悦。相信我们都可以在寻找美景的途中收货快乐。

在疫情流行的时期，我们可能会产生孤独感。这时要多与朋友交流，相互鼓励，沟通感受，增强心理上的相互支持。在与人交流后，我们的内心会产生一种如释重负的感觉，心情也会舒畅许多。

疫情期间如果感到无聊，我们可以看看高分喜剧片来消磨时间。虽然这个方法是老生常谈啦，但确实很有效，这可以让我们短暂地从消极情绪抽离出来。比如，我就会在无聊的时候找一部网上推荐的影视作品，一边看经典剧作一边吃零食，这对我个人来说暂时缓解无聊的情绪就非常有用。

做好防护，是关键。这段时间，不管你到哪里，身处何方，做好个人防护是最大的心安。戴口罩、勤洗手、不聚集、少出门。做好了防护，你的心理就不会那么担心，焦虑自然就减轻了。规律作息，身体好。我们都知道身体健康是最好的免疫，身心是互相影响的，身体健康会影响心理状态。因此，建议大家这段时间一定要规律作息，合理饮食，让身体健康来帮助我们抵抗焦虑。

亲近大自然 散散步，看看绿草红花，小桥流水。大自然对于人类的身心具有净化能力，这也是进化带给我们的礼物。 倾吐 空余时，可以和别人聊天。保持连接，可以避免自己深陷在负面情绪里面无法自拔。而且，交流本身也意味着释放，可以避免情绪郁结。 回避 如果内心实在不痛快，一时又无法疏解开，那也不要紧。可以打打游戏，看看网剧，或者整理个人杂务，暂时转移注意力。虽然问题依然会存在，但让自己透透气，暂时不去面对，这也是有意义的。

除了读书，抄书也是一个很好的解压方式。被封在校园的日子总让我想起甄嬛传里头嫔妃们被禁足的时候，同样地，只能看着自己庭院外的草长莺飞。虽然记不清是不是在被禁足的时候了，但是我记得皇后热爱抄书，各类经书。我想，身为皇后，压力应该比我大，她排忧解难的方式我也可以借鉴。

运动是调节情绪的有效方法之一。生命不止，运动不息。运动对于我们保持身心健康有着不可忽略的重要作用。虽然封校了，但是我们可以有宿舍小型运动方式呀，遥记得在年初的时候刘畊宏跳操十分受欢迎，这个也是我们现在可以在宿舍采取的运动方式。总有办法能够运动的。我们都要积极运动起来，这样我们不好的心情都会有所消减。相信明天又是美好的一天。

1.接纳自己的恐慌、焦虑等情绪感受和生理反应。这些感受虽然不愉悦，但都是正常的反应，接纳这些感觉会让它得到缓解。 2.正确对待疫情。通过采取恰当正确的防护措施来增加踏实感，比如戴口罩、勤洗手等科学防护方式，配合社区的核酸检测筛查工作，用心在各方面都做到，明确当下应如何应对，减少紧张情绪。 3.减少用于缓解不舒服感受的过度行为。例如减少过于频繁刷手机查看疫情信息的行为，要把时间和精力投入到当下的生活和工作上来。

当自己情绪不对的时候，我也会选择中午去学校的文化广场坐一坐，有一个宁静的地方大环境渲染是比较容易让自己激烈的情绪得到缓和的。中午文化广场人很少，而且周围都是绿色植物，有阳光，给人一种舒适感。随意在此处走走也是一个可以调节情绪的方法。

努力提高心理调节能力，化解负面情绪。 　　要接纳自己的焦虑不安，适度的焦虑可以提高自己的警觉水平，是一种保护性反应。给自己一些时间和空间慢慢消化这些负面情绪，如果负面情绪持续时间较长，自己无法排解，需要及时求助专业的心理服务，尤其是有危机干预和创伤治疗的专业人员与机构最好。 　　疫情面前，逃避不是办法，唯有增强肌体免疫力，提高心理免疫力，树立战胜疫情的信心，筑牢心理防疫的堤坝，才能赢得这场疫情防控阻击战。

