【体院易站】康复训练结合

以下是将易筋经的“韦陀献杵式”融入网球肘患者康复期渐进性力量恢复计划的方法： 康复早期（炎症缓解期，受伤后1 - 2周） - 动作选择与调整：选择“韦陀献杵第一式”，双脚与肩同宽，两臂前平举，掌心相对，手指向前。此阶段患者手臂力量较弱，动作幅度要小，可微微屈肘，手臂与身体夹角呈15°左右，减轻肘部压力。 - 练习频率与时长：每天进行3 - 4组，每组保持30 - 60秒，组间休息30 - 60秒。 康复中期（组织修复期，受伤后2 - 4周） - 动作进阶：继续“韦陀献杵第一式”练习，逐渐将手臂伸直，保持手臂与身体夹角呈30° - 45°。同时可尝试“韦陀献杵第二式”，两臂侧平举，掌心向下，手指向前，同样微微屈肘，减轻肘部负担。 - 练习频率与时长：每天进行4 - 5组，每组保持60 - 90秒，组间休息60 - 90秒。 康复后期（功能恢复期，受伤4周以后） - 动作强化：“韦陀献杵第一式”和“韦陀献杵第二式”可将手臂完全伸直，保持标准姿势。还可增加“韦陀献杵第三式”，双手上举，掌心向上，手指相对，尽力伸展手臂和身体。练习时可根据自身情况，在手中握0.5 - 1千克的哑铃或重物，增加手臂力量训练强度。 - 练习频率与时长：每天进行5 - 6组，每组保持90 - 120秒，组间休息90 - 120秒。 在整个康复过程中，要根据患者的疼痛感受和恢复情况及时调整动作和训练强度。如果在练习过程中出现疼痛加剧等不适症状，应立即停止并咨询医生。

康复早期（疼痛缓解后 1 - 2 周） - 动作要点：双脚与肩同宽，两足踏实，成马步姿势。双手自然下垂，掌心向内，两肘微屈，使手臂与身体约成45度角。此阶段重点是熟悉动作，不强调力量。 - 练习频率：每天进行2 - 3组，每组保持3 - 5分钟。 康复中期（康复 2 - 4 周） - 动作要点：在前期基础上，双手缓缓向前抬起，至与肩同高，掌心相对，手臂伸直。同时，肩部保持放松，不要耸肩。

康复早期（疼痛缓解后 1 - 2 周） - 动作要点：双脚与肩同宽，两足踏实，成马步姿势。双手自然下垂，掌心向内，两肘微屈，使手臂与身体约成45度角。此阶段重点是熟悉动作，不强调力量。 - 练习频率：每天进行2 - 3组，每组保持3 - 5分钟。 康复中期（康复 2 - 4 周） - 动作要点：在前期基础上，双手缓缓向前抬起，至与肩同高，掌心相对，手臂伸直。同时，肩部保持放松，不要耸肩。 - 练习频率：每天3 - 4组，每组保持5 - 8分钟。可根据自身情况，在每组练习中适当增加短暂的肌肉收缩，即微微用力收紧手臂和肩部肌肉，保持3 - 5秒后放松，重复5 - 10次。 康复后期（4周以后） - 动作要点：双手在身前合掌，指尖向上，掌根用力相抵。同时，手臂向外推，胸部微微前挺，感受手臂、肩部和胸部肌肉的协同用力。 - 练习频率：每天4 - 5组，每组保持8 - 10分钟。在保持动作过程中，可逐渐增加双手合掌的力度，以及手臂向外推的力量，但要避免过度用力引起疼痛。也可尝试单手持轻物（如0.5 - 1千克的哑铃）进行“韦陀献杵式”练习，每侧手臂各做2 - 3组，每组保持5 - 8分钟，以进一步增强手臂力量。 在整个康复过程中，要密切关注身体反应，若出现疼痛或不适，应立即停止练习，并咨询专业医生或康复师的建议。

