科学运动三部曲

科学运动有“三步曲”，先热身，如踏步、徒手操等，时间5 - 10分钟；再进行正式运动，每次从10分钟开始，逐渐增加到30 - 60分钟，每周至少3次；最后是整理放松活动，缓解肌肉紧张，时间5 - 10分钟。