1. 遵循「20-20-20」法则
每用眼20分钟，抬头看20英尺（约6米）外的物体，持续20秒。
原理：远眺能放松睫状肌，缓解近距离用眼导致的疲劳。
2. 调整屏幕与环境光
屏幕亮度：与周围环境光线一致，避免过亮或过暗。
*：夜间可调至暖色调（如手机/电脑的「护眼模式」），减少蓝光刺激。
位置：屏幕顶端略低于眼睛水平线，距离保持50~70厘米。
3. 多眨眼，防干眼
专注时眨眼次数会减少，刻意保持每分钟10~15次眨眼，滋润角膜。
若眼睛干涩，可用人工泪液（避免含防腐剂），但勿过度依赖。
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