同学们，今天咱们要一起探讨的课题是《未来焦虑拆弹组---在不确定中建造“心理安全屋”》。
在话题开始前，我想先问同学们两个问题，第一个问题：提到‘未来’，你最先想到的三个词是什么？相信不少同学会想到迷茫、压力、机遇之类的词。从这些答案里，能看出大家对未来的感受复杂又矛盾。
接着第二个问题："如果未来的不确定性像一颗*，你觉得它的倒计时声音是？" 是沉稳规律的‘滴答滴答’，还是节奏急促的‘突突突’，又或是令人心头一紧的‘噔噔噔’？这些声音其实都是我们内心对未来焦虑的外在体现。
据《2022年大学生心理健康状况调查报告》显示，45.28%的大学生可能存在焦虑风险，大学生焦虑多元且复杂，其中未来相关的焦虑尤其突出。就业竞争的压力、考研升学的挑战、未来婚恋关系的困扰、经济独立的渴望，这些都是大家实实在在面临的焦虑点，就像一个个即将引爆的 “焦虑*”
但别担心，让我们一起学习如何拆解这些*。要拆解焦虑，我们得先了解它的本质。焦虑是一种复杂的情绪体验，源于人类对潜在威胁或不确定性感知的生物与心理反应，包含对潜在失控或不安全的恐惧，以及对未来的过度担忧和紧张。
那该如何应对呢？老师给大家推荐几个实用的方法。
在物理空间方面，大家可以在宿舍打造一个 “安心角”。放一个压力球，感到焦虑时捏一捏，释放压力；贴上一些励志便签，写下鼓励自己的话语，随时给自己打气；再摆上一盆小绿植，让环境更有生机。
在数字空间上，我们可以在音乐播放软件上创建一个包含古典音乐、自然音效等舒缓音乐的歌单，感到焦虑时，戴上耳机听一听，放松身心。或是在视频平台上收藏一些治愈系的视频，如萌宠视频、自然风光纪录片等，焦虑时观看，能让心情愉悦起来（在音乐软件上创建古典乐、自然音效的舒缓歌单，焦虑时用耳机聆听放。
时间管理上，建议采用 “焦虑专用时段” 法。每天固定 15 分钟，如 16:00 - 16:15，专门处理焦虑事项，回顾焦虑清单并思考对策。非时段内焦虑出现时，告诉自己稍后处理，以此掌控时间，减少焦虑对生活的干扰。
最后是人际维护，建议成立 “互助拆弹小组”。课后自行组队，每周交流一次，分享应对焦虑的经验与困难。同伴的鼓励和建议能带来启发，良好的人际关系是缓解焦虑的有效方式。