面对严峻的疫情，学校也采取了封闭式管理，减少接触和聚集。而且学校一直保障我们的正常生活，这样让我很有安全感。在无聊的时候，我会和室友去文化广场看看新开的花，拍拍照片，进行放松。毕竟美好的事物总是能让人感到愉悦的！傍晚的时候也会去西田跑跑步！

阅读是让人的心情感到放松的最佳方式。书上的文字能够激发人们的创造力，从而带人们进入另一种状态。当我们在用心阅读的时候，我们的思绪就会高度集中在文字上，进入文学世界，紧张的身体和大脑可以因此得到放松。在这里推荐一本书给大家——《杀死一只知更鸟》，一本关于教养、勇气、正义、平等的书。

学校采取封闭式管理后，我们假期不能和朋友一起聚会，但是我们有了更多的线上交流。与身边人加强交流，多多沟通，可以舒缓自己的情绪，增加更多的正能量和正面的情绪，不要谈论疫情，多谈谈自己当下的情况，让双方都获得正能量。

倾诉是一种有效舒缓消极情绪的方式。 宣泄压力带来的消极情绪体验，能够减缓这些事情对人的消极体验，从而增进人的身心健康。防疫期间，尽管不能走亲访友，但这并不妨碍人们通过微信、电话等手段交流彼此的想法和情绪，表达共情，以获得鼓励和支持，对每个人来说都是一种积极的力量。此外，向亲友倾诉心中担忧，寻求安慰和帮助，即使无法得到实质帮助，倾诉行为本身就可缓解情绪。因此心情不好的时候可能跟别人倾诉。

适当锻炼，合理饮食。做好防护措施，相信疫情会过去！！

一、相信国家、相信政府、相信自己。积极配合政府、医生，拥有好的心态，才能更好地渡过这次疫情。 二、适当锻炼，合理饮食。做好防护措施，相信疫情会过去。 三、当心情焦虑时，可以唱歌、跳舞来缓解情绪。 四、生活要规律，千万不要熬夜，保证充足睡眠。 五、多陪伴孩子，可以辅导他们学习，和他们玩游戏。 六、为疫情防控后的工作做好准备，积极寻找挣钱的方法。毕竟我们要生活，挣钱是不能懈怠的。 七、关心老人，与信任的人多交流，多和朋友家人交流。心理不恐惧、心态好，你才会更健康。

维持规律作息，丰富生活，平稳心态。保持正常的作息规律，适度睡眠，吃好三餐，多喝水，坚持适度、适合自己的体育锻炼活动。充实生活，做一些让自己感到愉悦或者有兴趣的事情，比如听音乐、看书、多与家人朋友聊天等，或者积极劳作、办公、学习等。掌控好自己的生活节奏，有利于保持平和的心态。

有时候，我们需要听一些好听的轻音乐。肺炎疫情特殊时期 想要获得心灵的安静和平和，轻音乐便是最好的选择。 聆听节奏舒缓和旋律优美的乐曲，能让你紧张情绪逐渐安静下来，轻松面对生活的一切。听听纯音乐，向钢琴曲，小提琴等等，也可以听听古筝，感受古韵。

如果封校期间感到无所事事，可以尝试着去发展一个从前没有时间学习的兴趣爱好，比如练字，绘画等等，运动减肥也可以提上日程。另外，不要设定太远的计划，设定明天的小目标或一周内的小目标，比如一周内看完一本书等。生活是不确定与随机的组合，我们要做的是首先着眼于当下，而不是去想还没有发生的事情。

