为什么要睡够8小时

睡眠时长约8小时是基于人体昼夜节律和生理需求的研究共识。在7-9小时的睡眠中，身体会完成4-6个睡眠周期（每个周期约90分钟），涵盖深度睡眠（修复组织、增强免疫）和REM睡眠（巩固记忆、调节情绪）等关键阶段。长期睡眠不足会累积"睡眠债"，导致认知功能下降、内分泌紊乱（如瘦素减少引发肥胖）、心血管风险增加等问题。8小时并非绝对标准，但符合多数成年人维持健康的最佳区间，个体差异可通过日间清醒度判断。现代研究强调睡眠质量与时长并重，但不足6小时会显著提升健康风险。