溺水了如何自救

保持冷静 • 溺水时要保持冷静，避免惊慌挣扎，因为越挣扎下沉得越快。 调整姿势 • 放松身体，让身体自然地漂浮在水面上。可以尝试将头部向后仰，使口鼻露出水面，以便呼吸。 呼吸技巧 • 呼吸要浅而缓，尽量避免大口吸气，防止水进入呼吸道。 寻求辅助 • 如果周围有漂浮物，如木板、救生圈等，要尽量抓住，借助它们的浮力保持身体在水面上。 缓慢游动 • 当身体稳定后，可以尝试用手臂和腿缓慢地划水，向岸边或有救援人员的方向移动。不要过于用力，以免消耗过多体力。