【体院易站】康复训练结合

以下是将易筋经的“韦陀献杵式”融入网球肘患者康复期渐进性力量恢复计划的方法： 康复前期（炎症缓解期，受伤后1 - 2周） - 动作选择与目的：选择“韦陀献杵第一式”，此式动作较为简单、温和，有助于放松手臂肌肉，促进局部血液循环，为后续康复训练打下基础。 - 具体做法：双脚平行站立，与肩同宽，两膝微屈，双手自然下垂于身体两侧。然后双手向前抬起，至胸前合十，掌心相对，手臂自然放松，保持呼吸均匀，每次练习保持1 - 2分钟，重复3 - 5次。 康复中期（纤维组织修复期，受伤后2 - 4周） - 动作选择与目的：增加“韦陀献杵第二式”，该式可在一定程度上锻炼手臂的伸展和支撑力量，同时进一步放松肌肉，改善关节活动度。 - 具体做法：在“韦陀献杵第一式”基础上，双手向两侧打开，手臂伸直，与肩同高，掌心向下，手指向前。保持身体稳定，均匀呼吸，每次维持2 - 3分钟，重复3 - 5次。可根据患者恢复情况，适当增加练习时间和次数。 康复后期（功能恢复期，受伤4周后） - 动作选择与目的：加入“韦陀献杵第三式”，此式能增强手臂、肩部及背部的肌肉力量，提高关节稳定性，帮助患者逐渐恢复正常的运动功能。 - 具体做法：先做“韦陀献杵第二式”，然后双手上举，过头顶后合十，手臂伸直，掌心向上，抬头看手。保持身体挺直，均匀呼吸，每次坚持3 - 5分钟，重复3 - 5次。随着力量的增强，可逐渐增加练习的难度，如延长保持时间或增加一些简单的手臂负重（如手持轻哑铃）。 在将“韦陀献杵式”融入网球肘患者康复期渐进性力量恢复计划时，要根据患者的具体恢复情况，灵活调整动作的难度和强度，同时配合适当的休息和其他康复治疗方法，以达到最佳的康复效果。如果在练习过程中出现疼痛或不适，应立即停止，并咨询专业医生的建议。

羽毛球运动前，结合动态拉伸预防肩袖损伤： 活化预热：以八段锦「两手托天」为模板，双臂上举时肩胛骨下沉外旋，动态牵拉肩袖肌群（冈上肌/冈下肌），配合深呼吸增强胸椎灵活性； 轨迹模拟：拆分挥拍动作至3/4幅度，融合弓箭步转体，在动态拉伸中建立肩盂肱骨节律； 拮抗强化：拉伸后接弹力带外旋训练（肘贴躯干），激活肩袖后侧肌群平衡击球时的前侧负荷； 冷身疏通：赛后以「左右开弓似射雕」动作收束，通过离心收缩缓解肩袖肌腱累积性微损伤。

患者康复期渐进性力量恢复计划的方法： 康复早期（疼痛缓解后 1 - 2 周） - 动作要点：双脚与肩同宽，两足踏实，成马步姿势。双手自然下垂，掌心向内，两肘微屈，使手臂与身体约成45度角。此阶段重点是熟悉动作，不强调力量。 - 练习频率：每天进行2 - 3组，每组保持3 - 5分钟。 康复中期（康复 2 - 4 周） - 动作要点：在前期基础上，双手缓缓向前抬起，至与肩同高，掌心相对，手臂伸直。同时，肩部保持放松，不要耸肩。 - 练习频率：每天3 - 4组，每组保持5 - 8分钟。可根据自身情况，在每组练习中适当增加短暂的肌肉收缩，即微微用力收紧手臂和肩部肌肉，保持3 - 5秒后放松，重复5 - 10次。 康复后期（4周以后） - 动作要点：双手在身前合掌，指尖向上，掌根用力相抵。同时，手臂向外推，胸部微微前挺，感受手臂、肩部和胸部肌肉的协同用力。 - 练习频率：每天4 - 5组，每组保持8 - 10分钟。在保持动作过程中，可逐渐增加双手合掌的力度，以及手臂向外推的力量，但要避免过度用力引起疼痛。也可尝试单手持轻物（如0.5 - 1千克的

以下是将易筋经“韦陀献杵式”融入网球肘患者康复期渐进性力量恢复计划的方法： 康复早期（疼痛缓解后 1 - 2 周） - 动作要点：双脚与肩同宽，两足踏实，成马步姿势。双手自然下垂，掌心向内，两肘微屈，使手臂与身体约成45度角。此阶段重点是熟悉动作，不强调力量。 - 练习频率：每天进行2 - 3组，每组保持3 - 5分钟。 康复中期（康复 2 - 4 周） - 动作要点：在前期基础上，双手缓缓向前抬起，至与肩同高，掌心相对，手臂伸直。同时，肩部保持放松，不要耸肩。 - 练习频率：每天3 - 4组，每组保持5 - 8分钟。可根据自身情况，在每组练习中适当增加短暂的肌肉收缩，即微微用力收紧手臂和肩部肌肉，保持3 - 5秒后放松，重复5 - 10次。 康复后期（4周以后） - 动作要点：双手在身前合掌，指尖向上，掌根用力相抵。同时，手臂向外推，胸部微微前挺，感受手臂、肩部和胸部肌肉的协同用力。 - 练习频率：每天4 - 5组，每组保持8 - 10分钟。在保持动作过程中，可逐渐增加双手合掌的力度，以及手臂向外推的力量，但要避免过度用力引起疼痛。也可尝试单手持轻物（如0.5 - 1千克的哑铃）进行“韦陀献杵式”练习，每侧手臂各做2 - 3组，每组保持5 - 8分钟，以进一步增强手臂力量。 在整个康复过程中，要密切关注身体反应，若出现疼痛或不适，应立即停止练习，并咨询专业医生或康复师的建议。

