健康防疫，从心开始

来自发布于：2022-11-11 22:25:25

参与形式：参与者需在易班app上加入课群，在话题进行回帖，分享自己面对疫情防控是如何调节、放松心情或自己亲身经历的积极抗疫事件。

回帖要求：每帖100字以上，每天上限1帖。

回帖时间：11月12日——11月22日20:00，提前作答与延迟作答无效。

评分标准：1帖2分，每天上限2分，活动结束后计算总分，按照最终总分排名颁发奖品。

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61F

来自发布于：2022-11-16 22:57:44

遇到重大应激事件，出现各种情绪反应是正常的，适度的担心有利于保持警觉，防控疫情，能督促我们做好自我防护，所以要接纳这些情绪。相信国家、相信政府、相信自己。积极配合政府、医生，拥有好的心态，才能更好地渡过这次疫情。保持一个好的心态，不恐慌，不焦躁，胜利终会属于我们，让我们一起迎接美好的未来。

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62F

来自发布于：2022-11-17 00:00:06

“共同的事业，共同的斗争，可以使人们产生忍受一切的力量。”就同奥斯特洛夫斯基说的一样，在新冠肺炎疫情以异常迅猛之势席卷全国之时，基层干部胸怀一腔热血冲锋在前，以人民福祉为最大目标，整合力、出新招，力守一方热土、护百姓平安。同时，作为中国领土的一员，我们自己也要积极参与核酸检测，少走动，不给国家增添负担。

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63F

来自发布于：2022-11-17 07:08:54

疫情期间，大家都呆在寝室，作息时间难免不同，如果觉得对方说话声音太吵，或者是在你睡觉的时候打游戏声音很大，一定要在当下表达自己的想法，有问题及时和对方沟通。千万不要闷在心里自己生闷气，觉得对方是故意的或者怎么样。有什么想法大胆说出来，不要把问题堆积在心里，这样日积月累总有一天会爆发的。有的时候我们生气的点，对方可能没有想太多，很多事情及时沟通，要比自己生闷气有效的多。有效的沟通也可以缓解自己内心的焦虑，避免了很多矛盾。

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64F

来自发布于：2022-11-17 08:51:24

考虑到疫情把人都困在学校，我们没有合适的场所来制作热乎乎的食物，于是我想到了另外一个方法。菲克力大家都知道吧，我们可以效仿菲克力的制作过程。我们先去饭堂打包，或者点一份外卖，再拿出自己珍藏的小碟子，把买来的现成的食物一件件码在容器上，虽然不是全程亲手制作，但是你勤劳的双手让食物的美丽程度上升了一个档次，满足感油然而生。

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65F

来自发布于：2022-11-17 10:41:33

几个心理放松技巧。　　放松呼吸：吸气、屏气、呼气，均默数5秒，吸气时通过鼻腔缓慢而充分地让气息吸到身体最深处，呼气时通过鼻腔或口腔缓慢呼出，完全呼出气体后可正常呼吸2次。循环上述步骤，每次练习3~5分钟。　　肌肉放松：可以采用平躺或端坐的姿势，放松顺序可遵循自上而下、从头到脚，反之亦可。　　蝴蝶拍：闭上眼睛或半合眼，双臂交叉放在胸前，双手交替摆动，轻拍双肩，同时缓慢深呼吸。如此重复。

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66F

来自发布于：2022-11-17 12:51:45

要规律地生活，学会自我关照。正常的作息、运动、深呼吸、音乐、阅读，哪怕是刷文献都有助于帮你找回内心的掌控感。从运动心理学来说，长时间中低强度的运动是最能触发身体奖励机制、促进身心健康的最好方法，不能去户外运动，就要想方设法在室内运动。如果空间有限，也可以做一些简单的如俯卧撑、深蹲起，徒手力量训练等适合长时间运动、有一定强度的动作。在运动的同时，还不要忘记享受生活，尝试每天有一个时间段，用心去看，去听，去闻，去触摸，去品味，重新用一颗好奇的心去感知周围的世界，享受专注于当下的每一刻。

