一、定时放松：控制用眼时间，避免高强度、过度用眼。近距离工作每30-40分钟，远眺5-10分钟。二、科学护眼：1.每天做眼保健操，多转动眼球。2.保证充足高质量睡眠。3.多吃蓝莓、胡萝卜、深色蔬菜等护眼食物。三、环境与习惯：1.不在关灯或昏暗环境下看手机/屏幕。2.佩戴度数准确、质量合格的眼镜或美瞳。3.可适当热敷眼睛缓解疲劳（遵医嘱滴眼药水）。四、定期检查：每年进行专业眼科检查。
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