1.遵循“20-20-20”法则：近距离用眼（看书、看屏幕）每20分钟，抬头看6米外物体20秒，放松眼部肌肉。
2.避免连续用眼超1小时：长时间用眼后闭眼休息或远眺5-10分钟，减少睫状肌痉挛风险。
3.调节屏幕使用习惯：手机/电脑屏幕亮度与环境光一致，避免过暗或过亮；字体放大至舒适阅读尺寸，减少眯眼动作。
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