心理健康

每天尽量固定时间上床睡觉和起床，保证7 - 8小时高质量睡眠，稳定生物钟，帮助身体和大脑恢复，减少焦虑、抑郁等负面情绪。比如每晚11点前入睡，早上7点左右起床 。 负面情绪出现时，运用深呼吸、转移注意力（如听音乐、看电影）、积极自我暗示（如“我能行” ）等方法调节。 遇到困难或心理压力，向家人、朋友倾诉，也可参加支持小组、社区活动，从他人经验和鼓励中获得力量。 面对挑战困难，寻找积极面和成长机会，用乐观心态看待问题，如把失败视为学习经验。