本课程面向大学新生，围绕课表解读、空闲时间管理、大学考证规划展开教学。讲解“三格法”时间规划工具，区分三类考证模式，梳理不同年级、不同专业的证书备考清单，帮助新生读懂课表，科学规划课余时间，避开考证误区，做好大学学业发展规划。

本课程以短视频形式，讲述大一新生从抗拒运动到爱上运动的转变故事。立足当代大学生不爱运动的现实痛点，借助“体育搭子”这一流行概念，传递体育运动不是任务，是收获友谊、释放青春活力的途径，引导大学生走出宿舍、主动参与体育锻炼。

本课程聚焦大学内向型新生入学适应难题，围绕校园五大真实生活场景，拆解i人新生常见社交焦虑、当众表达紧张、独处内耗、分离焦虑等心理困境，由辅导员与心理老师分享可落地的自救小指南，引导新生接纳自我性格，建立松弛的校园社交心态，从容开启大学生活。