5.12 如何让自己获得快乐

放松训练作息规律听课

64x6 绪觉察与接纳、放松训练、认知调整、社交保持、身体调节

积极看待事物：遇到困难时尝试换个角度看问题，寻找其中的积极因素和成长机会。例如把工作中的挑战视为提升能力的契机。 - 培养乐观心态：经常进行积极的自我暗示，避免过度消极或焦虑。比如每天对着镜子给自己一个微笑并告诉自己“今天会很棒”

- 积极看待事物：遇到困难时尝试换个角度看问题，寻找其中的积极因素和成长机会。例如把工作中的挑战视为提升能力的契机。 - 培养乐观心态：经常进行积极的自我暗示，避免过度消极或焦虑。比如每天对着镜子给自己一个微笑并告诉自己“今天会很棒”

绪觉察与接纳、放松训练、认知调整、社交保持、身体调节

积极看待事物：遇到困难时尝试换个角度看问题，寻找其中的积极因素和成长机会。例如把工作中的挑战视为提升能力的契机。 - 培养乐观心态：经常进行积极的自我暗示，避免过度消极或焦虑。比如每天对着镜子给自己一个微笑并告诉自己“今天会很棒

积极看待事物：遇到困难时尝试换个角度看问题，寻找其中的积极因素和成长机会。例如把工作中的挑战视为提升能力的契机。 - 培养乐观心态：经常进行积极的自我暗示，避免过度消极或焦虑。比如每天对着镜子给自己一个微笑并告诉自己“今天会很棒”

以下是一些可以让自己获得快乐的方法： 培养兴趣爱好 - 投入个人爱好：找到自己喜欢的事情，如摄影、绘画、阅读等，沉浸其中能让你享受乐趣，获得满足感。例如，用相机捕捉美丽的瞬间，通过绘画表达内心想法，在阅读中体验不同的世界。 - 尝试新事物：学习新的技能或活动，如烹饪新菜品、学习一门新语言、尝试一种新的运动等，不断挑战自我，发现新的兴趣点，可能会给你带来意想不到的快乐。 保持积极心态 - 积极的自我对话：关注自己的优点和成就，多给自己正面的心理暗示，避免自我贬低和消极的内心独白。比如，每天对着镜子告诉自己“我很棒”，遇到困难时鼓励自己“我可以克服”。 - 学会感恩：每天花些时间思考生活中的美好事物，感恩身边的人和事。可以写感恩日记，记录下让你感激的瞬间，这能让你更加关注生活中的积极方面，提升幸福感。 建立良好人际关系 - 与亲友相处：花时间与家人和朋友在一起，分享快乐，互相支持。一起聚餐、聊天、参加活动，深厚的情感联系能带来温暖和快乐。 - 结交新朋友：参加社交活动或兴趣小组，结识志同道合的人，拓展社交圈子。新朋友能为你带来新的视角和经历，丰富你的生活，增添快乐元素。 享受生活中的小确幸 - 品味美食：用心品尝喜欢的食物，感受其味道和口感，享受美食带来的愉悦。可以自己动手做一顿丰盛的饭菜，或者去尝试一家新的餐厅。 - 欣赏自然：留意身边的自然美景，如日出日落、花草树木、蓝天白云等。在公园散步、在郊外踏青，让身心在自然中得到放松，感受大自然的美好与宁静，从而获得快乐。

积极看待事物：遇到困难时尝试换个角度看问题，寻找其中的积极因素和成长机会。例如把工作中的挑战视为提升能力的契机。 - 培养乐观心态：经常进行积极的自我暗示，避免过度消极或焦虑。比如每天对着镜子给自己一个微笑并告诉自己“今天会很棒”

积极看待事物：遇到困难时尝试换个角度看问题，寻找其中的积极因素和成长机会。例如把工作中的挑战视为提升能力的契机。 - 培养乐观心态：经常进行积极的自我暗示，避免过度消极或焦虑。比如每天对着镜子给自己一个微笑并告诉自己“今天会很棒

积极看待事物：遇到困难时尝试换个角度看问题，寻找其中的积极因素和成长机会。例如把工作中的挑战视为提升能力的契机。 - 培养乐观心态：经常进行积极的自我暗示，避免过度消极或焦虑。比如每天对着镜子给自己一个微笑并告诉自己“今天会很棒”

积极看待事物：遇到困难时尝试换个角度看问题，寻找其中的积极因素和成长机会。例如把工作中的挑战视为提升能力的契机。 - 培养乐观心态：经常进行积极的自我暗示，避免过度消极或焦虑。比如每天对着镜子给自己一个微笑并告诉自己“今天会很棒”

1.积极看待事物：遇到困难时尝试换个角度看问题，寻找其中的积极因素和成长机会。例如把工作中的挑战视为提升能力的契机。2.培养乐观心态：经常进行积极的自我暗示，避免过度消极或焦虑。比如每天对着镜子给自己一个微笑并告诉自己“今天会很棒”

合理宣泄情绪，培养兴趣

绪觉察与接纳、放松训练、认知调整、社交保持、身体调节

1.积极看待事物：遇到困难时尝试换个角度看问题，寻找其中的积极因素和成长机会。例如把工作中的挑战视为提升能力的契机。2.培养乐观心态：经常进行积极的自我暗示，避免过度消极或焦虑。比如每天对着镜子给自己一个微笑并告诉自己“今天会很棒”

积极看待事物：遇到困难时尝试换个角度看问题，寻找其中的积极因素和成长机会。例如把工作中的挑战视为提升能力的契机。 - 培养乐观心态：经常进行积极的自我暗示，避免过度消极或焦虑。比如每天对着镜子给自己一个微笑并告诉自己“今天会很棒

经常进行积极的自我暗示，避免过度消极或焦虑。比如每天对着镜子给自己一个微笑并告诉自己“今天会很棒”

觉察与接纳、放松训练、认知调整、社交保持、身体调节

1.积极看待事物：遇到困难时尝试换个角度看问题，寻找其中的积极因素和成长机会。例如把工作中的挑战视为提升能力的契机。2.培养乐观心态：经常进行积极的自我暗示，避免过度消极或焦虑。比如每天对着镜子给自己一个微笑并告诉自己“今天会很棒”

买 衣服，吃饭 ，，逛街，jut

积极看待事物：遇到困难时尝试换个角度看问题，寻找其中的积极因素和成长机会。例如把工作中的挑战视为提升能力的契机。 - 培养乐观心态：经常进行积极的自我暗示，避免过度消极或焦虑。比如每天对着镜子给自己一个微笑并告诉自己“今天会很棒”

打游戏，刷视频，出去玩

做自己喜欢的事，遇到困难不要放弃

听歌，刷短剧，玩光遇，看书

听歌，玩游戏，吃吃吃

积极看待事物：遇到困难时尝试换个角度看问题，寻找其中的积极因素和成长机会。例如把工作中的挑战视为提升能力的契机。2.培养乐观心态：经常进行积极的自我暗示，避免过度消极或焦虑。比如每天对着镜子给自己一个微笑并告诉自己“今天会很棒”

听音乐，看看书，打羽毛球

积极看待事物：遇到困难时尝试换个角度看问题，寻找其中的积极因素和成长机会。例如把工作中的挑战视为提升能力的契机。 - 培养乐观心态：经常进行积极的自我暗示，避免过度消极或焦虑。比如每天对着镜子给自己一个微笑并告诉自己“今天会很棒

打游戏和朋友诉说或者跟家人诉说，看电视追剧，出去放松心情，可以多参加活动转移注意力