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67F

来自发布于：2022-11-17 20:10:58

在生活中，经常会因为控制不住情绪而做下令自己后悔的事情，控制情绪不是容易的事情，毕竟这些情绪都是当时的一种最基本的心理反应。情绪变化是我们日常生活中的一个正常状态，情绪好的时候，什么事情都能朝着积极的方向去看待，但情绪不好的时候，负面情绪就像一个恶魔，让思维变得混乱，眼里看到的都是黑暗的、负面的。对心理是很不利的，所以要学会调节情绪。当自己感到被负面情绪压抑着时，可以选择大哭一场，释放自己的情绪，可使情绪平静下来。当产生负面情绪的时候，可以找自己信得过的亲朋好友进行倾诉，说说你的压抑，聊聊你的痛苦，一吐为快。朋友的理解和支持会让你的身心得到被认可的舒畅。

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68F

来自发布于：2022-11-17 20:12:40

与父母家人聊天倾诉是调节、放松心情的好方式。家人是爱，是泪，是喜，是痛，是所有世界可能存在情感的最完美结合体，家人永远是自己最最值得依靠的人。当你有了烦恼和难以疏解的情绪时，不妨多和家人打电话，和他们倾诉你的烦恼，相信你会得到合适的安慰的~

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69F

来自发布于：2022-11-17 20:18:46

首先要接纳疫情现实，接纳负面情绪，要有积极的心态。疫情当前，有些焦虑、紧张情绪，不必担心，告诉自己这是面对不正常情境的正常反应。不自责，不抱怨，适度的焦虑可以提高我们的警觉水平，提高自我的适应和应对能力。选择自我放松的方式，可以选择听音乐、闭目沉思、深呼吸和肌肉放松训练、冥想等方式放松心情，减轻疫情给个人带来的焦虑情绪，让心理和身体都适当放松，保持良好的身体状态。

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70F

来自发布于：2022-11-17 20:30:47

读书可以缓解负面情绪。读书能够祛除内心的浮躁，让一颗心沉浸在文字宁静的世界里，给心灵以慰藉和滋润。还能祛除内心的空虚，让一颗心在知识的海洋中渐渐丰盈、充实起来。所以，读书人不会无奈和茫然，因为有书为伴；不会孤独和寂寞，因为有书为伴。目前在读的书是《乌合之众》。

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71F

来自发布于：2022-11-17 22:30:34

不知干点什么好。影片、音乐、读书、烹饪，或是其他感兴趣的事情。找到一些有意义的事情做，就可以缓解情绪。感到孤独。使用电话、视频与想要联系的人交流沟通缓解情绪。正确对待疫情。通过采取恰当正确的防护措施来增加踏实感，比如戴口罩、勤洗手等科学防护方式，配合社区的核酸检测筛查工作，用心在各方面都做到，明确当下应如何应对，减少紧张情绪。

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72F

来自发布于：2022-11-17 23:55:58

年春节，病毒猖狂，疫情肆虐，看过别人的生死，才会珍惜自己的生命。那些逝去的人，在我们耳边敲响了警钟，关爱自己，珍惜生命，好好爱护自己。预防新型冠状病毒感染，人人有责，人人参与!接受突如其来的失去，珍惜不期而遇的惊喜。当情绪低落慵懒无力时，把情绪收到别人看不到的地方，一个人学会坚强。为了您和他人的健康，请尽量减少外出访友聚会。戴好口罩，可防病毒人传人，勤洗手，减少病毒进家门。保持手卫生，用流水洗手，或使用含消毒成份的洗手液。

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73F

来自发布于：2022-11-18 07:29:05

疫情期间，我们每天也要完成自己的计划，不能别人睡觉你也跟着睡觉，别人打游戏你也跟着打游戏，万万不可任意放纵自己，不要随波逐流。每天要有自己的计划，并且按时完成自己的计划，一旦放纵自己，就会让我们变得越来越懒惰。找一个学习伙伴互相监督，一起维持良好的学习习惯。

