睡眠

【睡眠的奥秘】睡眠由非REM和REM（快速眼动）两阶段循环组成，每晚经历4-6个周期。非REM睡眠帮助身体修复、增强免疫力，REM睡眠促进记忆整合与情绪调节。成年人需7-9小时睡眠，长期不足会导致认知下降、肥胖及心血管疾病风险增加23%。深度睡眠时脑脊液清洗系统加速运作，清除大脑代谢废物。建议保持规律作息，睡前避免*和蓝光刺激，卧室温度控制在18-22℃最佳。良好睡眠是健康的基石。