康复早期（疼痛缓解后 1 - 2 周） - 动作要点：双脚与肩同宽，两足踏实，成马步姿势。双手自然下垂，掌心向内，两肘微屈，使手臂与身体约成45度角。此阶段重点是熟悉动作，不强调力量。 - 练习频率：每天进行2 - 3组，每组保持3 - 5分钟。 康复中期（康复 2 - 4 周） - 动作要点：在前期基础上，双手缓缓向前抬起，至与肩同高，掌心相对，手臂伸直。同时，肩部保持放松，不要耸肩。 - 练习频率：每天3 - 4组，每组保持5 - 8分钟。可根据自身情况，在每组练习中适当增加短暂的肌肉收缩，即微微用力收紧手臂和肩部肌肉，保持3 - 5秒后放松，重复5 - 10次。 康复后期（4周以后） - 动作要点：双手在身前合掌，指尖向上，掌根用力相抵。同时，手臂向外推，胸部微微前挺，感受手臂、肩部和胸部肌肉的协同用力。 - 练习频率：每天4 - 5组，每组保持8 - 10分钟。在保持动作过程中，可逐渐增加双手合掌的力度，以及手臂向外推的力量，但要避免过度用力引起疼痛。也可尝试单手持轻物（如0.5 - 1千克的哑铃）进行“韦陀献杵式”练习，每侧手臂各做2 - 3组，每组保持5 - 8分钟，以进一步增强手臂力量。 在整个康复过程中，要密切关注身体反应，若出现疼痛或不适，应立即停止练习，并咨询专业医生或康复师的建议

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康复早期（疼痛缓解后 1 - 2 周） - 动作要点：双脚与肩同宽，两足踏实，成马步姿势。双手自然下垂，掌心向内，两肘微屈，使手臂与身体约成45度角。此阶段重点是熟悉动作，不强调力量。 - 练习频率：每天进行2 - 3组，每组保持3 - 5分钟。 康复中期（康复 2 - 4 周） - 动作要点：在前期基础上，双手缓缓向前抬起，至与肩同高，掌心相对，手臂伸直。同时，肩部保持放松，不要耸肩。

动作要点：双脚与肩同宽，两足踏实，成马步姿势。双手自然下垂，掌心向内，两肘微屈，使手臂与身体约成45度角。此阶段重点是熟悉动作，不强调力量。 - 练习频率：每天进行2 - 3组，每组保持3 - 5分钟。 康复中期（康复 2 - 4 周） - 动作要点：在前期基础上，双手缓缓向前抬起，至与肩同高，掌心相对，手臂伸直。同时，肩部保持放松，不要耸肩。 - 练习频率：每天3 - 4组，每组保持5 - 8分钟。可根据自身情况，在每组练习中适当增加短暂的肌肉收缩，即微微用力收紧手臂和肩部肌肉，保持3 - 5秒后放松，重复5 - 10次。 康复后期（4周以后） - 动作要点：双手在身前合掌，指尖向上，掌根用力相抵。同时，手臂向外推，胸部微微前挺，感受手臂、肩部和胸部肌肉的协同用力。 - 练习频率：每天4 - 5组，每组保持8 - 10分钟。在保持动作过程中，可逐渐增加双手合掌的力度，以及手臂向外推的力量，但要避免过度用力引起疼痛。也可尝试单手持轻物（如0.5 - 1千克的哑铃）进行“韦陀献杵式”练习，每侧手臂各做2 - 3组，每组保持5 - 8分钟，以进一步增强手臂力量。 在整个康复过程中，要密切关注身体反应，若出现疼痛或不适，应立即停止练习，并咨询专业医生或康复师的建议。

康复早期（疼痛缓解后 1 - 2 周） - 动作要点：双脚与肩同宽，两足踏实，成马步姿势。双手自然下垂，掌心向内，两肘微屈，使手臂与身体约成45度角。此阶段重点是熟悉动作，不强调力量。 - 练习频率：每天进行2 - 3组，每组保持3 - 5分钟。 康复中期（康复 2 - 4 周） - 动作要点：在前期基础上，双手缓缓向前抬起，至与肩同高，掌心相对，手臂伸直。同时，肩部保持放松，不要耸肩。 - 练习频率：每天3 - 4组，每组保持5 - 8分钟。可根据自身情况，在每组练习中适当增加短暂的肌肉收缩，即微微用力收紧手臂和肩部肌肉，保持3 - 5秒后放松，重复5 - 10次。 康复后期（4周以后） - 动作要点：双手在身前合掌，指尖向上，掌根用力相抵。同时，手臂向外推，胸部微微前挺，感受手臂、肩部和胸部肌肉的协同用力。 - 练习频率：每天4 - 5组，每组保持8 - 10分钟。在保持动作过程中，可逐渐增加双手合掌的力度，以及手臂向外推的力量，但要避免过度用力引起疼痛。也可尝试单手持轻物（如0.5 - 1千克的哑铃）进行“韦陀献杵式”练习，每侧手臂各做2 - 3组，每组保持5 - 8分钟，以进一步增强手臂力量。 在整个康复过程中，要密切关注身体反应，若出现疼痛或不适，应立即停止练习，并咨询专业医生或康复师的建议

