1. 调整刷牙习惯：
- 采用正确刷牙方法：如巴氏刷牙法，将牙刷与牙齿呈45度角，刷毛指向牙龈方向，小幅度水平颤动牙刷，每次颤动4 - 5次，再顺着牙齿生长方向拂刷，确保每个牙面都能得到清洁，且不会过度损伤牙龈。
- 选择合适牙刷：选用软毛牙刷，避免硬毛牙刷对牙龈造成机械性损伤。每3个月更换一次牙刷，以保证清洁效果和刷毛的柔软度。
- 控制刷牙力度：刷牙时用力要轻柔，不要过于用力挤压或摩擦牙龈，以免导致牙龈出血。
2. 注重口腔清洁：
- 使用牙线：每天至少使用一次牙线，清洁牙齿邻面的食物残渣和牙菌斑，防止其堆积引发牙龈炎症。将牙线轻轻放入牙缝中，呈C形包绕牙齿，上下拉动清洁。
- 定期洗牙：每半年到一年进行一次洗牙，去除牙齿表面和牙龈沟内的牙结石、牙菌斑等，维护牙龈健康。
3. 改善生活习惯：
- 均衡饮食：多摄入富含维生素C的食物，如橙子、柠檬、草莓、西兰花等，有助于增强牙龈组织的抵抗力，减少出血。
- 规律作息：保持充足的睡眠，避免熬夜，维持身体内分泌平衡，有利于口腔健康。
- 减轻压力：长期精神压力过大可能影响免疫系统，进而导致牙龈容易出血。可通过运动、听音乐、冥想等方式缓解压力。
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