每个奔忙的志愿者，身上都有感人的故事和艰辛付出。抗疫伉俪唐茂荣和朱俭梅，参与统筹志愿服务、筹建指挥部、文件起草等重要工作。晚上待小孩子睡后，两人一人一台电脑分头行动，讨论志愿者工作中需完善之处。 　　志愿者吴雯敏毫不犹豫地捐赠1000个价值5000元的N95口罩，给一线工作的防疫工作者。她的真情被大家记在心里，常收获着邻居的关心和善意。吴雯敏总因忙于志愿服务工作，而忘了买菜。邻居们得知后，主动免费送菜给她。 　　赵苑君一家三口都加入志愿者的行列，在没有扩音器的条件下，大声提醒着检测队伍的每一位居民：“保持一米距离，避免感染风险。”他们还为不会操作智能手机的居民找粤康码、粤核酸码，为行动不便的老人、孕妇提供帮助。 　　李倩是茂名市人民医院新福门诊的护士，当接到脑梗病重老人的求助信息，第一时间上门看望和安抚老人，并联系医院为他开通绿色救援通道。 　　茂名市妇幼保健院的马全斌，积极参与医疗保障工作，随时保障紧急救援服务，先后3次深入到8栋高风险区为上百户居民200多人提供核酸检测、送菜送爱心物资和垃圾清运等服务。 　　居民慧姐（化名）有一位生活不便的高龄邻居，且邻居的妻子儿女都不在身边。慧姐给予高龄邻居亲人般的照顾，帮邻居解决不能采购物资、下楼做核酸等问题。慧姐直言：“我们是邻居，他的家人不在身边，我就是他的亲人。” 　　爱心故事，远不止这些。在关键时刻，一个个志愿者不约而同站出来，如暗夜明灯，照亮他人。他们每一个人身上散发出光，凝聚起抗击疫情的不平凡力量。这段炙热难忘的抗疫经历，镌刻在了广大居民的心灵上。此刻，乌云散开，雨过天晴，大家熟悉的家园回来了。

最近这几天，每天清晨5点30分，内蒙古自治区人社厅的党员张朝旭都会准时出现在新城区铁路小区社区下辖的三个大院的集中核酸采样点或区域大门值守点，开始当天的志愿服务工作。 “三个小区由于地理位置特殊，可以进行区域集中管控，但这个区域人员众多，管控和核酸检测难度大，有只能使用身份证录入信息的老人，有天天上网课的孩子，有和外面接触的保洁、商业门店人员，有封闭在学校里的学生，每类人群都要区别对待，要及时进行人员分流和疏导，需要极大的耐心和细心。”说起自己的工作，张朝旭滔滔不绝。 从清晨开始，张朝旭耐心组织各类人群有条不紊地开展核酸检测工作，与社区网格员协商为上网课的孩子们开辟绿色通道，可以随到随做；对不会使用智能手机的老人进行指导帮助，方便他们线上购物；及时提醒保洁和商业人员做好安全防范工作，及时消毒；协助核酸检测工作人员、搬运物资、信息录入…… 在抗疫一线，张朝旭几乎每天连续六七个小时不吃不喝、不上厕所，等脱下防护服手脚冰凉，后背却早已湿透，加上曾经在部队留下的腰腿旧伤，张朝旭每天回到家都浑身疼痛僵硬。面对困难和压力，张朝旭说，“疫情是就是命令，我作为一名共产党员、一名退役军人，更要冲在前面，当好表率。” 针对最新防控要求以及本轮疫情的病毒传播特点，为了避免居民在资质没有保障的线上平台上购买生活物资时存在感染风险，张朝旭主动和物业商讨，并联系了一家具有正规手续的大型保供单位独家为小区居民们服务，消除了诸多隐患。为了保证几个无疫小区和街道商铺人员不存在交叉感染的可能，张朝旭积极和社区、医务人员协调沟通，严密组织各个院区居民不出大门按时段进行集中核酸检测，群众们普遍认为此举科学高效安全。为了落实驻呼高校大学生返家相关精神，张朝旭还积极与社区领导、网格员商讨建议，为返家大学生和家人量身制定了居家封闭规定以及实际可行的生活保障办法，既确保了小区其他居民的身体安全又落实了大学生返家管理相关规定。 张朝旭工作中的一点一滴被社区居民们看在眼里、记在心上，大家在很短的时间里都认识了他，也认可了他，纷纷关心提醒他及时吃饭、注意保暖，孩子们见到他都会礼貌地打招呼，还有些居民受到他的影响，也踊跃投身到志愿服务工作中…… 为早日打赢疫情防控阻击战，张朝旭还和亲友一起向呼和浩特市红十字会捐赠1万多元物资，用善心善举温暖“疫”线，让疫情防控更有力度和温度。 “特殊时期，咱们社区防护物资一直短缺，这些是刚筹集到的一批防护服、Ｎ95口罩、医用防护眼罩及手套，捐给咱们社区值守在一线的工作人员们……”近日，张朝旭又将他筹集来的一批爱心抗疫物资交到了新城区铁路小区社区书记张小海的手里。 疫情防控面前，张朝旭从未叫苦叫累，他以实际行动践行着一名共产党员的家国情怀和使命担当。正如铁路小区社区书记张小海在接到张朝旭送来的抗疫物资时所说的那样：“从你身上我们看到了一名新时代党员干部的责任与担当精神，在关键时刻顶得上，而且敢想敢干，遇到困难能有魄力去解决问题，值得我们基层干部学习，希望更多的人能以你为榜样，全社会齐心协力一定能早日打赢这场疫情防控阻击战。”

