身体调节:用“4-7-8呼吸法”深呼吸， 或冷水洗脸或冰敷手腕，通过温度刺激转移注意力，快速冷静。
·感官转移:关闭电子设备，离开手机、 电脑屏幕至少10分钟，避免信息干扰。
·认知重构:告诉自己“并非所有事都能立刻解决”，允许自己慢慢来，减少比较，关注自身成长而非他人成就。
·自然疗愈:每周去公园或郊外散步1小时，自然环境能降低皮质醇(压力激素)水平。
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