1. 规律作息：固定早睡早起时间，拒绝熬夜，保证7-8小时睡眠，筑牢身体修复基础；
2. 均衡饮食：少高油高糖高盐，多蔬果、全谷物、优质蛋白，三餐定时定量不暴饮暴食；
3. 坚持运动：每天30分钟中等强度运动（快走、瑜伽等），每周至少5次，激活身体机能；
4. 心态调节：学会减压（冥想、倾诉），保持积极心态，避免长期焦虑内耗；
5. 细节把控：多喝水、勤洗手，少久坐、控电子产品使用，定期体检。
从小事坚持，逐步形成稳定健康习惯。
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