上一期谈到了自我设障这个话题，其实我们每个人或多或少都会有一些自我设障，如果你觉得现状尚可，不想努力改变，可以顺其自然。而如果你觉得自我设障影响到自己了，想尝试改变，可以给自己一个机会突破自我，或许会有新的体验。以下是我针对自我设障的一些建议：
一、觉察自己不合理的自我评价体系
通常来说，我们总是会深刻记住自己的失败经历，而容易忽视自己的成功体验，因此特别容易觉得自己能力不足，什么都做不好。下次如果你再对自己全盘否定的时候，可以试试具体化自己的观念。“我”什么都不行，那具体指的是什么呢，有哪些事件能证明这个观点呢？多问问自己，你可能会发现，自己或许只是某方面、某件事没做好而已，之前太以偏概全了。同时，我们还可以在自己觉得很有成就感的时候，记录自己的成功事件和感受。可能有的人会觉得多余或者觉得没什么成功的地方，你可以试试从最近开始有意识觉察自己做得好的事情，哪怕可能是小事，如：解出来一道难题，开导了一个朋友等。只要你觉得很有成就感，就可以记录。慢慢的，你可能就会养成关注自己的成功体验的习惯。记录是一种手段，让你能在挫败无助时，有机会重温自己曾经的辉煌。平时也可以拿出来看看，与日记作用类似，强化我们的成功体验，逐步增强自信心。
二、分析反思以往的自我设障行为
尽可能回忆和记录自己以前的自我设障行为，体察自己的内心感受，或许下一次重蹈覆辙的可能性就会降低一点。因为很多时候我们都是无意识自我设障的，如果能对此进行思考和加工，有助于我们做出更客观、理性的决定。
三、发挥社会支持系统的重要作用
在自己不确定、没信心的时候，可以向周围可信任的人倾诉，重要他人的关心和鼓励本身就是你重要的资源。如果你因此成功摆脱了一次自我设障，那一定要好好记录这次经历，这是值得肯定和铭记的“逆袭”体验，对你以后再次摆脱自我设障意义重大。以后重温这次体验，依然会给你带来信心和成就感，帮助你肯定自我价值。
以上是我觉得可以缓解自我设障的小方法，大家如果有更好的方法或建议，欢迎在后台留言反馈。