【体院易站】运动损伤预防

在羽毛球运动前，结合动态拉伸预防肩袖损伤： 活化预热：以八段锦「两手托天」为模板，双臂上举时肩胛骨下沉外旋，动态牵拉肩袖肌群（冈上肌/冈下肌），配合深呼吸增强胸椎灵活性； 轨迹模拟：拆分挥拍动作至3/4幅度，融合弓箭步转体，在动态拉伸中建立肩盂肱骨节律； 拮抗强化：拉伸后接弹力带外旋训练（肘贴躯干），激活肩袖后侧肌群平衡击球时的前侧负荷； 冷身疏通：赛后以「左右开弓似射雕」动作收束，通过离心收缩缓解肩袖肌腱累积性微损伤。

在羽毛球运动前，结合动态拉伸预防肩袖损伤： 活化预热：以八段锦「两手托天」为模板，双臂上举时肩胛骨下沉外旋，动态牵拉肩袖肌群（冈上肌/冈下肌），配合深呼吸增强胸椎灵活性； 轨迹模拟：拆分挥拍动作至3/4幅度，融合弓箭步转体，在动态拉伸中建立肩盂肱骨节律； 拮抗强化：拉伸后接弹力带外旋训练（肘贴躯干），激活肩袖后侧肌群平衡击球时的前侧负荷； 冷身疏通：赛后以「左右开弓似射雕」动作收束，通过离心收缩缓解肩袖肌腱累积性微损伤。

在羽毛球运动前，结合动态拉伸预防肩袖损伤： 活化预热：以八段锦「两手托天」为模板，双臂上举时肩胛骨下沉外旋，动态牵拉肩袖肌群（冈上肌/冈下肌），配合深呼吸增强胸椎灵活性； 轨迹模拟：拆分挥拍动作至3/4幅度，融合弓箭步转体，在动态拉伸中建立肩盂肱骨节律； 拮抗强化：拉伸后接弹力带外旋训练（肘贴躯干），激活肩袖后侧肌群平衡击球时的前侧负荷； 冷身疏通：赛后以「左右开弓似射雕」动作收束，通过离心收缩缓解肩袖肌腱累积性微损伤。

羽毛球运动前，结合动态拉伸预防肩袖损伤： 活化预热：以八段锦「两手托天」为模板，双臂上举时肩胛骨下沉外旋，动态牵拉肩袖肌群（冈上肌/冈下肌），配合深呼吸增强胸椎灵活性； 轨迹模拟：拆分挥拍动作至3/4幅度，融合弓箭步转体，在动态拉伸中建立肩盂肱骨节律； 拮抗强化：拉伸后接弹力带外旋训练（肘贴躯干），激活肩袖后侧肌群平衡击球时的前侧负荷； 冷身疏通：赛后以「左右开弓似射雕」动作收束，通过离心收缩缓解肩袖肌腱累积性微损伤。

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球运动前，结合动态拉伸预防肩袖损伤： 活化预热：以八段锦「两手托天」为模板，双臂上举时肩胛骨下沉外旋，动态牵拉肩袖肌群（冈上肌/冈下肌），配合深呼吸增强胸椎灵活性； 轨迹模拟：拆分挥拍动作至3/4幅度，融合弓箭步转体，在动态拉伸中建立肩盂肱骨节律； 拮抗强化：拉伸后接弹力带外旋训练（肘

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