以下是将易筋经“韦陀献杵式”融入网球肘患者康复期渐进性力量恢复计划的方法： 康复早期（疼痛缓解后 1 - 2 周） - 动作要点：双脚与肩同宽，两足踏实，成马步姿势。双手自然下垂，掌心向内，两肘微屈，使手臂与身体约成45度角。此阶段重点是熟悉动作，不强调力量。 - 练习频率：每天进行2 - 3组，每组保持3 - 5分钟。 康复中期（康复 2 - 4 周） - 动作要点：在前期基础上，双手缓缓向前抬起，至与肩同高，掌心相对，手臂伸直。同时，肩部保持放松，不要耸肩。 - 练习频率：每天3 - 4组，每组保持5 - 8分钟。可根据自身情况，在每组练习中适当增加短暂的肌肉收缩，即微微用力收紧手臂和肩部肌肉，保持3 - 5秒后放松，重复5 - 10次。 康复后期（4周以后） - 动作要点：双手在身前合掌，指尖向上，掌根用力相抵。同时，手臂向外推，胸部微微前挺，感受手臂、肩部和胸部肌肉的协同用力。 - 练习频率：每天4 - 5组，每组保持8 - 10分钟。在保持动作过程中，可逐渐增加双手合掌的力度，以及手臂向外推的力量，但要避免过度用力引起疼痛。也可尝试单手持轻物（如0.5 - 1千克的哑铃）进行“韦陀献杵式”练习，每侧手臂各做2 - 3组，每组保持5 - 8分钟，以进一步增强手臂力量。 在整个康复过程中，要密切关注身体反应，若出现疼痛或不适，应立即停止练习，并咨询专业医生或康复师的建议。

以下是将易筋经“韦陀献杵式”融入网球肘患者康复期渐进性力量恢复计划的方法： 康复早期（疼痛缓解后 1 - 2 周） - 动作要点：双脚与肩同宽，两足踏实，成马步姿势。双手自然下垂，掌心向内，两肘微屈，使手臂与身体约成45度角。此阶段重点是熟悉动作，不强调力量。 - 练习频率：每天进行2 - 3组，每组保持3 - 5分钟。 康复中期（康复 2 - 4 周） - 动作要点：在前期基础上，双手缓缓向前抬起，至与肩同高，掌心相对，手臂伸直。同时，肩部保持放松，不要耸肩。 - 练习频率：每天3 - 4组，每组保持5 - 8分钟。可根据自身情况，在每组练习中适当增加短暂的肌肉收缩，即微微用力收紧手臂和肩部肌肉，保持3 - 5秒后放松，重复5 - 10次。 康复后期（4周以后） - 动作要点：双手在身前合掌，指尖向上，掌根用力相抵。同时，手臂向外推，胸部微微前挺，感受手臂、肩部和胸部肌肉的协同用力。 - 练习频率：每天4 - 5组，每组保持8 - 10分钟。在保持动作过程中，可逐渐增加双手合掌的力度，以及手臂向外推的力量，但要避免过度用力引起疼痛。也可尝试单手持轻物（如0.5 - 1千克的哑铃）进行“韦陀献杵式”练习，每侧手臂各做2 - 3组，每组保持5 - 8分钟，以进一步增强手臂力量。 在整个康复过程中，要密切关注身体反应，若出现疼痛或不适，应立即停止练习，并咨询专业医生或康复师的建议。

以下是将易筋经“韦陀献杵式”融入网球肘患者康复期渐进性力量恢复计划的方法： 康复早期（疼痛缓解后 1 - 2 周） - 动作要点：双脚与肩同宽，两足踏实，成马步姿势。双手自然下垂，掌心向内，两肘微屈，使手臂与身体约成45度角。此阶段重点是熟悉动作，不强调力量。 - 练习频率：每天进行2 - 3组，每组保持3 - 5分钟。 康复中期（康复 2 - 4 周） - 动作要点：在前期基础上，双手缓缓向前抬起，至与肩同高，掌心相对，手臂伸直。同时，肩部保持放松，不要耸肩。 - 练习频率：每天3 - 4组，每组保持5 - 8分钟。可根据自身情况，在每组练习中适当增加短暂的肌肉收缩，即微微用力收紧手臂和肩部肌肉，保持3 - 5秒后放松，重复5 - 10次。 康复后期（4周以后） - 动作要点：双手在身前合掌，指尖向上，掌根用力相抵。同时，手臂向外推，胸部微微前挺，感受手臂、肩部和胸部肌肉的协同用力。 - 练习频率：每天4 - 5组，每组保持8 - 10分钟。在保持动作过程中，可逐渐增加双手合掌的力度，以及手臂向外推的力量，但要避免过度用力引起疼痛。也可尝试单手持轻物（如0.5 - 1千克的哑铃）进行“韦陀献杵式”练习，每侧手臂各做2 - 3组，每组保持5 - 8分钟，以进一步增强手臂力量。 在整个康复过程中，要密切关注身体反应，若出现疼痛或不适，应立即停止练习，并咨询专业医生或康复师的建议。

以下是将易筋经“韦陀献杵式”融入网球肘患者康复期渐进性力量恢复计划的方法： 康复早期（疼痛缓解后 1 - 2 周） - 动作要点：双脚与肩同宽，两足踏实，成马步姿势。双手自然下垂，掌心向内，两肘微屈，使手臂与身体约成45度角。此阶段重点是熟悉动作，不强调力量。 - 练习频率：每天进行2 - 3组，每组保持3 - 5分钟。 康复中期（康复 2 - 4 周） - 动作要点：在前期基础上，双手缓缓向前抬起，至与肩同高，掌心相对，手臂伸直。同时，肩部保持放松，不要耸肩。 - 练习频率：每天3 - 4组，每组保持5 - 8分钟。可根据自身情况，在每组练习中适当增加短暂的肌肉收缩，即微微用力收紧手臂和肩部肌肉，保持3 - 5秒后放松，重复5 - 10次。 康复后期（4周以后） - 动作要点：双手在身前合掌，指尖向上，掌根用力相抵。同时，手臂向外推，胸部微微前挺，感受手臂、肩部和胸部肌肉的协同用力。 - 练习频率：每天4 - 5组，每组保持8 - 10分钟。在保持动作过程