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74F

来自发布于：2022-11-18 07:43:55

要讲个人卫生，饭前便后用流动的水、肥皂或者洗手液来洗手，咳嗽打喷嚏时用纸巾或手肘弯曲遮掩口鼻。

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75F

来自发布于：2022-11-18 08:20:00

人是社会性动物，人的身心全面健康发展离不开交互。疫情阻挡了我们跟绝大部分校外人员（目前仍与我们保持一定联系的校外人员只有快递小哥和外卖小哥）的交互，但是我们仍可以抓住机会与校内人员聊聊天，比如问问宿管阿姨十一月份的电费什么时候能看到呀，问问饭堂阿姨为什么最近陶园烧腊窗口都不供应烧肉。闲聊是让人放松下来的最好方式之一。

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76F

来自发布于：2022-11-18 08:54:23

学会发泄，给情绪一个宣泄通道研究表明，宣泄压力带来的消极情绪体验，能够减缓这些事件对人的消极影响，从而增进人的身心健康。而抑制人的消极情绪体验，反而会降低人体免疫系统的功能，使人变得更虚弱、更容易生病。倾诉：这是一个特殊时期，亲友间互相倾诉、表达共情，以获得鼓励和支持，对每个人来说都是一种积极的力量。此外，可以向亲友倾诉心中担忧，寻求安慰和帮助。即使无法得到实质性帮助，倾诉行为本身也有利于缓解情绪。哭泣：哭并不是女性的特权。据说世界各国女性的平均寿命高于男性，其中一个重要的原因就是女性比男性更善于宣泄不良情绪。

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77F

来自发布于：2022-11-18 09:07:18

面对疫情防控，可以通过观看纪录片来调节、放松心情。科普纪录片能让你在轻松愉悦中高效率地向脑中输入知识，观影过程中收获的不仅是知识，还有一个强大的精神世界。此外，纪录片能让你足不出户就能看尽世间繁华，引导探索我们无法抵达的地方。推荐纪录片巜舌尖上的中国》、巜世纪宋美龄》等。

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78F

来自发布于：2022-11-18 09:16:47

看辩论比赛是一个很好的方式。辩论比赛的目的是向我们展示一个命题可能存在不同的视角和观点，从而让我们能够对命题有更深入的认识。看辩论赛可以使得我们看问题更加深刻，不再停留在肤浅的表面，能看到问题更深层的东西，能够多角度看问题。疫情期间可以通过看辩论转移注意力。

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79F

来自发布于：2022-11-18 12:14:43

积极做好各项防护措施，不聚众，减少参加群体活动，保持好的卫生习惯，勤洗手、勤通风，规范佩戴口罩、消毒。同时，丰富自己的兴趣爱好，让闲暇时的自己充实起来，比如看书、学习、听音乐、做美食等。　　疫情防控影响限制了人们的活动范围和方式。其实,运动时身体分泌的内啡肽能缓解紧张的情绪,让我们心情愉悦。不仅如此，运动也可以增强我们的免疫力，因此即便是居家,也可以做跳绳、瑜伽、健身操等运动。

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80F

来自发布于：2022-11-18 17:23:07

多与人交流，不信谣不传谣，保持良好心态，可以通过电话、网络与亲人、朋友、同事等能带来正向情绪的人多沟通聊天，聊天话题可多选择愉悦、正向的事件，以加强心理上的支持，得到朋友的理解和安慰。还要有健康的生活。保持积极健康的生活方式，提高情绪控制能力，要积极看待生活，通过适度运动、均衡饮食、保证充足睡眠等方法，提高自身免疫力、抵抗力以及情绪控制能力。

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81F

来自发布于：2022-11-18 23:56:39

跟自己的三五好友诉说真的是一个很好的方法，她们都是懂你的人，大家都是思考方式，处事方式想进的人，所以说起来会更有共鸣，而我们在倾诉的时候也更没有顾虑，所以如果心情不好了真的可以跟自己的好友聊聊天，说说自己的学习生活情况，聊聊小八卦什么的。这样子也可以增进感情。

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82F

来自发布于：2022-11-19 00:08:38

写信。写信的方式可以帮助你和消极的情绪建立一个对话的空间，让你更容易去表达因为疫情带来的冲击对你情绪的影响，当然你也可以创造属于你的方式去应对这些情况，相信大家会有自己的绝招。

