温和易消化主食 1. 粥类：小米粥（含B族维生素）、南瓜粥（富含果胶）、山药粥（健脾） 2. 发酵面食：馒头、软面条（比未发酵食物更易消化） 二、优质蛋白质选择 1. 低脂肉类：嫩鸡肉（去皮）、鳕鱼（清蒸） 2. 植物蛋白：嫩豆腐（避免油炸）、蛋羹（水煮蛋可能较难消化） 三、蔬菜搭配原则 1. 熟制根茎类：胡萝卜（煮软）、土豆（蒸制） 2. 低纤维瓜类：冬瓜（煲汤）、丝瓜（去皮） 避免生冷、辛辣、高纤维蔬菜 四、辅助养胃食材 1. 姜：少量姜丝煮水（适合胃寒） 2. 秋葵：黏液保护胃黏膜 3. 苹果：煮熟后含鞣酸助收敛 五、需避免的搭配 浓茶+高脂食物 冷饮与热食交替 空腹食用酸性水果（如橘子） 实用小贴士： 1. 少量多餐（每日5-6餐） 2. 食物温度保持在40℃左右 3. 细嚼慢咽（每口咀嚼20次以上）
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