以下是将易筋经“韦陀献杵式”融入网球肘患者康复期渐进性力量恢复计划的方法： 康复早期（疼痛缓解后 1 - 2 周） - 动作要点：双脚与肩同宽，两足踏实，成马步姿势。双手自然下垂，掌心向内，两肘微屈，使手臂与身体约成45度角。此阶段重点是熟悉动作，不强调力量。 - 练习频率：每天进行2 - 3组，每组保持3 - 5分钟。 康复中期（康复 2 - 4 周） - 动作要点：在前期基础上，双手缓缓向前抬起，至与肩同高，掌心相对，手臂伸直。同时，肩部保持放松，不要耸肩。 - 练习频率：每天3 - 4组，每组保持5 - 8分钟。可根据自身情况，在每组练习中适当增加短暂的肌肉收缩，即微微用力收紧手臂和肩部肌肉，保持3 - 5秒后放松，重复5 - 10次。 康复后期（4周以后） - 动作要点：双手在身前合掌，指尖向上，掌根用力相抵。同时，手臂向外推，胸部微微前挺，感受手臂、肩部和胸部肌肉的协同用力。 - 练习频率：每天4 - 5组，每组保持8 - 10分钟。在保持动作过程中，可逐渐增加双手合掌的力度，以及手臂向外推的力量，但要避免过度用力引起疼痛。也可尝试单手持轻物（如0.5 - 1千克的哑铃）进行“韦陀献杵式”练习，每侧手臂各做2 - 3组，每组保持5 - 8分钟，以进一步增强手臂力量。 在整个康复过程中，要密切关注身体反应，若出现疼痛或不适，应立即停止练习，并咨询专业医生或康复师的建议。

以下是将易筋经的“韦陀献杵式”融入网球肘患者康复期渐进性力量恢复计划的具体操作方法： 康复早期（炎症初步控制，疼痛较轻微时） - 动作选择与适应：选择“韦陀献杵第一式”，双脚平行站立，与肩同宽，两臂自然下垂，然后慢慢将两臂向前平举，至与肩同高，掌心向下，手指向前。此动作主要是让患者适应手臂的伸展动作，激活手臂肌肉，同时避免过度用力。 - 练习频率与时长：每次练习1 - 2组，每组保持30 - 60秒，每天进行2 - 3次。练习过程中，若出现疼痛，应立即停止。 康复中期（疼痛明显减轻，关节活动度有所改善时） - 进阶动作：过渡到“韦陀献杵第二式”，在第一式的基础上，将两臂向两侧打开，至手臂与身体呈“十”字形，掌心向外，手指向上。此动作可进一步增加手臂肌肉的负荷，锻炼肩部和手臂的稳定性与力量。 - 增加难度：可以在手中持较轻的哑铃或水瓶，重量以患者能轻松承受且不引起疼痛为宜，一般从0.5 - 1公斤开始。 - 练习频率与时长：每次练习3 - 4组，每组保持60 - 90秒，每天进行3 - 4次。练习过程中，注意观察患者的反应，如有不适，及时调整动作或减轻负荷。 康复后期（基本无痛，关节活动度接近正常时） - 强化动作：进行“韦陀献杵第三式”，在第二式的基础上，将两臂缓缓上举，至头顶上方，双手合十，掌心向上，手臂伸直。这个动作能更全面地锻炼手臂、肩部和背部的肌肉力量。 - 增加负荷与时间：逐渐增加哑铃或水瓶的重量，每次增加0.5 - 1公斤，根据患者的耐受情况调整。每组练习时间可延长至90 - 120秒，每次练习4 - 5组，每天进行3 - 4次。 - 结合其他训练：此时可将“韦陀献杵式”与其他网球肘康复训练动作结合，如手腕屈伸、旋前旋后等练习，以全面恢复手臂的功能和力量。 在整个将“韦陀献杵式”融入康复计划的过程中，要根据患者的个体差异和康复进展及时调整训练方案，同时，鼓励患者坚持练习，保持积极的心态，以促进康复。如果在练习过程中出现疼痛或不适加重的情况，应立即停止并咨询专业医生或康复师的意见。

以下是将易筋经“韦陀献杵式”融入网球肘患者康复期渐进性力量恢复计划的方法： 康复早期（疼痛缓解后 1 - 2 周） - 动作要点：双脚与肩同宽，两足踏实，成马步姿势。双手自然下垂，掌心向内，两肘微屈，使手臂与身体约成45度角。此阶段重点是熟悉动作，不强调力量。 - 练习频率：每天进行2 - 3组，每组保持3 - 5分钟。 康复中期（康复 2 - 4 周） - 动作要点：在前期基础上，双手缓缓向前抬起，至与肩同高，掌心相对

以下是将易筋经“韦陀献杵式”融入网球肘患者康复期渐进性力量恢复计划的方法： 康复早期（疼痛缓解后 1 - 2 周） - 动作要点：双脚与肩同宽，两足踏实，成马步姿势。双手自然下垂，掌心向内，两肘微屈，使手臂与身体约成45度角。此阶段重点是熟悉动作，不强调力量。 - 练习频率：每天进行2 - 3组，每组保持3 - 5分钟。 康复中期（康复 2 - 4 周） - 动作要点：在前期基础上，双手缓缓向前抬起，至与肩同高，掌心相对，手臂伸直。同时，肩部保持放松，不要耸肩。 - 练习频率：每天3 - 4组，每组保持5 - 8分钟。可根据自身情况，在每组练习中适当增加短暂的肌肉收缩，即微微用力收紧手臂和肩部肌肉，保持3 - 5秒后放松，重复5 - 10次。 康复后期（4周以后） - 动作要点：双手在身前合掌，指尖向上，掌根用力相抵。同时，手臂向外推，胸部微微前挺，感受手臂、肩部和胸部肌肉的协同用力。 - 练习频率：每天4 - 5组，每组保持8 - 10分钟。在保持动作过程中，可逐渐增加双手合掌的力度，以及手臂向外推的力量，但要避免过度用力引起疼痛。也可尝试单手持轻物（如0.5 - 1千克的哑铃）进行“韦陀献杵式”练习，每侧手臂各做2 - 3组，每组保持5 - 8分钟，以进一步增强手臂力量。 在整个康复过程中，要密切关注身体反应，若出现疼痛或不适，应立即停止练习，并咨询专业医生或康复师的建议。

