护眼小技巧，帮眼睛“充充电”
长时间用眼易疲劳，试试这些实用方法：
- 控制用眼时长：每用眼40分钟，远眺5分钟，看看窗外的绿树或远景，让睫状肌放松。
- 调整环境光线：避免在强光或昏暗环境下用眼，读写时保持光线柔和（可搭配护眼台灯），屏幕亮度与环境光协调，减少明暗对比刺激。
- 眨眼+热敷：多眨眼睛（每分钟15~20次），保持眼球湿润；睡前用40℃左右的热毛巾敷眼10分钟，促进眼周血液循环，缓解干涩。
- 屏幕使用习惯：手机、电脑屏幕距离眼睛30~50厘米，屏幕中心略低于视线；夜间开启“护眼模式”，减少蓝光影响。
- 饮食+运动：多吃胡萝卜（β-胡萝卜素）、蓝莓（花青素）、深海鱼（Omega-3）等护眼食物，每天抽10分钟做眼保健操或转动眼球（顺时针、逆时针各5圈）。
日常多关注眼睛状态，别让它“超负荷工作”呀~
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