制定分层目标
长期目标：以学期、学年或升学为节点，例如 “本学期数学成绩提升 15 分”“高考考入某重点大学”。
短期目标：拆解长期目标为每日 / 每周任务，如 “每天背诵 20 个英语单词”“周末完成一套物理真题”。
示例：若长期目标是通过英语四级，可拆解为：
第 1-2 个月：积累词汇（每天 50 词）+ 听力训练（每日 30 分钟）；
第 3 个月：专项突破阅读与写作；
第 4 个月：真题模拟 + 错题复盘。
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