运动

科学运动贵在适度与坚持。合理规划强度和时间，避免过度训练；重视热身和拉伸，减少受伤风险。结合有氧与力量训练，提升体能的同时塑造体型。运动后及时补充营养，保证恢复。最重要的是，将锻炼融入生活，养成习惯，才能收获持久的健康与活力。