伤眼行为：
长时间盯屏幕蓝光伤害、眨眼减少致干眼
昏暗/强光环境：昏暗加速疲劳，强光（如阳光直射）损伤视网膜
不良姿势：过近看屏、躺着用眼，加剧散光近视
熬夜用眼：眼肌持续紧张，影响代谢
忽视眼部异常：揉眼传播细菌，拖延检查延误治疗
护眼妙招：
20-20-20法则：每用眼20分钟，远眺20英尺（6米）外20秒
光线调节：屏幕亮度≈环境光，台灯从侧方照明（右利手放左侧）
主动眨眼+热敷：刻意眨眼湿润角膜；温毛巾敷眼缓解干涩
饮食补充：多吃深绿叶菜（菠菜、羽衣甘蓝）、蓝莓、胡萝卜（富含叶黄素/维生素A）
定期检查每年验光1次，高度近视者查眼底
关键提示每日户外活动≥1小时（自然光延缓近视），使用防蓝光眼镜需结合休息。
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