危害和建议

不良用眼习惯危害显著，长时间近距离用眼易引发视疲劳、眼干酸胀，甚至导致近视度数加深；躺着看书或在晃动环境中阅读，会使眼部调节痉挛，增加散光风险；关灯玩手机时强光刺激，可能损伤视网膜，长期或诱发黄斑病。遵循20-20-20法则（每20分钟远眺20英尺外20秒），保持读写距离33厘米以上，屏幕亮度与环境光协调；每天保证2小时户外活动，定期检查视力，发现视物模糊及时干预。