康复早期（疼痛缓解后 1 - 2 周） - 动作要点：双脚与肩同宽，两足踏实，成马步姿势。双手自然下垂，掌心向内，两肘微屈，使手臂与身体约成45度角。此阶段重点是熟悉动作，不强调力量。

康复早期（疼痛缓解后 1 - 2 周） - 动作要点：双脚与肩同宽，两足踏实，成马步姿势。双手自然下垂，掌心向内，两肘微屈，使手臂与身体约成45度角。此阶段重点是熟悉动作，不强调力量。 - 练习频率：每天进行2 - 3组，每组保持3 - 5分钟。 康复中期（康复 2 - 4 周） - 动作要点：在前期基础上，双手缓缓向前抬起，至与肩同高，掌心相对，手臂伸直。同时，肩部保持放松，不要耸肩。 - 练习频率：每天3 - 4组，每组保持5 - 8分钟。可根据自身情况，在每组练习中适当增加短暂的肌肉收缩，即微微用力收紧手臂和肩部肌肉，保持3 - 5秒后放松，重复5 - 10次。 康复后期（4周以后） - 动作要点：双手在身前合掌，指尖向上，掌根用力相抵。同时，手臂向外推，胸部微微前挺，感受手臂、肩部和胸部肌肉的协同用力。 - 练习频率：每天4 - 5组，每组保持8 - 10分钟。在保持动作过程中，可逐渐增加双手合掌的力度，以及手臂向外推的力量，但要避免过度用力引起疼痛。也可尝试单手持轻物（如0.5 - 1千克的哑铃）进行“韦陀献杵式”练习，每侧手臂各做2 - 3组，每组保持5 - 8分钟，以进一步增强手臂力量。 在整个康复过程中，要密切关注身体反应，若出现疼痛或不适，应立即停止练习，并咨询专业医生或康复师的建议。

康复早期（疼痛缓解后 1 - 2 周） - 动作要点：双脚与肩同宽，两足踏实，成马步姿势。双手自然下垂，掌心向内，两肘微屈，使手臂与身体约成45度角。此阶段重点是熟悉动作，不强调力量。 - 练习频率：每天进行2 - 3组，每组保持3 - 5分钟。 康复中期（康复 2 - 4 周） - 动作要点：在前期基础上，双手缓缓向前抬起，至与肩同高，掌心相对，手臂伸直。同时，肩部保持放松，不要耸肩。 - 练习频率：每天3 - 4组，每组保持5 - 8分钟。

康复早期（疼痛缓解后 1 - 2 周） - 动作要点：双脚与肩同宽，两足踏实，成马步姿势。双手自然下垂，掌心向内，两肘微屈，使手臂与身体约成45度角。此阶段重点是熟悉动作，不强调力量。 - 练习频率：每天进行2 - 3组，每组保持3 - 5分钟。 康复中期（康复 2 - 4 周） - 动作要点：在前期基础上，双手缓缓向前抬起，至与肩同高，掌心相对，手臂伸直。同时，肩部保持放松，不要耸肩。 - 练习频率：每天3 - 4组，每组保持5 - 8分钟。可根据自身情况，在每组练习中适当增加短暂的肌肉收缩，即微微用力收紧手臂和肩部肌肉，保持3 - 5秒后放松，重复5 - 10次。 康复后期（4周以后） - 动作要点：双手在身前合掌，指尖向上，掌根用力相抵。同时，手臂向外推，胸部微微前挺，感受手臂、肩部和胸部肌肉的协同用力。 - 练习频率：每天4 - 5组，每组保持8 - 10分钟。在保持动作过程中，可逐渐增加双手合掌的力度，以及手臂向外推的力量，但要避免过度用力引起疼痛。也可尝试单手持轻物（如0.5 - 1千克的哑铃）进行“韦陀献杵式”练习，每侧手臂各做2 - 3组，每组保持5 - 8分钟，以进一步增强手臂力量。 在整个康复过程中，要密切关注身体反应，若出现疼痛或不适，应立即停止练习，并咨询专业医生或康复师的建议。

