运动的好处

运动的好处众多，主要体现在生理和心理两方面： _ 生理层面 _ 心肺功能：运动加快血液循环，增强心肺功能，降低心脑血管疾病风险，让血管保持畅通。有氧运动可强健心肺和血液循环系统，像步行、骑车等，其中步行是最佳有氧运动。 _ 体重管理：促进脂肪代谢，消耗多余热量，帮助保持适当体重和良好体形。 _ 肌肉骨骼：增加肌肉力量和耐力，输送氧气及营养到机体组织，还能预防骨质疏松，增强儿童肌肉和骨骼生长。如力量训练对增加和保持骨密度效果好。 _ 新陈代谢：促进机体新陈代谢、排汗，维持机体健康，还可延缓衰老。 _ 睡眠质量：帮助改善睡眠，提高睡眠质量，让人精力充沛。2024年研究显示，65岁以下人群中，力量训练提升睡眠质量比有氧运动更有效。 _ 免疫力：增加心跳、血液循环等，利于提高免疫力。肌肉运动收缩后分泌的细胞因子等，能增强抗病能力。 _ 慢性病预防：减少患糖尿病、高血压、肥胖症等慢性病的风险。运动可调节酶活性，对防治糖尿病有积极作用，还能使心血管事件风险降低20% - 30%。 _ 心理层面 _ 压力缓解：运动能释放压力和焦虑，让人在排汗时释放情绪，感到轻松自在。比如心情不好时，游泳、跑步等能治愈和修复自己。 _ 心态培养：培养乐观心态，带来心理暗示，让人有信心和勇气面对困难。如突破跑步极限能培养乐观心态。 _ 专注力提升：锻炼注意力，让人专注当下，高质量做事。像跳舞、跳绳时需集中注意力。 _ 自律养成：养成运动习惯后，会带动养成其他好习惯，如早睡早起、规律饮食等。