科学运动

运动前，需根据年龄、体质、健康状况制定个性化计划，如中老年人侧重柔韧性与平衡训练，年轻人可结合力量与有氧运动。运动中，遵循“循序渐进”**原则，从低强度热身激活肌肉，到逐步提升强度，再到放松拉伸缓解疲劳，每个环节都不可或缺。 此外，运动还需把握**“适