腹式呼吸

姿势：可选择仰卧、坐姿或站立位。仰卧时，全身放松，双腿伸直，双手放在腹部；坐姿时，保持背部挺直，双脚平放在地面；站立位时，双脚与肩同宽，身体放松。 • 呼吸：闭上嘴巴，用鼻子慢慢吸气，让空气充满腹部，感觉腹部像气球一样逐渐膨胀。然后用鼻子或嘴巴慢慢呼气，感受腹部逐渐收缩。重复此过程，每次呼吸尽量保持均匀、缓慢、深沉，可从每分钟呼吸6 - 8次开始练习，逐渐增加到每分钟4 - 6次。