运动

以增强心肺功能为主可选择有氧运动（如跑步、游泳）；以增肌或提升力量为主应侧重抗阻训练（如举铁、自重训练）；若改善柔韧性和平衡则推荐瑜伽或普拉提。理想方案是三者结合（如每周有氧3次+力量2次+拉伸每日），同时避免单一运动造成的劳损或短板效应。特殊人群（如关节问题者）需替换为低冲击运动（如游泳、椭圆机）。