疾病预防是守护健康的关键环节，我们可以从以下多方面入手，构筑健康防线：
一、养成良好的生活习惯
• 规律作息：保证每天7-8小时的充足睡眠，避免熬夜。长期熬夜会导致免疫力下降，增加患病风险，比如容易引发感冒、肠胃疾病等。
• 合理膳食：均衡摄入各类营养物质，多吃新鲜的蔬菜、水果，保证蛋白质、碳水化合物、脂肪的合理搭配。例如，每天吃够500克蔬菜、200克水果，适量食用鸡蛋、牛奶、瘦肉等。
• 适度运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可搭配一些力量训练，增强体质，提高身体的抗病能力。
二、注重个人卫生
• 手部卫生：饭前便后、接触公共物品后及时用肥皂或洗手液洗手，并用流动水冲洗干净。外出时可随身携带免洗洗手液，方便随时清洁。
• 口腔卫生：每天早晚刷牙，饭后漱口，定期更换牙刷，预防口腔疾病，因为口腔感染可能会引发全身其他部位的炎症。
• 居住环境清洁：定期打扫房间，保持室内通风换气，减少细菌、病毒的滋生。对于床上用品，要定期清洗、晾晒衣物
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