危害眼睛的行为：
• 过度用眼：长时间看手机、电脑等电子屏幕，尤其是关灯后熬夜刷手机。
• 用眼环境不当：在光线过强或过暗的地方看书、写字，或乘车、走路时看电子设备。
• 不良习惯：揉眼睛、长时间戴隐形眼镜不摘，以及用眼时距离过近（如趴在桌上看书）。
健康用眼小妙招：
• 定时休息：遵循“20-20-20”原则，每用眼20分钟，抬头看20英尺（约6米）外的物体20秒。
• 调节环境：保证室内光线适中，看电子屏幕时调暗亮度，避免反光；保持阅读距离30厘米以上。
• 护眼动作：每天做1-2次眼保健操，或闭眼转动眼球、热敷眼部（用40℃左右热毛巾敷10秒）。
• 饮食辅助：多吃胡萝卜、蓝莓、菠菜等富含维生素A、花青素的食物，少喝含糖饮料。
• 控制用眼：连续用眼1小时后起身活动，睡前1小时避免看电子设备，改用纸质书阅读。
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