1. 控制用眼时间：每用眼40分钟，远眺5-10分钟，或做眼保健操放松眼部肌肉。
2. 调整用眼环境：光线柔和不刺眼（避免强光直射或昏暗环境），屏幕亮度与环境光协调，保持30-50厘米用眼距离。
3. 规范用眼习惯：不躺着、走路时用眼，避免长时间紧盯电子屏幕，眨眼频率不足时可刻意多眨眼，保持眼球湿润。
4. 加强眼部营养：多吃胡萝卜（β-胡萝卜素）、蓝莓（花青素）、深海鱼（叶黄素、DHA）等护眼食物，补充水分和维生素。
5. 定期检查眼睛：每年1-2次视力检查，及时发现近视、散光等问题，儿童及近视人群建议增加检查频率。
6. 睡前放松双眼：避免睡前长时间看手机，可热敷眼部（10-15分钟）促进血液循环，缓解眼疲劳。
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