康复早期（疼痛缓解后 1 - 2 周） - 动作要点：双脚与肩同宽，两足踏实，成马步姿势。双手自然下垂，掌心向内，两肘微屈，使手臂与身体约成45度角。此阶段重点是熟悉动作，不强调力量。 - 练习频率：每天进行2 - 3组，每组保持3 - 5分钟。 康复中期（康复 2 - 4 周） - 动作要点：在前期基础上，双手缓缓向前抬起，至与肩同高，掌心相对，手臂伸直。同时，肩部保持放松，不要耸肩。 -

康复早期（疼痛缓解后 1 - 2 周） - 动作要点：双脚与肩同宽，两足踏实，成马步姿势。双手自然下垂，掌心向内，两肘微屈，使手臂与身体约成45度角。此阶段重点是熟悉动作，不强调力量。 - 练习频率：每天进行2 - 3组，每组保持3 - 5分钟。 康复中期（康复 2 - 4 周） - 动作要点：在前期基础上，双手缓缓向前抬起，至与肩同高，掌心相对，手臂伸直。同时，肩部保持放松，不要耸肩。 - 练习频率：每天3 - 4组，每组保持5 - 8分钟。可根据自身情况，在每组练习中适当增加短暂的肌肉收缩，即微微用力收紧手臂和肩部肌肉，保持3 - 5秒后放松，重复5 - 10次。 康复后期（4周以后） - 动作要点：双手在身前合掌，指尖向上，掌根用力相抵。同时，手臂向外推，胸部微微前挺，感受手臂、肩部和胸部肌肉的协同用力。 - 练习频率：每天4 - 5组，每组保持8 - 10分钟。在保持动作过程中，可逐渐增加双手合掌的力度，以及手臂向外推的力量，但要避免过度用力引起疼痛。也可尝试单手持轻物（如0.5 - 1千克的哑铃）进行“韦陀献杵式”练习，每侧手臂各做2 - 3组，每组保持5 - 8分钟，以进一步增强手臂力量。 在整个康复过程中，要密切关注身体反应，若出现疼痛或不适，应立即停止练习，并咨询专业医生或康复师的建议。

以下是将易筋经“韦陀献杵式”融入网球肘患者康复期渐进性力量恢复计划的方法： 康复早期（疼痛缓解后 1 - 2 周） - 动作要点：双脚与肩同宽，两足踏实，成马步姿势。双手自然下垂，掌心向内，两肘微屈，使手臂与身体约成45度角。此阶段重点是熟悉动作，不强调力量。 - 练习频率：每天进行2 - 3组，每组保持3 - 5分钟。 康复中期（康复 2 - 4 周） - 动作要点：在前期基础上，双手缓缓向前抬起，至与肩同高，掌心相对，手臂伸直。同时，肩部保持放松，不要耸肩。 - 练习频率：每天3 - 4组，每组保持5 - 8分钟。可根据自身情况，在每组练习中适当增加短暂的肌肉收缩，即微微用力收紧手臂和肩部肌肉，保持3 - 5秒后放松，重复5 - 10次。 康复后期（4周以后） - 动作要点：双手在身前合掌，指尖向上，掌根用力相抵。同时，手臂向外推，胸部微微前挺，感受手臂、肩部和胸部肌肉的协同用力。 - 练习频率：每天4 - 5组，每组保持8 - 10分钟。在保持动作过程中，可逐渐增加双手合掌的力度，以及手臂向外推的力量，但要避免过度用力引起疼痛。也可尝试单手持轻物（如0.5 - 1千克的哑铃）进行“韦陀献杵式”练习，每侧手臂各做2 - 3组，每组保持5 - 8分钟，以进一步增强手臂力量。 在整个康复过程中，要密切关注身体反应，若出现疼痛或不适，应立即停止练习，并咨询专业医生或康复师的建议。

