科学运动

科学运动指南 科学运动需循序渐进，从热身开始，活动关节、拉伸肌肉，降低运动损伤风险。根据自身年龄、体质选择项目，如年轻人可选篮球、跑步增强心肺；中老年人适合太极、健走避免关节负担。运动时把握强度，心率保持在（220 - 年龄）×（60% - 80%）区间为宜。运动后及时拉伸放松，补充水分和营养，每周坚持3 - 5次，每次30分钟以上，才能收获健康体魄 。