不同的运动时间对身体会产生不同的变化：
短期运动（几分钟到几小时）
• 即时能量消耗：运动开始后，身体会迅速调用能量储备，如血糖、肝糖原和肌糖原等，以满足运动的能量需求。随着运动时间的延长，脂肪供能的比例会逐渐增加。
• 心血管系统激活：心率会在运动开始后迅速上升，以增加心脏输出量，为运动的肌肉提供更多的氧气和营养物质。同时，血压也会有所升高，但在正常范围内波动。
• 体温升高：肌肉收缩产生热量，身体通过出汗等方式散热，维持体温平衡。但在短时间运动中，体温升高通常不明显。
长期规律运动（数周及以上）
• 心肺功能增强：长期规律运动可使心脏的心肌增厚，心脏容积增大，每搏输出量增加，提高心脏的泵血功能。同时，肺部的通气功能也会得到改善，表现为肺活量增加，呼吸肌力量增强。
• 肌肉力量和耐力提升：通过持续的运动刺激，肌肉纤维会增粗，肌肉中的线粒体数量增加，肌肉的收缩能力和耐力逐渐提高，使身体能够承受更重的负荷和更长时间的运动。
• 身体成分改变：坚持长期运动，身体的脂肪含量会逐渐减少，肌肉量增加，基础代谢率提高，有助于维持健康的体重和身体形态。
过度运动（持续长时间或高强度运动）
• 疲劳和免疫力下降：长时间过度运动可能导致身体疲劳，免疫系统功能受到抑制，使身体更容易受到感染和疾病的侵袭。
• 运动损伤风险增加：过度运动使身体承受的压力过大，关节、肌肉、韧带等组织容易出现损伤，如肌肉拉伤、韧带撕裂、关节磨损等。
• 内分泌紊乱：过度运动可能干扰内分泌系统的正常功能，导致激素水平失衡，如女性可能出现月经
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