危害与护眼

我身边常见的危害眼睛行为有：

1. 长时间近距离用眼：长时间盯着书本、电脑、手机等，眼睛持续处于紧张的调节状态，易引发视疲劳，长期如此会增加近视、干眼症等风险。例如，很多学生连续数小时看书或写作业，上班族一整天对着电脑屏幕处理工作，眼睛得不到充分休息。近距离用眼距离过近，如看书时眼睛离书本小于30厘米，会加重眼睛调节负担，加速近视发展。
2. 在不良环境下用眼：光线过强或过暗：在强光下用眼，光线直射眼睛，会对视网膜造成损伤；在过暗环境中，眼睛为看清物体需要过度调节，易导致视疲劳。比如在烈日下看书，或在昏暗的灯光下玩手机。光线不稳定：如乘车时看书、玩手机，车内光线忽明忽暗，眼睛需要不断调节适应，增加眼睛负担。
3. 躺着或趴着用眼：躺着看书、玩手机时，眼睛与书本或屏幕的距离和角度不固定，眼睛调节功能易紊乱，还可能压迫眼球，影响眼部血液循环，增加近视、斜视等风险。

健康用眼小妙招

1. 遵循“20 - 20 - 20”法则：每用眼20分钟，看20英尺（约6米）外物体20秒。
2. 调整光线：室内光线均匀柔和，电子屏幕亮度与环境匹配。
3. 做眼保健操：按揉穴位，促进眼部血液循环，缓解疲劳。
4. 控制用眼时间：连续用眼时间不宜过长，小学生每次连续用眼不超过30分钟，中学生不超过40分钟，成年人不超过1小时。之后应适当休息，活动一下身体，让眼睛得到放松。比如，设置一个闹钟，提醒自己按时休息。