Day1——开学焦虑症候群

每天适当运动，会感到身心愉悦，同时给自己正能量的心理暗示

做自己喜欢的事。深呼吸。自我安慰

①播放喜欢的轻快音乐，转移焦虑注意力； ②拿出便签纸，写下期待完成的三件事，强化积极心理暗示；③播放一段搞笑短视频，驱散焦虑情绪。

调整作息时间 • 提前1-2周开始调整，每天早睡早起，可以将入睡时间和起床时间提前30-60分钟，逐步适应开学后的作息。 提前适应学习状态 • 提前了解新学期的学习内容，制定清晰的学习计划，明确学习目标和任务。 • 提前几天开始每天安排一定时间阅读书籍、做些简单的练习题，让大脑逐渐适应学习模式。 积极的自我暗示 • 给予自己正面的心理暗示，告诉自己“我可以应对新学期的挑战”“我有能力取得进步”等，通过积极的自我对话，增强自信心。 交流沟通 • 和家长分享自己的焦虑，他们可能会提供一些建议和支持。 • 与同学交流，了解他们的开学准备情况，互相鼓励和支持，缓解焦虑情绪。 适度运动和放松 • 每天进行适量运动，如晨跑、跳绳等，运动可以促进身体分泌内啡肽，缓解焦虑情绪。 • 学习之余，可以通过听音乐、深呼吸、冥想等方式放松身心。

1. 提前规划学习任务和目标，按部就班能增强掌控感，减少焦虑。 2. 整理学习用品、布置书桌，营造舒适学习环境，从心态上做好切换准备。 3. 找好友聊聊假期趣事，交流开学期待

①找个安静角落，放空大脑30秒，清空杂乱思绪； ②大声对自己说“我超棒，新学期能搞定一切”五遍； ③拉伸身体，做几个简单瑜伽动作，放松紧绷肌肉。

①拿出纸笔，写下焦虑源头； ②听一首喜欢的轻快歌曲； ③拉伸身体，活动四肢，放松肌肉。

1. 提前3天调整作息：按上课时间设定闹钟，逐步找回“校园生物钟”。 2. 整理学习/生活清单：列好教材、笔记本、证件等物品，避免遗漏带来的慌乱。 3. 约好友提前逛校园：散步、喝咖啡或打卡食堂，用熟悉感和社交互动缓解紧张

①趴在桌上放空30秒，暂时切断外界干扰； ②在掌心写个“稳”字，告诉自己从容应对； ③给好友发消息吐槽两句，把焦虑转化为语言释放 。

在掌心画个笑脸，边画边告诉自己“新开始超酷”； ②整理书包时，把喜欢的小物件放进夹层当幸运符； ③写下三个新学期小期待，贴在书桌前反复确认！

①找个安静角落，放空大脑30秒，清空杂乱思绪； ②大声对自己说“我超棒，新学期能搞定一切”五遍； ③拉伸身体，做几个简单瑜伽动作，放松紧绷肌肉。

1. 提前调整作息，每天早睡早起，让身体适应开学后的节奏，能有效减轻焦虑。 2. 提前整理学习用品和新学期的教材，做好上学的准备，会增加对新学期的掌控感。 3. 主动与家长或朋友交流开学的感受，将内心的焦虑说出来，能获得情感支持，缓解焦虑情绪。

1、将新学期的目标制定出来，写在本子上，每天睡前看一眼，鼓励自己！2、去慢跑，听着音乐放松心情3、将新学期本子的封面写上鼓励自己进步的话语，例如，新学期我能做的更棒！等等

①找个安静角落，放空大脑30秒，清空杂乱思绪； ②大声对自己说“我超棒，新学期能搞定一切”五遍； ③拉伸身体，做几个简单瑜伽动作，放松紧绷肌肉。

1.每天进行适量的运动，如晨跑，跳绳等运动，可以促进身体分泌内酚酞，缓解焦虑情绪。 2.给予自己正面的暗示 在内心告诉自己，我可以一定没问题。 3.调整作息时间将作息时间调整为学校的时间。

①找个安静角落，放空大脑30秒，清空杂乱思绪； ②大声对自己说“我超棒，新学期能搞定一切”五遍； ③拉伸身体，做几个简单瑜伽动作，放松紧绷肌肉。

1.提前规划学习任务和目标，按部就班能增强掌控感，减少焦虑。 2. 整理学习用品、布置书桌，营造舒适学习环境，从心态上做好切换准备。 3. 找好友聊聊假期趣事，交流开学期待，积极沟通可舒缓紧张情绪。

找个安静角落，放空大脑30秒，清空杂乱思绪； ②大声对自己说“我超棒，新学期能搞定一切”五遍； ③拉伸身体，做几个简单瑜伽动作，放松紧绷肌肉。

1、将新学期的目标制定出来，写在本子上，每天睡前看一眼，鼓励自己！2、去慢跑，听着音乐放松心情3、将新学期本子的封面写上鼓励自己进步的话语，例如，新学期我能做的更棒！等等

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找个安静角落，放空大脑30秒，清空杂乱思绪； ②大声对自己说“我超棒，新学期能搞定一切”五遍； ③拉伸身体，做几个简单瑜伽动作，放松紧绷肌肉。

1. 提前调整作息2. 制定简单计划 3. 和同学提前联系

①找个安静角落，放空大脑30秒，清空杂乱思绪； ②大声对自己说“我超棒，新学期能搞定一切”五遍； ③拉伸身体，做几个简单瑜伽动作，放松紧绷肌肉。

1、将新学期的目标制定出来，写在本子上，每天睡前看一眼，鼓励自己！2、去慢跑，听着音乐放松心情3、将新学期本子的封面写上鼓励自己进步的话语，例如，新学期我能做的更棒！等等

①闭眼深呼吸10秒，想象自己站在海边； ②默念专属咒语'问题不大'三遍； ③狠狠捏三下减压球，把焦虑物理外置！

①找个安静角落，放空大脑30秒，清空杂乱思绪； ②大声对自己说“我超棒，新学期能搞定一切”五遍； ③拉伸身体，做几个简单瑜伽动作，放松紧绷肌肉。

找个安静角落，放空大脑30秒，清空杂乱思绪； ②大声对自己说“我超棒，新学期能搞定一切”五遍； ③拉伸身体，做几个简单瑜伽动作，放松紧绷肌肉。

①找个安静角落，放空大脑30秒，清空杂乱思绪②安静的听自己喜欢的歌跑步③发呆

听听音乐，到户外散散步

①找个安静角落，放空大脑30秒，清空杂乱思绪； ②大声对自己说“我超棒，新学期能搞定一切”五遍； ③拉伸身体，做几个简单瑜伽动作，放松紧绷肌肉。