防中暑

多补充水分，减少在太阳底下暴晒的时间

以下是一些有效的防中暑方法： 避免高温时段外出 - 尽量避免在上午10点至下午4点这一高温时段外出活动。如果必须外出，要做好防护措施。 做好个人防护 - 外出时穿戴轻薄、透气、浅色的衣物，戴宽边遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜，减少阳光直射对身体的伤害。 补充水分 - 养成主动饮水的习惯，不要等到口渴了才喝水。每天至少饮用1500 - 2000毫升水，高温环境下或进行体力活动时，需增加饮水量。可适量饮用一些含盐的饮品，如运动饮料、淡盐水等，以补充因出汗流失的电解质。 保持室内环境适宜 - 室内保持通风良好，可使用空调、风扇等调节室内温度，将室内温度控制在26℃左右为宜。 合理安排活动与休息 - 高温天气下，减少剧烈运动和长时间的户外活动，尽量选择在清晨或傍晚较为凉爽的时候进行运动。活动过程中要注意适时休息，避免过度劳累。保证充足的睡眠，有助于恢复体力和提高身体的耐热能力。 关注特殊人群 - 老年人、儿童、孕妇以及患有慢性疾病的人群，身体对高温的适应能力较差，更容易中暑，要特别关注他们的身体状况，采取有效的防暑措施。 携带防暑药品 - 外出时可随身携带一些防暑药品，如藿香正气水、清凉油、风油精等，以备不时之需。

预防中暑可从多方面着手： - 环境与穿戴： - 高温时段（10:00 - 16:00 左右）尽量减少外出，若外出选阴凉通风处活动，穿戴轻薄、宽松、浅色、透气棉质衣物，戴遮阳帽、太阳镜，打遮阳伞，皮肤暴露部位涂高倍数防晒霜 。 - 室内保持通风，借助风扇、空调调节至 26℃左右舒适温度 。 - 饮水与饮食： - 主动、定时饮水，别等口渴，每天至少 1.5 - 2 升，可选温开水、淡盐水、运动饮料，避免猛灌冰水。大量出汗后，可喝含电解质饮品补充流失的钠、钾等 。 - 多吃富含水分、维生素、电解质的食物，如西瓜、黄瓜、西红柿、绿豆汤、冬瓜汤等，增加蛋白质摄入（如鸡蛋、鱼肉），少食辛辣油腻，减轻肠胃负担 。 - 活动与休息： - 避免正午等高温时剧烈运动，选清晨或傍晚，运动中适时补水、休息，若感头晕、心慌等不适，立刻停下找阴凉处休息 。 - 保证 7 - 8 小时充足睡眠，利于身体恢复调节，条件允许可适当午休（30 分钟左右） 。 - 特殊人群与应急： - 老人、孕妇、慢性病患者等易中暑人群，减少外出，有人陪伴照料 。 - 准备防暑药品（藿香正气水、清凉油等），若出现头晕、乏力、恶心

多补充水分，减少在太阳底下暴晒的时间

6 避免高温时段外出 - 尽量避免在上午10点至下午4点这一高温时段外出活动。如果必须外出，要做好防护措施。 做好个人防护 - 外出时穿戴轻薄、透气、浅色的衣物，戴宽边遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜，减少阳光直射对身体的伤害。 补充水分 - 养成主动饮水的习惯，不要等到口渴了才喝水。每天至少饮用1500 - 2000毫升水，高温环境下或进行体力活动时，需增加饮水量。可适量饮用一些含盐的饮品，如运动饮料、淡盐水等，以补充因出汗流失的电解质。 保持室内环境适宜 - 室内保持通风良好，可使用空调、风扇等调节室内温度，将室内温度控制在26℃左右为宜。 合理安排活动与休息 - 高温天气下，减少剧烈运动和长时间的户外活动，尽量选择在清晨或傍晚较为凉爽的时候进行运动。活动过程中要注意适时休息，避免过度劳累。保证充足的睡眠，有助于恢复体力和提高身体的耐热能力。 关注特殊人群 - 老年人、儿童、孕妇以及患有慢性疾病的人群，身体对高温的适应能力较差，更容易中暑，要特别关注他们的身体状况，采取有效的防暑措施。 携带防暑药品 - 外出时可随身携带一些防暑药品，如藿香正气水、清凉油、风油精等，以备不时之需。

防中暑是夏季非常重要的健康防护措施，尤其是在高温和潮湿的环境中。以下是一些有效的防中暑建议： • 避免高温时段外出：尽量避免在一天中最热的时段（通常是上午10点至下午4点）外出。 • 穿着适当：穿着轻便、宽松、透气的衣物，如棉质或亚麻材质，以帮助身体散热。 • 戴帽子和太阳镜：戴宽边帽和太阳镜可以保护头部和眼睛免受阳光直射。 • 涂抹防晒霜：使用SPF值高的防晒霜，保护皮肤免受紫外线伤害。 • 补充水分：经常饮用清凉的饮料，如白开水或淡盐水，避免饮用含糖或酒精的饮料，因为它们可能加速脱水。 • 携带防暑药品：如藿香正气水、清凉油等，以备不时之需。 • 适当休息：在户外活动时，每隔一段时间就找阴凉处休息，避免长时间暴露在阳光下。 • 使用风扇或空调：在室内使用风扇或空调来降低室内温度。 • 注意饮食：多吃清淡、易消化的食物，避免油腻和辛辣食物。 • 注意身体信号：如果感到头晕、恶心、心慌等症状，应立即停止活动，寻找阴凉处休息，并补充水分。 • 避免剧烈运动：在高温天气下，应避免剧烈运动，减少身体产生的热量。 • 关注天气预报：提前了解天气情况，做好相应的防护措施。

以下是一些有效的防中暑方法： 避免高温时段外出 - 尽量避免在上午10点至下午4点这一高温时段外出活动。如果必须外出，要做好防护措施。 做好个人防护 - 外出时穿戴轻薄、透气、浅色的衣物，戴宽边遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜，减少阳光直射对身体的伤害。 补充水分 - 养成主动饮水的习惯，不要等到口渴了才喝水。每天至少饮用1500 - 2000毫升水，高温环境下或进行体力活动时，需增加饮水量。可适量饮用一些含盐的饮品，如运动饮料、淡盐水等，以补充因出汗流失的电解质。 保持室内环境适宜 - 室内保持通风良好，可使用空调、风扇等调节室内温度，将室内温度控制在26℃左右为宜。 合理安排活动与休息 - 高温天气下，减少剧烈运动和长时间的户外活动，尽量选择在清晨或傍晚较为凉爽的时候进行运动。活动过程中要注意适时休息，避免过度劳累。保证充足的睡眠，有助于恢复体力和提高身体的耐热能力。 关注特殊人群 - 老年人、儿童、孕妇以及患有慢性疾病的人群，身体对高温的适应能力较差，更容易中暑，要特别关注他们的身体状况，采取有效的防暑措施。 携带防暑药品 - 外出时可随身携带一些防暑药品，如藿香正气水、清凉油、风油精等，以备不时之需。