身体预警信号
生理层面：头痛、失眠、暴饮暴食 / 食欲减退、肌肉紧绷（尤其是肩颈、腰背）、频繁生病（免疫力下降）。
情绪层面：焦虑烦躁、易怒易哭、对事物丧失兴趣、莫名低落、注意力难以集中。
行为层面：拖延逃避（如厌学 / 拒接电话）、过度依赖烟酒 / 甜食、社交退缩（拒绝聚会）。
建议：每周花 5 分钟记录 “情绪日记”，标注触发事件、身体反应和情绪强度（1-10 分），帮助发现压力规律。
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身体预警信号
生理层面：头痛、失眠、暴饮暴食 / 食欲减退、肌肉紧绷（尤其是肩颈、腰背）、频繁生病（免疫力下降）。
情绪层面：焦虑烦躁、易怒易哭、对事物丧失兴趣、莫名低落、注意力难以集中。
行为层面：拖延逃避（如厌学 / 拒接电话）、过度依赖烟酒 / 甜食、社交退缩（拒绝聚会）。
建议：每周花 5 分钟记录 “情绪日记”，标注触发事件、身体反应和情绪强度（1-10 分），帮助发现压力规律。