康复早期（疼痛缓解后 1 - 2 周） - 动作要点：双脚与肩同宽，两足踏实，成马步姿势。双手自然下垂，掌心向内，两肘微屈，使手臂与身体约成45度角。此阶段重点是熟悉动作，不强调力量。 - 练习频率：每天进行2 - 3组，每组保持3 - 5分钟。 康复中期（康复 2 - 4 周） - 动作要点：在前期基础上，双手缓缓向前抬起，至与肩同高，掌心相对，手臂伸直。同时，肩部保持放松，不要耸肩。 - 练习频率：每天3 - 4组，每组保持5 - 8分钟。可根据自身情况，在每组练习中适当增加短暂的肌肉收缩，即微微用力收紧手臂和肩部肌肉，保持3 - 5秒后放松，重复5 - 10次。 康复后期（4周以后） - 动作要点：双手在身前合掌，指尖向上，掌根用力相抵。同时，手臂向外推，胸部微微前挺，感受手臂、肩部和胸部肌肉的协同用力。 - 练习频率：每天4 - 5组，每组保持8 - 10分钟。在保持动作过程中，可逐渐增加双手合掌的力度，以及手臂向外推的力量，但要避免过度用力引起疼痛。也可尝试单手持轻物（如0.5 - 1千克的哑铃）进行“韦陀献杵式”练习，每侧手臂各做2 - 3组，每组保持5 - 8分钟，以进一步增强手臂力量。 在整个康复过程中，要密切关注身体反应，若出现疼痛或不适，应立即停止练习，并咨询专业医生或康复师的建议。

以下是将易筋经“韦陀献杵式”融入网球肘患者康复期渐进性力量恢复计划的方法： 康复早期（疼痛缓解后 1 - 2 周） - 动作要点：双脚与肩同宽，两足踏实，成马步姿势。双手自然下垂，掌心向内，两肘微屈，使手臂与身体约成45度角。此阶段重点是熟悉动作，不强调力量。 - 练习频率：每天进行2 - 3组，每组保持3 - 5分钟。 康复中期（康复 2 - 4 周） - 动作要点：在前期基础上，双手缓缓向前抬起，至与肩同高，掌心相对，手臂伸直。同时，肩部保持放松，不要耸肩。 - 练习频率：每天3 - 4组，每组保持5 - 8分钟

以下是将易筋经“韦陀献杵式”融入网球肘患者康复期渐进性力量恢复计划的方法： 康复早期（疼痛缓解后 1 - 2 周） - 动作要点：双脚与肩同宽，两足踏实，成马步姿势。双手自然下垂，掌心向内，两肘微屈，使手臂与身体约成45度角。此阶段重点是熟悉动作，不强调力量。 - 练习频率：每天进行2 - 3组，每组保持3 - 5分钟。 康复中期（康复 2 - 4 周） - 动作要点：在前期基础上，双手缓缓向前抬起，至与肩同高，掌心相对，手臂伸直。同时，肩部保持放松，不要耸肩。 - 练习频率：每天3 - 4组，每组保持5 - 8分钟。可根据自身情况，在每组练习中适当增加短暂的肌肉收缩，即微微用力收紧手臂和肩部肌肉，保持3 - 5秒后放松，重复5 - 10次。 康复后期（4周以后） - 动作要点：双手在身前合掌，指尖向上，掌根用力相抵。同时，手臂向外推，胸部微微前挺，感受手臂、肩部和胸部肌肉的协同用力。 - 练习频率：每天4 - 5组，每组保持8 - 10分钟。在保持动作过程中，可逐渐增加双手合掌的力度，以及手臂向外推的力量，但要避免过度用力引起疼痛。也可尝试单手持轻物（如0.5 - 1千克的哑铃）进行“韦陀献杵式”练习，每侧手臂各做2 - 3组，每组保持5 - 8分钟，以进一步增强手臂力量。 在整个康复过程中，要密切关注身体反应，若出现疼痛或不适，应立即停止练习，并咨询专业医生或康复师的建议。

以下是将易筋经“韦陀献杵式”融入网球肘患者康复期渐进性力量恢复计划的方法： 康复早期（疼痛缓解后 1 - 2 周） - 动作要点：双脚与肩同宽，两足踏实，成马步姿势。双手自然下垂，掌心向内，两肘微屈，使手臂与身体约成45度角。此阶段重点是熟悉动作，不强调力量。 - 练习频率：每天进行2 - 3组，每组保持3 - 5分钟。 康复中期（康复 2 - 4 周） - 动作要点：在前期基础上，双手缓缓向前抬起，至与肩同高，掌心相对，手臂伸直。同时，肩部保持放松，不要耸肩。 - 练习频率：每天3 - 4组，每组保持5 - 8分钟。可根据自身情况，在每组练习中适当增加短暂的肌肉收缩，即微微用力收紧手臂和肩部肌肉，保持3 - 5秒后放松，重复5 - 10次。 康复后期（4周以后） - 动作要点：双手在身前合掌，指尖向上，掌根用力相抵。同时，手臂向外推，胸部微微前挺，感受手臂、肩部和胸部肌肉的协同用力。 - 练习频率：每天4 - 5组，每组保持8 - 10分钟。在保持动作过程中，可逐渐增加双手合掌的力度，以及手臂向外推的力量，但要避免过度用力引起疼痛。也可尝试单手持轻物（如0.5 - 1千克的哑铃）进行“韦陀献杵式”练习，每侧手臂各做2 - 3组，每组保持5 - 8分钟，以进一步增强手臂力量。 在整个康复过程中，要密切关注身体反应，若出现疼痛或不适，应立即停止练习，并咨询专业医生或康复师的建议。