说到甄嬛传，我又想起来另一个放松的方式，那就是制作食物。当年齐妃为了除去嬛嬛肚子里的孩子，想到了用夹竹桃制作点心，并给甄嬛送去。虽然被发现后，齐妃选择了上吊自尽，下场很惨。但是我们却可以只效仿一部分，那就是只制作食物，在食物的制作中放松自己，是心情愉悦。

倾诉。防疫期间，尽管不能走亲访友，但这并不妨碍人们通过微信、电话等手段交流彼此的想法和情绪，这是一个特殊时期，亲友间互相倾诉，表达共情，以获得鼓励和支持，对每个人来说都是一种积极的力量。此外，向亲友倾诉心中担忧，寻求安慰和帮助，即使无法得到实质帮助，倾诉行为本身就可缓解情绪。

或许我们还无法冲上前线救济百姓，还不能利用学识研究疫苗。但是，我们可以利用弯道发愤图强学知识，我们可以透过疫情关注时事获动力。“做“守护者”，就是担使命、保安康。做“修行者”，就是宅其身、抱道行。做“识途者”就是要做到游必有方。”我们虽做不了守护者，但我们可以做修行者，修学行德；我们虽做不了救灾者，但我们可以做积累者，积精神粮食累救难学识；我们做不了白衣天使，但我们可以做莘莘学子，守学者本分求网络之学．....．我们其实还可以做更多。

疫情出现的时候，许多人会产生恐慌，从而会花费大量时间“刷”疫情新闻和消息，多次重复“刷”之后，会持续让自己的神经处在紧绷和恐慌的状态，这时候我们需要去转移注意力，例如做一些自己感兴趣的事情、和家人朋友聊天、看书观影等，倘若感觉到无事可做时，可以去培养一些新的兴趣爱好，丰富自己的阅历，在社会规则允许的条件下，尝试做一下自己曾经有兴趣，但没有勇气去做的事情。

现在广州疫情真的是我见过最严重的了，学校也变成封闭管理了，也开始上网课了。但是，我相信所有事情都会变好的！心情烦闷的时候会和舍友一起做做手工啊、看看剧看看电影啊，也可以一起出去做一做运动，约一下朋友玩一下*杀桌游等等啊，当然也不能忘记学习了！每天好好吃饭心情也会超级好！

我们会在网上看到各种关于疫情的*，当我们不加分辨无接受这些信息时可能会产生负面情绪。因此在面对疫情各种信息的时候，大家要相信政府公布的信息，不能一直盯着疫情方面的信息，总是这样可能会让我们陷入到负面思维当中。我们可以做点其他转移注意力，还可以在这段时间培养一下自己的兴趣爱好，给自己列一个具体的行为清单。比如练字，画画都是很不错的选择。

调整心态，真正接受疫情防控常态化，真正改变日常行为和生活方式 　　在国务院联防联控机制印发的《关于做好疫情常态化防控工作的指导意见》提了五个方面20条具体要求，前四条实际是对我们每个人的具体行为提出的要求，比如说科学戴口罩、保持社交距离、减少非必要的聚集性活动、室内多通风、勤洗手、使用公筷等等，这既是疫情防控需要我们做出的行为改变，也是从长期来讲提高每个人的健康素养需要做出的行为改变。不是阶段性的事情，而是将来生活方式的常态。

这场疫情，打乱了我们的生活。此刻，让我们彼此相信、彼此守望。没有哪个寒冬不可逾越，没有哪个春天不会来临。待到阴霾消散、繁花似锦的时候，我们约好，并肩迎接春天那缕灿烂的阳光。希望如约而至的不仅是春天，还有疫情过后平安的你。