：在前期基础上，双手缓缓向前抬起，至与肩同高，掌心相对，手臂伸直。同时，肩部保持放松，不要耸肩。 - 练习频率：每天3 - 4组，每组保持5 - 8分钟。可根据自身情况，在每组练习中适当增加短暂的肌肉收缩，即微微用力收紧手臂和肩部肌肉，保持3 - 5秒后放松，重复5 - 10次。 康复后期（4周以后） - 动作要点：双手在身前合掌，指尖向上，掌根用力相抵。同时，手臂向外推，胸部微微前挺，感受手臂、肩部和胸部肌肉的协同用力。 - 练习频率：每天4 - 5组，每组保持8 - 10分钟。在保持动作过程中，可逐渐增加双手合掌的力度，以及手臂向外推的力量，但要避免过度用力引起疼痛。也可尝试单手持轻物（如0.5 - 1千克的哑铃）进行“韦陀献杵式”练习，每侧手臂各做2 - 3组，每组保持5 - 8分钟，以进一步增强手臂力量。 在整个康复过程中，要密切关注身体反应，

康复早期（疼痛缓解后 1 - 2 周） - 动作要点：双脚与肩同宽，两足踏实，成马步姿势。双手自然下垂，掌心向内，两肘微屈，使手臂与身体约成45度角。此阶段重点是熟悉动作，不强调力量。 - 练习频率：每天进行2 - 3组，每组保持3 - 5分钟。 康复中期（康复 2 - 4 周） - 动作要点：在前期基础上，双手缓缓向前抬起，至与肩同高，掌心相对，手臂伸直。同时，肩部保持放松，不要耸肩。 - 练习频率：每天3 - 4组，每组保持5 - 8分钟。可根据自身情况，在每组练习中适当增加短暂的肌肉收缩，即微微

保持动作过程中，可逐渐增加双手合掌的力度，以及手臂向外推的力量，但要避免过度用力引起疼痛。也可尝试单手持轻物（如0.5 - 1千克的哑铃）进行“韦陀献杵式”练习，每侧手臂各做2 - 3组，每组保持5 - 8分钟，以进一步增强手臂力量。 在整个康复过程中，要密切关注身体反应，若出现疼痛或不适，应立即停止练习，并咨询专业医生或康复师的建议。

康复早期（疼痛缓解后 1 - 2 周） - 动作要点：双脚与肩同宽，两足踏实，成马步姿势。双手自然下垂，掌心向内，两肘微屈，使手臂与身体约成45度角。此阶段重点是熟悉动作，不强调力量。 - 练习频率：每天进行2 - 3组，每组保持3 - 5分钟。

以下是将易筋经“韦陀献杵式”融入网球肘患者康复期渐进性力量恢复计划的方法： 康复早期（疼痛缓解后 1 - 2 周） - 动作要点：双脚与肩同宽，两足踏实，成马步姿势。双手自然下垂，掌心向内，两肘微屈，使手臂与身体约成45度角。此阶段重点是熟悉动作，不强调力量。 - 练习频率：每天进行2 - 3组，每组保持3 - 5分钟。 康复中期（康复 2 - 4 周） - 动作要点：在前期基础上，双手缓缓向前抬起，至与肩同高，掌心相对，手臂伸直。同时，肩部保持放松，不要耸肩。 - 练习频率：每天3 - 4组，每组保持5 - 8分钟。可根据自身情况，在每组练习中适当增加短暂的肌肉收缩，即微微用力收紧手臂和肩部肌肉，保持3 - 5秒后放松，重复5 - 10次。 康复后期（4周以后） - 动作要点：双手在身前合掌，指尖向上，掌根用力相抵。同时，手臂向外推，胸部微微前挺，感受手臂、肩部和胸部肌肉的协同用力。 - 练习频率：每天4 - 5组，每组保持8 - 10分钟。在保持动作过程中，可逐渐增加双手合掌的力度，以及手臂向外推的力量，但要避免过度用力引起疼痛。也可尝试单手持轻物（如0.5 - 1千克的哑铃）进行“韦陀献杵式”练习，每侧手臂各做2 - 3组，每组保持5 - 8分钟，以进一步增强手臂力量。 在整个康复过程中，要密切关注身体反应，若出现疼痛或不适，应立即停止练习，并咨询专业医生或康复师的建议。