以下是将易筋经“韦陀献杵式”融入网球肘患者康复期渐进性力量恢复计划的方法： 康复早期（疼痛缓解后 1 - 2 周） - 动作要点：双脚与肩同宽，两足踏实，成马步姿势。双手自然下垂，掌心向内，两肘微屈，使手臂与身体约成45度角。此阶段重点是熟悉动作，不强调力量。 - 练习频率：每天进行2 - 3组，每组保持3 - 5分钟。 康复中期（康复 2 - 4 周） - 动作要点：在前期基础上，双手缓缓向前抬起，至与肩同高，掌心相对，手臂伸直。同时，肩部保持放松，不要耸肩。 - 练习频率：每天3 - 4组，每组保持5 - 8分钟。可根据自身情况，在每组练习中适当增加短暂的肌肉收缩，即微微用力收紧手臂和肩部肌肉，保持3 - 5秒后放松，重复5 - 10次。 康复后期（4周以后） - 动作要点：双手在身前合掌，指尖向上，掌根用力相抵。同时，手臂向外推，胸部微微前挺，感受手臂、肩部和胸部肌肉的协同用力。 - 练习频率：每天4 - 5组，每组保持8 - 10分钟。在保持动作过程中，可逐渐增加双手合掌的力度，以及手臂向外推的力量，但要避免过度用力引起疼痛。也可尝试单手持轻物（如0.5 - 1千克的哑铃）进行“韦陀献杵式”练习，每侧手臂各做2 - 3组，每组保持5 - 8分钟，以进一步增强手臂力量。 在整个康复过程中，要密切关注身体反应，若出现疼痛或不适，应立即停止练习，并咨询专业医生或康复师的建议

动作要点：双脚与肩同宽，两足踏实，成马步姿势。双手自然下垂，掌心向内，两肘微屈，使手臂与身体约成45度角。此阶段重点是熟悉动作，不强调力量。 - 练习频率：每天进行2 - 3组，每组保持3 - 5分钟。 康复中期（康复 2 - 4 周） - 动作要点：在前期基础上，双手缓缓向前抬起，至与肩同高，掌心相对，手臂伸直。同时，肩部保持放松，不要耸肩。 - 练习频率：每天3 - 4组，每组保持5 - 8分钟。可根据自身情况，在每组练习中适当增加短暂的肌肉收缩，即微微用力收紧手臂和肩部肌肉，保持3 - 5秒后放松，重复5 - 10次。 康复后期（4周以后） - 动作要点：双手在身前合掌，指尖向上，掌根用力相抵。同时，手臂向外推，胸部微微前挺，感受手臂、肩部和胸部肌肉的协同用力。

【体院易站】康复训练结合 64x64 西南医科大学-冉晴瑶 2025-05-16 20:24:25 网球肘患者康复期，如何将易筋经的“韦陀献杵式”融入渐进性力量恢复计划？ 操作点赞(113) 全部回复共138条 64x64 回复 1F 西南医科大学-李媛媛 05-19 1111111111 64x64 回复 2F 西南医科大学-罗宏英 05-19 以下是将易筋经“韦陀献杵式”融入网球肘患者康复期渐进性力量恢复计划的方法： 康复早期（疼痛缓解后 1 - 2 周） - 动作要点：双脚与肩同宽，两足踏实，成马步姿势。双手自然下垂，掌心向内，两肘微屈，使手臂与身体约成45度角。此阶段重点是熟悉动作，不强调力量。 - 练习频率：每天进行2 - 3组，每组保持3 - 5分钟。 康复中期（康复 2 - 4 周） - 动作要点：在前期基础上，双手缓缓向前抬起，至与肩同高，掌心相对，手臂伸直。同时，肩部保持放松，不要耸肩。 - 练习频率：每天3 - 4组，每组保持5 - 8分钟。可根据自身情况，在每组练习中适当增加短暂的肌肉收缩，即微微用力收紧手臂和肩部肌肉，保持3 - 5秒后放松，重复5 - 10次。 康复后期（4周以后） - 动作要点：双手在身前合掌，指尖向上，掌根用力相抵。同时，手臂向外推，胸部微微前挺，感受手臂、肩部和胸部肌肉的协同用力。 - 练习频率：每天4 - 5组，每组保持8 - 10分钟。在保持动作过程中，可逐渐增加双手合掌的力度，以及手臂向外推的力量，但要避免过度用力引起疼痛。也可尝试单手持轻物（如0.5 - 1千克的哑铃）进行“韦陀献杵式”练习，每侧手臂各做2 - 3组，每组保持5 - 8分钟，以进一步增强手臂力量。 在整个康复过程中，要密切关注身体反应，若出现疼痛或不适，应立即停止练习，并咨询专业医生或康复师的建议。 64x64 回复 3F 西南医科大学-蒋鑫 05-19 以下是将易筋经“韦陀献杵式”融入网球肘患者康复期渐进性力量恢复计划的方法： 康复早期（疼痛缓解后 1 - 2 周） - 动作要点：双脚与肩同宽，两足踏实，成马步姿势。双手自然下垂，掌心向内，两肘微屈，使手臂与身体约成45度角。此阶段重点是熟悉动作，不强调力量。 - 练习频率：每天进行2 - 3组，每组保持3 - 5分钟。 康复中期（康复 2 - 4 周） - 动作要点：在前期基础上，双手缓缓向前抬起，至与肩同高，掌心相对，手臂伸直。同时，肩部保持放松，不要耸肩。 - 练习频率：每天3 - 4组，每组保持5 - 8分钟。可根据自身情况，在每组练习中适当增加短暂的肌肉收缩，即微微用力收紧手臂和肩部肌肉，保持3 - 5秒后放松，重复5 - 10次。 康复后期（4周以后） - 动作要点：双手在身前合掌，指尖向上，掌根用力相抵。同时，手臂向外推，胸部微微前挺，感受手臂、肩部和胸部肌肉的协同用力。 - 练习频率：每天4 - 5组，每组保持8 - 10分钟。在保持动作过程中，可逐渐增加双手合掌的力度，以及手臂向外推的力量，但要避免过度用力引起疼痛。也可尝试单手持轻物（如0.5 - 1千克的哑铃）进行“韦陀献杵式”练习，每侧手臂各做2 - 3组，每组保持5 - 8分钟，以进一步增强手臂力量。 在整个康复过程中，要密切关注身体反应，若出现疼痛或不适，应立即停止练习，并咨询专业医生或康复师的建议。 64x64 回复 4F 西南医科大学-王娅 05-19 以下是将易筋经的“韦陀献杵式”融入网球肘患者康复期渐进性力量恢复计划的方法： 康复前期（炎症缓解期，受伤后1 - 2周） - 动作选择与目的：选择“韦陀献杵第一式”，此式动作较为简单、温和，有助于放松手臂肌肉，促进局部血液循环，为后续康复训练打下基础。 - 具体做法：双脚平行站立，与肩同宽，两膝微屈，双手自然下垂于身体两侧。然后双手向前抬起，至胸前合十，掌心相对，手臂自然放松，保持呼吸均匀，每次练习保持1 - 2分钟，重复3 - 5次。 康复中期（纤维组织修复期，受伤后2 - 4周） - 动作选择与目的：增加“韦陀献杵第二式”，该式可在一定程度上锻炼手臂的伸展和支撑力量，同时进一步放松肌肉，改善关节活动度。 - 具体做法：在“韦陀献杵第一式”基础上，双手向两侧打开，手臂伸直，与肩同高，掌心向下，手指向前。保持身体稳定，均匀呼吸，每次维持2 - 3分钟，重复3 - 5次。可根据患者恢复情况，适当增加练习时间和次数。 康复后期（功能恢复期，受伤4周后） - 动作选择与目的：加入“韦陀献杵第三式”，此式能增强手臂、肩部及背部的肌肉力量，提高关节稳定性，帮助患者逐渐恢复正常的运动功能。 - 具体做法：先做“韦陀献杵第二式”，然后双手上举，过头顶后合十，手臂伸直，掌心向上，抬头看手。保持身体挺直，均匀呼吸，每次坚持3 - 5分钟，重复3 - 5次。随着力量的增强，可逐渐增加练习的难度，如延长保持时间或增加一些简单的手臂负重（如手持轻哑铃）。 在将“韦陀献杵式”融入网球肘患者康复期渐进性力量恢复计划时，要根据患者的具体恢复情况，灵活调整动作的难度和强度，同时配合适当的休息和其他康复治疗方法，以达到最佳的康复效果。如果在练习过程中出现疼痛或不适，应立即停止，并咨询专业医生的建议。

