刷牙

目前公认最有效的刷牙方法是巴氏刷牙法，具体步骤如下： 准备工作 • 选牙刷：选软毛牙刷，避免损伤牙龈；刷头大小要合适，一般长度约2 - 3厘米、宽度约1厘米，便于清洁口腔各处 ；电动牙刷也是不错选择，但要选刷头大小合适、刷毛柔软的。 • 挑牙膏：含氟牙膏能增强牙齿抗酸能力，预防蛀牙，是关键选择；也可根据个人需求，如牙齿敏感选抗敏感牙膏，有美白需求选美白牙膏 。 刷牙过程 1. 角度放置：将牙刷与牙面呈45度角，刷毛指向牙龈方向，轻微加压，让部分刷毛进入牙龈沟内，部分位于牙龈上 。 2. 水平颤动：短距离水平颤动牙刷，每次刷2 - 3颗牙齿，至少颤动10次 。注意颤动幅度要小，范围不超一颗牙宽度，且毛端不离开牙龈沟 。 3. 依次清洁：按顺序清洁牙齿外侧面、内侧面和咬合面 。刷上、下前牙内侧面时，将牙刷竖放在牙齿内面，使刷毛垂直进入牙龈沟，自上而下（上牙）或自下而上（下牙）拂刷 ；刷咬合面时，刷毛指向咬合面，稍用力做前后短距离来回刷 。 4. 控制时间：刷牙时间不少于2分钟 ，早晚各刷一次 。 辅助清洁 即使认真刷牙，牙刷也难以清洁到牙缝深处，这时需要牙线和间隙刷来帮忙： • 牙线：选择含蜡牙线、无蜡牙线、膨体牙线等适合自己的牙线，将牙线轻轻滑入牙缝，呈C字形包裹住牙齿，上下摩擦清洁牙缝 。 • 间隙刷：牙缝较大时，选择大小合适的间隙刷，轻轻插入牙缝，来回摩擦清洁 。 此外，还有一些注意事项：刷牙应按一定顺序，相邻刷牙位置有重叠，避免遗漏；定期更换牙刷，一般3个月换一次 ；定期进行口腔检查和洗牙，建议每半年到一年一次；合理饮食，减少糖分摄入；戒烟限酒 。