下是将易筋经“韦陀献杵式”融入网球肘患者康复期渐进性力量恢复计划的方法： 康复早期（疼痛缓解后 1 - 2 周） - 动作要点：双脚与肩同宽，两足踏实，成马步姿势。双手自然下垂，掌心向内，两肘微屈，使手臂与身体约成45度角。此阶段重点是熟悉动作，不强调力量。 - 练习频率：每天进行2 - 3组，每组保持3 - 5分钟。 康复中期（康复 2 - 4 周） - 动作要点：在前期基础上，双手缓缓向前抬起，至与肩同高，掌心相对，手臂伸直。同时，肩部保持放松，不要耸肩。 - 练习频率：每天3 - 4组，每组保持5 - 8分钟。可根据自身情况，在每组练习中适当增加短暂的肌肉收缩，即微微用力收紧手臂和肩部肌肉，保持3 - 5秒后放松，重复5 - 10次。 康复后期（4周以后） - 动作要点：双手在身前合掌，指

陀献杵式”融入网球肘患者康复期渐进性力量恢复计划的方法： 康复早期（疼痛缓解后 1 - 2 周） - 动作要点：双脚与肩同宽，两足踏实，成马步姿势。双手自然下垂，掌心向内，两肘微屈，使手臂与身体约成45度角。此阶段重点是熟悉动作，不强调力量。 - 练习频率：每天进行2 - 3组，每组保持3 - 5分钟。 康复中期（康复 2 - 4 周） - 动作要点：在前期基础上，双手缓缓向前抬起，至与肩同高，掌心相对，手臂伸直。同时，肩部保持放松，不要耸肩。 - 练习频率：每天3 - 4组，每组保持5 - 8分钟。可根据自身情况，在每组练习中适当增加短暂的肌肉收缩，即微微用力收紧手臂和肩部肌肉，保持3 - 5秒后放松，重复5 - 10次。 康复后期（4周以后） - 动作要点：双手在身前合掌，指尖向上，掌根用力相抵。同时，手臂向外推，胸部微微前挺，感受手臂、肩部和胸部肌肉的协同用力。 - 练习频率：每天4 - 5组，每组保持8 - 10分钟。在保持动作过程中，可逐渐增加双手合掌的力度，以及手臂向外推的力量，但要避免过度用力引起疼痛。也可尝试单手持轻物（如0.5 - 1千克的哑铃）进行“韦陀献杵式”练习，每侧手臂各做2 - 3组，每组保持5 - 8分钟，以进一步增强手臂力量。 在整个康复过程中，要密切关注身体反应，若出现疼痛或不适，应立即停止练习，并

膈肌下降，使腹部脏器得到按摩，促进血液循环；呼气时腹部收缩，将浊气缓缓呼出。这种呼吸方式可调节自主神经系统，使交感神经兴奋性降低，有助于血压稳定。

以下是将易筋经“韦陀献杵式”融入网球肘患者康复期渐进性力量恢复计划的方法： 康复早期（疼痛缓解后 1 - 2 周） - 动作要点：双脚与肩同宽，两足踏实，成马步姿势。双手自然下垂，掌心向内，两肘微屈，使手臂与身体约成45度角。此阶段重点是熟悉动作，不强调力量。 - 练习频率：每天进行2 - 3组，每组保持3 - 5分钟。 康复中期（康复 2 - 4 周） - 动作要点：在前期基础上，双手缓缓向前抬起，至与肩同高，掌心相对，手臂伸直。同时，肩部保持放松，不要耸肩。 - 练习频率：每天3 - 4组，每组保持5 - 8分钟。可根据自身情况，在每组练习中适当增加短暂的肌肉收缩，即微微用力收紧手臂和肩部肌肉，保持3 - 5秒后放松，重复5 - 10次。 康复后期（4周以后） - 动作要点：双手在身前合掌，指尖向上，掌根用力相抵。同时，手臂向外推，胸部微微前挺，感受手臂、肩部和胸部肌肉的协同用力。 - 练习频率：每天4 - 5组，每组保持8 - 10分钟。在保持动作过程中，可逐渐增加双手合掌的力度，以及手臂向外推的力量，但要避免过度用力引起疼痛。也可尝试单手持轻物（如0.5 - 1千克的哑铃）进行“韦陀献杵式”练习，每侧手臂各做2 - 3组，每组保持5 - 8分钟，以进一步增强手臂力量。 在整个康复过程中，要密切关注身体反应，若出现疼痛或不适，应立即停止练习，并咨询专业医生或康复师的建议。