以下是将易筋经“韦陀献杵式”融入网球肘患者康复期渐进性力量恢复计划的方法： 康复早期（疼痛缓解后 1 - 2 周） - 动作要点：双脚与肩同宽，两足踏实，成马步姿势。双手自然下垂，掌心向内，两肘微屈，使手臂与身体约成45度角。此阶段重点是熟悉动作，不强调力量。 - 练习频率：每天进行2 - 3组，每组保持3 - 5分钟。 康复中期（康复 2 - 4 周） - 动作要点：在前期基础上，双手缓缓向前抬起，至与肩同高，掌心相对，手臂伸直。同时，肩部保持放松，不要耸肩。 - 练习频率：每天3 - 4组，每组保持5 - 8分钟。可根据自身情况，在每组练习中适当增加短暂的肌肉收缩，即微微用力收紧手臂和肩部肌肉，保持3 - 5秒后放松，重复5 - 10次。

以下是将易筋经“韦陀献杵式”融入网球肘患者康复期渐进性力量恢复计划的方法： 康复早期（疼痛缓解后 1 - 2 周） - 动作要点：双脚与肩同宽，两足踏实，成马步姿势。双手自然下垂，掌心向内，两肘微屈，使手臂与身体约成45度角。此阶段重点是熟悉动作，不强调力量。 - 练习频率：每天进行2 - 3组，每组保持3 - 5分钟。 康复中期（康复 2 - 4 周） - 动作要点：在前期基础上，双手缓缓向前抬起，至与肩同高，掌心相对，手臂伸直。同时，肩部保持放松，不要耸肩。 - 练习频率：每天3 - 4组，每组保持5 - 8分钟。可根据自身情况，在每组练习中适当增加短暂的肌肉收缩，即微微用力收紧手臂和肩部肌肉，保持3 - 5秒后放松，重复5 - 10次。 康复后期（4周以后） - 动作要点：双手在身前合掌，指尖向上，掌根用力相抵。同时，手臂向外推，胸部微微前挺，感受手臂、肩部和胸部肌肉的协同用力。 - 练习频率：每天4 - 5组，每组保持8 - 10分钟。在保持动作过程中，可逐渐增加双手合掌的力度，以及手臂向外推的力量，但要避免过度用力引起疼痛。也可尝试单手持轻物（如0.5 - 1千克的哑铃）进行“韦陀献杵式”练习，每侧手臂各做2 - 3组，每组保持5 - 8分钟，以进一步增强手臂力量。 在整个康复过程中，要密切关注身体反应，若出现疼痛或不适，应立即停止练习，并咨询专业医生或康复师的建议。

，两足踏实，成马步姿势。双手自然下垂，掌心向内，两肘微屈，使手臂与身体约成45度角。此阶段重点是熟悉动作，不强调力量。 - 练习频率：每天进行2 - 3组，每组保持3 - 5分钟。 康复中期（康复 2 - 4 周） - 动作要点：在前期基础上，双手缓缓向前抬起，至与肩同高，掌心相对，手臂伸直。同时，肩部保持放松，不要耸肩。 - 练习频率：每天3 - 4组，每组保持5 - 8分钟。可根据自身情况，在每组练习中适当增加短暂的肌肉收缩，即微微用力收紧手臂和肩部肌肉，保持3 - 5秒后放松，重复5 - 10次。 康复后期（4周以后） - 动作要点：双手在身前合掌，指尖向上，掌根用力相抵。同时，手臂向外推，胸部微微前挺，感受手臂、肩部和胸部肌肉的协同用力。 - 练习频率：每天4 - 5组，每组保持8 - 10分钟。在保持动作过程中，可逐渐增加双手合掌的力度，以及手臂向外推的力量，但要避免过度用力引起疼痛。也可尝试单手持轻物（如0.5 - 1千克的哑铃）进行“韦陀献杵式”练习，每侧手臂各做2 - 3组，每组保持5 - 8分钟，以进一步增强手臂力量。 在整个康复过程中，要密切关注身体反应，若出现疼痛或不适，应立即停止练习，并咨询专业医生或康复师的建议。

