伤眼行为：
1. 久盯屏幕：眨眼少致眼干、疲劳。
2. 不良光环境：过暗/过亮/关灯玩手机加剧疲劳。
3. 错误姿势：距离过近（＜30cm）或躺着用眼。
4. 揉眼/滥用眼药水：易感染或损伤角膜。
5. 忽视防护：不戴防紫外线墨镜、不定期查眼底。
护眼妙招：
✅ 20-20-20法则：每20分钟看6米外20秒。
✅ 主动眨眼：看屏幕时有意识完全眨眼。
✅ 调整环境：屏幕亮度匹配环境光，保持33cm用眼距离。
✅ 每日户外2小时：自然光照延缓近视发展。
✅ 戴防UV墨镜：户外活动必戴100%防紫外线镜片。
✅ 年检眼睛：即使无不适，每年1次全面检查。
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