，配合深呼吸增强胸椎灵活性； 轨迹模拟：拆分挥拍动作至3/4幅度，融合弓箭步转体，在动态拉伸中建立肩盂肱骨节律； 拮抗强化：拉伸后接弹力带外旋训练（肘贴躯干），激活肩袖后侧肌群平衡击球时的前侧负荷； 冷身疏通：赛后以「左右开弓似射雕」动作收束，通过离心收缩缓解肩袖肌腱累积性微损伤

康复早期（疼痛缓解后 1 - 2 周） - 动作要点：双脚与肩同宽，两足踏实，成马步姿势。双手自然下垂，掌心向内，两肘微屈，使手臂与身体约成45度角。此阶段重点是熟悉动作，不强调力量。 - 练习频率：每天进行2 - 3组，每组保持3 - 5分钟。 康复中期（康复 2 - 4 周） - 动作要点：在前期基础上，双手缓缓向前抬起，至与肩同高，掌心相对，手臂伸直。

康复早期（疼痛缓解后 1 - 2 周） - 动作要点：双脚与肩同宽，两足踏实，成马步姿势。双手自然下垂，掌心向内，两肘微屈，使手臂与身体约成45度角。此阶段重点是熟悉动作，不强调力量。 - 练习频率：每天进行2 - 3组，每组保持3 - 5分钟。 康复中期（康复 2 - 4 周） - 动作要点：在前期基础上，双手缓缓向前抬起，至与肩同高

下是将易筋经“韦陀献杵式”融入网球肘患者康复期渐进性力量恢复计划的方法： 康复早期（疼痛缓解后 1 - 2 周） - 动作要点：双脚与肩同宽，两足踏实，成马步姿势。双手自然下垂，掌心向内，两肘微屈，使手臂与身体约成45度角。此阶段重点是熟悉动作，不强调力量。 - 练习频率：每天进行2 - 3组，每组保持3 - 5分钟。 康复中期（康复 2 - 4 周） - 动作要点：在前期基础上，双手缓缓向前抬起，至与肩同高，掌心相对，手臂伸直。同时，肩部保持放松，不要耸肩。 - 练习频率：每天3 - 4组，每组保持5 - 8分钟。可根据自身情况，在每组练习中适当增加短暂的肌肉收缩，即微微用力收紧手臂和肩部肌肉，保持3 - 5秒后放松，重复5 - 10次。 康复后期（4周以后） - 动作要点：双手在身前合掌，指尖向上，掌根用力相抵。同时，手臂向外推，胸部微微前挺，感受手臂、肩部和胸部肌肉的协同用力。 - 练习频率：每天4 - 5组，每组保持8 - 10分钟。在保持动作过程中，可逐渐增加双手合掌的力度，以及手臂向外推的力量，但要避免过度用力引起疼痛。也可尝试单手持轻物（如0.5 - 1千克的哑铃）进行“韦陀献杵式”练习，每侧手臂各做2 - 3组，每组保持5 - 8分钟，以进一步增强手臂力量。 在整个康复过程中，要密切关注身体反应，若出现疼痛或不适，应立即停止练习，并咨询专业医生或康复师的建议。

以下是将易筋经“韦陀献杵式”融入网球肘患者康复期渐进性力量恢复计划的方法： 康复早期（疼痛缓解后 1 - 2 周） - 动作要点：双脚与肩同宽，两足踏实，成马步姿势。双手自然下垂，掌心向内，两肘微屈，使手臂与身体约成45度角。此阶段重点是熟悉动作，不强调力量。 - 练习频率：每天进行2 - 3组，每组保持3 - 5分钟。 康复中期（康复 2 - 4 周） - 动作要点：在前期基础上，双手缓缓向前抬起，至与肩同高，掌心相对，手臂伸直。同时，肩部保持放松，不要耸肩。 - 练习频率：每天3 - 4组，每组保持5 - 8分钟。可根据自身情况，在每组练习中适当增加短暂的肌肉收缩，即微微用力收紧手臂和肩部肌肉，保持3 - 5秒后放松，重复5 - 10次。 康复后期（4周以后） - 动作要点：双手在身前合掌，指尖向上，掌根用力相抵。