以下是将易筋经“韦陀献杵式”融入网球肘患者康复期渐进性力量恢复计划的方法： 康复早期（疼痛缓解后 1 - 2 周） - 动作要点：双脚与肩同宽，两足踏实，成马步姿势。双手自然下垂，掌心向内，两肘微屈，使手臂与身体约成45度角。此阶段重点是熟悉动作，不强调力量。 - 练习频率：每天进行2 - 3组，每组保持3 - 5分钟。 康复中期（康复 2 - 4 周） - 动作要点：在前期基础上，双手缓缓向前抬起，至与肩同高，掌心相对，手臂伸直。同时，肩部保持放松，不要耸肩。 - 练习频率：每天3 - 4组，每组保持5 - 8分钟。可根据自身情况，在每组练习中适当增加短暂的肌肉收缩，即微微用力收紧手臂和肩部肌肉，保持3 - 5秒后放松，重复5 - 10次。 康复后期（4周以后） - 动作要点：双手在身前合掌，指尖向上，掌根用力相抵。同时，手臂向外推，胸部微微前挺，感受手臂、肩部和胸部肌肉的协同用力。 - 练习频率：每天4 - 5组，每组保持8 - 10分钟。在保持动作过程中，可逐渐增加双手合掌的力度，以及手臂向外推的力量，但要避免过度用力引起疼痛。也可尝试单手持轻物（如0.5 - 1千克的哑铃）进行“韦陀献杵式”练习，每侧手臂各做2 - 3组，每组保持5 - 8分钟，以进一步增强手臂力量。 在整个康复过程中，要密切关注身体反应，若出现疼痛或不适，应立即停止练习，并咨询专业医生或康复师的建议。

以下是将易筋经“韦陀献杵式”融入网球肘患者康复期渐进性力量恢复计划的方法： 康复早期（疼痛缓解后 1 - 2 周） - 动作要点：双脚与肩同宽，两足踏实，成马步姿势。双手自然下垂，掌心向内，两肘微屈，使手臂与身体约成45度角。此阶段重点是熟悉动作，不强调力量。 - 练习频率：每天进行2 - 3组，每组保持3 - 5分钟。 康复中期（康复 2 - 4 周） - 动作要点：在前期基础上，双手缓缓向前抬起，至与肩同高，掌心相对，手臂伸直。同时，肩部保持放松，不要耸肩。 - 练习频率：每天3 - 4组，每组保持5 - 8分钟。可根据自身情况，在每组练习中适当增加短暂的肌肉收缩，即微微用力收紧手臂和肩部肌肉，保持3 - 5秒后放松，重复5 - 10次。 康复后期（4周以后） - 动作要点：双手在身前合掌，指尖向上，掌根用力相抵。同时，手臂向外推，胸部微微前挺，感受手臂、肩部和胸部肌肉的协同用力。 - 练习频率：每天4 - 5组，每组保持8 - 10分钟。在保持动作过程中，可逐渐增加双手合掌的力度，以及手臂向外推的力量，但要避免过度用力引起疼痛。也可尝试单手持轻物（如0.5 - 1千克的哑铃）进行“韦陀献杵式”练习，每侧手臂各做2 - 3组，每组保持5 - 8分钟，以进一步增强手臂力量。 在整个康复过程中，要密切关注身体反应，若出现疼痛或不适，应立即停止练习，并咨询专业医生或康复师的建议。

以下是将易筋经“韦陀献杵式”融入网球肘患者康复期渐进性力量恢复计划的方法： 康复早期（疼痛缓解后 1 - 2 周） - 动作要点：双脚与肩同宽，两足踏实，成马步姿势。双手自然下垂，掌心向内，两肘微屈，使手臂与身体约成45度角。此阶段重点是熟悉动作，不强调力量。 - 练习频率：每天进行2 - 3组，每组保持3 - 5分钟。 康复中期（康复 2 - 4 周） - 动作要点：在前期基础上，双手缓

以下是将易筋经“韦陀献杵式”融入网球肘患者康复期渐进性力量恢复计划的方法： 康复早期（疼痛缓解后 1 - 2 周） - 动作要点：双脚与肩同宽，两足踏实，成马步姿势。双手自然下垂，掌心向内，两肘微屈，使手臂与身体约成45度角。此阶段重点是熟悉动作，不强调力量。 - 练习频率：每天进行2 - 3组，每组保持3 - 5分钟。 康复中期（康复 2 - 4 周） - 动作要点：在前期基础上，双手缓缓向前抬起，至与肩同高，掌心相对，手臂伸直。同时，肩部保持放松，不要耸肩。 - 练习频率：每天3 - 4组，每组保持5 - 8分钟。可根据自身情况，在每组练习中适当增加短暂的肌肉收缩，即微微用力收紧手臂和肩部肌肉，保持3 - 5秒后放松，重复5 - 10次。 康复后期（4周以后） - 动作要点：双手在身前合掌，指尖向上，掌根用力相抵。同时，手臂向外推，胸部微微前挺，感受手臂、肩部和胸部肌肉的协同用力。 - 练习频率：每天4 - 5组，每组保持8 - 10分钟。在保持动作过程中，可逐渐增加双手合掌的力度，以及手臂向外推的力量，但要避免过度用力引起疼痛。也可尝试单手持轻物（如0.5 - 1千克的哑铃）进行“韦陀献杵式”练习，每侧手臂各做2 - 3组，每组保持5 - 8分钟，以进一步增强手臂力量。 在整个康复过程中，要密切关注身体反应，若出现疼痛或不适，应立即停止练习，并咨询专业医生或康复师的建议。

