小蓝鼠信箱010 | 我真的真的不想再熬夜了
西索儿来信：
鼠儿，最近事情越来越多，确实忙不过来，总是忍不住熬夜，一熬夜就凌晨两三点，早八根本起不来，直接睡到九十点钟，作息越来越不规律，我也知道这样对身体非常不好，但是真的没有办法，我该怎么办啊？
小蓝鼠回信西索儿好！
你好呀！的确如此，大家都会忍不住熬夜，沉浸在深夜一个人的“狂欢”里，试图把白天没玩够、没忙完的一起“赚”回来。但是这样做，往往会导致很多后果——第二天补觉打乱生活节奏，熬夜导致皮肤暗沉等等。然而，每次熬夜后，都会出现“真香定律”：补觉完——“我再也不熬夜了！”，晚上凌晨——“熬夜真香！”。
那么如何逃离熬夜的“真香定律”，养成良好的习惯呢？这里有几点实用的“土方法”，一起来看看吧！
1.设置洗漱ddl。习惯熬夜的人在0点也觉得“时间还早”，可以给自己设定洗漱的ddl，这样可以提前暗示自己这一天已经进入尾声，比如最晚11点洗漱(有晚课的话酌情延后)。
2.睡前黄金1h。睡前不要做：玩手机、打游戏、做运动、刷视频……睡前可以做：简单拉伸、冥想、复盘、看书……
3.充足的光照时间。一个很科学的早睡或者摆脱失眠的技巧。曾经一个外刊里写到过：一个人白天越早开始接受一定时长的光照，就会越早出现睡意（晒太阳很容易犯困的原因找到了)。会早起+拉开窗帘远离黑暗房间，可以让你晚上更早更快入睡。一起试试看，有没有点科学道理！
4.保持忙碌。白天累成狗，晚上睡不够。如果你早睡睡不着，试着白天多消耗脑力和体力，上课少摸鱼多用脑，空闲时间多出门动一动，晚上可以睡得很快很沉。
5.午觉小而美。虽然中午的确很忙碌，但是如果可以的话尝试睡10-20min。如果时间充足也别睡得太久，否则容易午觉醒来精神变差昏昏沉沉，亦或者出现晚上睡不着/早醒的情况。
6.睡不着时可以做些事情。不要硬躺着，尽量坐起来。和睡前1h一样，可以看书、复盘、冥想、听听白噪音。
相信大家只要好好做到以上一点，就一定能够早晨起床神清气爽，晚上睡觉碰床就倒！忙碌一周啦，今晚早点休息！晚安啦！
坚持不熬夜的学姐
2024年11月15日