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83F

来自发布于：2022-11-19 01:15:59

采取有效防护措施，自己的健康自己掌控。　　积极做好各项防护措施，不聚众，减少参加群体活动，保持好的卫生习惯，勤洗手、勤通风，规范佩戴口罩、消毒。同时，丰富自己的兴趣爱好，让闲暇时的自己充实起来，比如看书、学习、听音乐、做美食等。　　疫情防控影响限制了人们的活动范围和方式。其实,运动时身体分泌的内啡肽能缓解紧张的情绪,让我们心情愉悦。不仅如此，运动也可以增强我们的免疫力，因此即便是居家,也可以做跳绳、瑜伽、健身操等运动。

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84F

来自发布于：2022-11-19 08:34:53

前些天华师大学城的阳性病例牵动着华师学子的心，华师党员突击队在第一时间奔赴大学城支援。突然想到，教育学老师课上曾说过他也加入了突击队，放大照片一看，老师果然在。在上课的过程中，我能切实感受到老师对教育事业的热爱，但是面对疫情，老师不得不暂时让代课老师授课，自己去一线抗疫，身为他的学生，我很为老师的做法感动。

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85F

来自发布于：2022-11-19 08:39:20

（上一条回错贴啦）总是埋怨疫情阻挡了我外出的步伐，殊不知细想起来我连自己的校园里面都没有好好看过。被困在学校的这几天，进一步地探索了咱们可爱的校园，灿烂的异木棉开得耀眼。去到北区那边，还可以看到很多小朋友，他们是富有活力的存在，尝试着和他们一起玩，会让身心一下子舒服起来。

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86F

来自发布于：2022-11-19 09:31:29

散步是一种很有效的缓和心情的运动，它能帮助我们平衡身心压力以及安抚焦虑心情。每天只需要散步5分钟，就可以安定我们身体的神经，达到一个安定的感觉。此外，每周散步3次，每次30分钟以上，都能促进我们大脑的学习能力并让注意力更加集中。情人桥、南田操场、校园的许多角落都是散步的好地方，不妨挑一个你喜欢的地方或是漂亮的风景去走一下，会有不一样的感受。

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87F

来自发布于：2022-11-19 18:49:34

　　疫情再次来袭，人们感到紧张是在所难免的，适度的焦虑可以提醒人们保持警觉，便于调整状态、采取行动去面对；但是过度的焦虑会给我们的身心带来痛苦，因此需要理性认知，不轻信谣言，避免过多的猜想与担忧。　　在遇到一些让自己焦虑恐慌的事情时，我们要学会观察情绪的发生、变化，不刻意去控制它，把注意力转移到当下的事情，春天万物复苏，春暖花开，我们可以看看身边的花草、树木，感受它的香气……深呼吸，放松自己，缓解焦虑和恐惧情绪。

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88F

来自发布于：2022-11-19 22:20:59

当你处在情绪的压力中，找一个关心你的人好好地聊一聊可能是获得平静最直接有效的方法。这个人可以是家人、朋友、同事、也可以是咨询师、辅导员老师等。如果我们的家人或朋友因为情绪问题需要帮助，可以尝试以下倾听和回应方法：保持耐心，用心倾听；倾听时用言语和肢体语言与对方保持连接；理解对方情绪，不做道德评判，不批评指责或说教；站在对方的角度理解对方的感受、认可对方的情绪；

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89F

来自发布于：2022-11-19 22:34:13

当负面情绪超负荷的时候，可能会有人存在不按时吃饭，不注意身体啥的。但是这种时候更要按时吃饭睡觉你。身体疲乏时要自我寻求精神疏导，身心，尽管高强度工作但也要抓紧时间抽空休息，这个时候执行力大于思想不可思虑成疾，那样就适得其反了，最后告诉自己但行好事莫问前程。

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90F

来自发布于：2022-11-19 22:45:55

面对负面情绪，首先不要抗拒，要觉察和接纳。学会分析负面情绪的来源，我的负面情绪一般来源包括学习目标不明确、时间安排不合理、不能外出等。要看到负面情绪的价值，比如它是在提醒你做出改变。看到它的价值就更易接纳它的存在。

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