以下是将易筋经“韦陀献杵式”融入网球肘患者康复期渐进性力量恢复计划的方法： 康复早期（疼痛缓解后 1 - 2 周） - 动作要点：双脚与肩同宽，两足踏实，成马步姿势。双手自然下垂，掌心向内，两肘微屈，使手臂与身体约成45度角。此阶段重点是熟悉动作，不强调力量。 - 练习频率：每天进行2 - 3组，每组保持3 - 5分钟。 康复中期（康复 2 - 4 周） - 动作要点：在前期基础上，双手缓缓向前抬起，至与肩同高，掌心相对，手臂伸直。同时，肩部保持放松，不要耸肩。 - 练习频率：每天3 - 4组，每组保持5 - 8分钟。可根据自身情况，在每组练习中适当增加短暂的肌肉收缩，即微微用力收紧手臂和肩部肌肉，保持3 - 5秒后放松，重复5 - 10次。 康复后期（4周以后） - 动作要点：双手在身前合掌，指尖向上，掌根用力相抵。同时，手臂向外推，胸部微微前挺，感受手臂、肩部和胸部肌肉的协同用力。 - 练习频率：每天4 - 5组，每组保持8 - 10分钟。在保持动作过程中，可逐渐增加双手合掌的力度，以及手臂向外推的力量，但要避免过度用力引起疼痛。也可尝试单手持轻物（如0.5 - 1千克的哑铃）进行“韦陀献杵式”练习，每侧手臂各做2 - 3组，每组保持5 - 8分钟，以进一步增强手臂力量。 在整个康复过程中，要密切关注身体反应，若出现疼痛或不适，应立即停止练习，并咨询专业医生或康复师的建议。

以下是将易筋经“韦陀献杵式”融入网球肘患者康复期渐进性力量恢复计划的方法： 康复早期（疼痛缓解后 1 - 2 周） - 动作要点：双脚与肩同宽，两足踏实，成马步姿势。双手自然下垂，掌心向内，两肘微屈，使手臂与身体约成45度角。此阶段重点是熟悉动作，不强调力量。 - 练习频率：每天进行2 - 3组，每组保持3 - 5分钟。 康复中期（康复 2 - 4 周） - 动作要点：在前期基础上，双手缓缓向前抬起，至与肩同高，掌心相对，手臂伸直。同时，肩部保持放松，不要耸肩。 - 练习频率：每天3 - 4组，每组保持5 - 8分钟。可根据自身情况，在每组练习中适当增加短暂的肌肉收缩，即微微用力收紧手臂和肩部肌肉，保持3 - 5秒后放松，重复5 - 10次。 康复后期（4周以后） - 动作要点：双手在身前合掌，指尖向上，掌根用力相抵。同时，手臂向外推，胸部微微前挺，感受手臂、肩部和胸部肌肉的协同用力。 - 练习频率：每天4 - 5组，每组保持8 - 10分钟。在保持动作过程中，可逐渐增加双手合掌的力度，以及手臂向外推的力量，但要避免过度用力引起疼痛。也可尝试单手持轻物（如0.5 - 1千克的哑铃）进行“韦陀献杵式”练习，每侧手臂各做2 - 3组，每组保持5 - 8分钟，以进一步增强手臂力量。 在整个康复过程中，要密切关注身体反应，若出现疼痛或不适，应立即停止练习，并咨询专业医生或康复师的建议。

以下是将易筋经“韦陀献杵式”融入网球肘患者康复期渐进性力量恢复计划的方法： 康复早期（疼痛缓解后 1 - 2 周） - 动作要点：双脚与肩同宽，两足踏实，成马步姿势。双手自然下垂，掌心向内，两肘微屈，使手臂与身体约成45度角。此阶段重点是熟悉动作，不强调力量。 - 练习频率：每天进行2 - 3组，每组保持3 - 5分钟。 康复中期（康复 2 - 4 周） - 动作要点：在前期基础上，双手缓缓向前抬起，至与肩同高，掌心相对，手臂伸直。同时，肩部保持放松，不要耸肩。 - 练习频率：每天3 - 4组，每组保持5 - 8分钟。可根据自身情况，在每组练习中适当增加短暂的肌肉收缩，即微微用力收紧手臂和肩部肌肉，保持3 - 5秒后放松，重复5 - 10次。 康复后期（4周以后） - 动作要点：双手在身前合掌，指尖向上，掌根用力相抵。同时，手臂向外推，胸部微微前挺，感受手臂、肩部和胸部肌肉的协同用力。 - 练习频率：每天4 - 5组，每组保持8 - 10分钟。在保持动作过程中，可逐渐增加双手合掌的力度，以及手臂向外推的力量，但要避免过度用力引起疼痛。也可尝试单手持轻物（如0.5 - 1千克的哑铃）进行“韦陀献杵式”练习，每侧手臂各做2 - 3组，每组保持5 - 8分钟，以进一步增强手臂力量。 在整个康复过程中，要密切关注身体反应，若出现疼痛或不适，应立即停止练习，并咨询专业医生或康复师的建议。

将易筋经“韦陀献杵式”融入网球肘患者康复期渐进性力量恢复计划的方法： 康复早期（疼痛缓解后 1 - 2 周） - 动作要点：双脚与肩同宽，两足踏实，成马步姿势。双手自然下垂，掌心向内，两肘微屈，使手臂与身体约成45度角。此阶段重点是熟悉动作，不强调力量。 - 练习频率：每天进行2 - 3组，每组保持3 - 5分钟。 康复中期（康复 2 - 4 周） - 动作要点：在前期基础上，双手缓缓向前抬起，至与肩同高，掌心相对，手臂伸直。同时，肩部保持放松，不要耸肩。 - 练习频率：每天3 - 4组，每组保持5 - 8分钟。可根据自身情况，在每组练习中适当增加短暂的肌肉收缩，即微微用力收紧手臂和肩部肌肉，保持3 - 5秒后放松，重复5 - 10次。 康复后期（4周以后） - 动作要点：双手在身前合掌，指尖向上，掌根用力相抵。同时，手臂向外推，胸部微微前挺，感受手臂、肩部和胸部肌肉的协同用力。 - 练习频率：每天4 - 5组，每组保持8 - 10分钟。在保持动作过程中，可逐渐增加双手合掌的力度，以及手臂向外推的力量，但要避免过度用力引起疼痛。也可尝试单手持轻物（如0.5 - 1千克的哑铃）进行“韦陀献杵式”练习，每侧手臂各做2 - 3组，每组保持5 - 8分钟，以进一步增强手臂力量。 在整个康复过程中，要密切关注身体反应，若出现疼痛或不适，应立即停止练习，并咨询专业医生或康复师的建议。